체조로 근육 만들기

자카르타 – 거의 모든 남성은 몸 전체, 특히 손과 배에 아름답게 형성된 근육이 있는 운동 선수를 원합니다. 운동하는 몸은 특히 이성을 만날 때 남성의 자신감을 높일 수 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 이상적인 몸을 얻는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

일반적으로 피트니스 센터에서의 신체 운동은 남성이 운동하는 몸을 얻기 위해 가장 선호하는 방법입니다. 그러나 이제는 긴 과정과 일련의 힘든 육체 운동을 겪지 않고도 몸의 근육을 만들 수 있는 새로운 방법이 등장했습니다. 이 방법은 근육량을 만들기 위해 운동 운동을 최대화하는 미용 운동으로 알려져 있습니다.

체조에서 수행되는 동작은 소품을 사용하지 않고 당기기, 돌진하기, 머리 들기, 밀기 동작이 주를 이룹니다. 상당히 간단하고 쉬워 보이지만 이 스포츠는 근육이 약해지고 부상의 위험을 줄이기 위해 여전히 워밍업이 필요합니다.

피트니스 전문가들은 정기적으로 체조 운동을 하면 특정 신체 부위의 근육량 형성을 동반하는 운동체 형성을 가속화할 수 있다고 말합니다. 하루에 세션당 30분이면 충분합니다.

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체조의 다양한 기본 동작

워밍업 동작과 마찬가지로 체조도 신체 근육의 스트레칭과 힘을 촉진하는 동작이 지배적입니다. 다음과 같은 그의 움직임의 몇 가지 예 푸쉬업, 풀업, 그리고 윗몸 일으키기 .

푸시업 손과 발의 근육의 힘을 우선시하는 동작입니다. 움직임 푸시업 양손으로 몸을 펌핑하는 형태로. 어깨 높이에서 팔과 다리를 벌리고 엎드린 자세에서 시작하십시오. 발가락과 손바닥의 다섯 마디를 지지대로 사용합니다. 다리를 똑바로 유지하면서 팔을 구부려 천천히 몸을 내립니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴서 몸을 다시 들어 올리십시오.

풀 업 양손으로 몸을 당기는 동작이다. 손의 근력을 단련하는 이 동작은 문을 여는 등 어디에서나 할 수 있습니다. 몸을 곧게 펴고 준비자세를 취하십시오. 그런 다음 문틀과 같이 머리보다 높은 손잡이에 양손을 얹습니다. 천천히 두 손으로 몸을 들었다가 내립니다. 최대 높이에 도달할 때까지 반복합니다.

윗몸 일으키기 복근의 힘을 단련하는 운동입니다. 이 동작은 앙와위에서 시작하며, 양손은 머리 뒤에 있고 다리는 약간 구부러지거나 곧게 펴집니다. 머리가 무릎 위에 올 때까지 상체를 천천히 들어 올리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

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Calisthenics Olahraga의 다양한 이점

각 스포츠에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 다음은 체조의 장점 중 일부입니다.

다양한 움직임 변형

위의 세 가지 동작 외에도 다음과 같이 체조에 포함되는 많은 동작이 여전히 있습니다. 스쿼트, 턱걸이, 또는 다이아몬드 푸시 . 사실, 신체 근육 형성을 유발하는 자신만의 움직임을 만들 수 있습니다.

더 실용적

피트니스 센터에 있을 필요 없이 집이나 사무실 등 어디에서나 체조를 할 수 있습니다. 필요에 따라 움직임의 유형을 조정할 수 있습니다. 신체 근육이 할 수 없는 경우 강제로 할 필요가 없습니다.

따라서 유형 및 이점에 따라 미용 체조에 대한 간략한 검토가 이루어졌습니다. 규칙적이고 꾸준히 꾸준히 하면 건강한 몸을 쉽게 얻을 수 있습니다. 면역 체계를 강하게 유지하기 위해 영양가 있는 음식과 비타민을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 구매할 시간이 없으면 앱을 사용할 수 있습니다. 인터 약국 서비스를 선택하여. 하지만, 그것을 사용하기 전에, 다운로드 첫 번째 신청 그것은 당신의 전화에 있습니다, 예!