집에서 할 수 있는 요가 동작 6가지
, 자카르타 – 인기 있을 뿐만 아니라 일상적으로 요가를 하면 신체에 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 근력, 자기 인식, 뇌와 신체의 균형을 향상시킨다고 합니다. 건강 측면에서 요가는 스트레스를 줄이고 만성 질환의 위험을 예방하며 신체 통증을 완화할 수 있습니다.
또한, 요가는 정신 건강에 도움이 될 수 있으며, 이는 스트레스와 신체에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 미용상의 이점도 얻을 수 있으며 요가는 몸을 더 이상적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 놀라운 혜택은 사실 얻기가 어렵지 않습니다. 집에서를 포함하여 정기적으로 요가를 연습하면 얻을 수 있습니다.
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집에서 요가 동작
시간이 많지 않은 사람들은 체육관이나 요가 스튜디오에 가는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 집에서도 요가를 할 수 있습니다. 다음을 포함하여 집에서 할 수 있는 다양한 요가 동작이 있습니다.
- 앉아있는 요가 자세
이름에서 알 수 있듯이 이 요가 자세는 앉은 자세에서 수행됩니다. 이 동작을 수행하려면 다리를 꼬고 앉고 몸을 똑바로 세우고 가슴을 앞으로 부풀리고 머리를 들고 이완하십시오. 포즈 앉아있는 요가 근육을 강화하고 몸을 이완시키는 것을 목표로 합니다.
2. 산 자세
마운틴 포즈는 똑바로 서서 자세를 개선하고 균형을 훈련하는 것을 목표로 합니다. 요령은 엄지발가락 끝을 붙인 채로 똑바로 서서 발뒤꿈치를 펴고 손을 몸 옆에 두는 것입니다. 가슴을 부풀려 이상적인 몸 자세를 만들고 머리는 똑바로 세우고 등과 골반은 이완된 상태를 유지합니다. 약 30초에서 1분 동안 유지합니다.
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3. 나무 자세
이 위치는 한 다리로 서서 수행됩니다. 나무 자세 균형을 훈련하고 신체 유연성을 높이는 데 유용합니다. 트릭은 똑바로 선 상태에서 시작하여 기도자세처럼 손을 모으는 것입니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려서 오른쪽 발바닥을 허벅지 안쪽에 놓습니다. 30초 동안 유지하고 균형을 유지합니다. 완료되면 do를 교체하십시오. 나무 자세 왼발로.
4. 스탠딩 요가 자세
스탠딩 요가 자세 균형을 연습하고 어깨, 복부, 가슴 및 엉덩이와 같은 신체 부위를 스트레칭하는 데 유용합니다. 이 동작은 선 자세에서 시작하여 오른손을 뒤로 사용하여 오른쪽 다리를 들어 올려 45도 각도를 만듭니다. 왼쪽 다리에 기대어 균형을 유지하고 천천히 왼쪽 손을 앞으로 쭉 편다. 30초 동안 유지하고 왼쪽 다리로 전환합니다.
5. 전사
요가에서 가장 인기 있는 자세 중 하나입니다. 전사 체력과 균형을 구축하면서 하체 근육을 강화하는 데 유용합니다. 직위에는 두 가지 유형이 있으며, 전사 포즈, 전사 첫 번째는 똑바로 서서 다리를 벌리는 것입니다. 어깨를 한 쪽, 왼쪽 또는 오른쪽을 향하도록 돌린 다음 발바닥의 방향을 그 쪽으로 조정합니다. 앞쪽 다리의 무릎을 90도만큼 구부리고 뒤쪽 다리도 45도 위치를 형성하도록 기울입니다. 가슴을 곧게 펴고 약 30초 동안 유지한 다음 반대쪽으로 전환합니다.
위치 전사 두 번째, 다리의 위치는 스타일과 동일합니다. 전사 첫 번째. 그러나 에 전사 이때 두 팔은 손바닥이 아래를 향하도록 옆으로 곧게 뻗어 있습니다.
6. 아이 포즈
이 요가 동작은 매우 쉽고 엉덩이, 대퇴사두근 및 등을 스트레칭하는 데 유용합니다. 먼저 다리를 꼬고 앉아 가슴이 허벅지에 닿고 이마가 바닥에 닿을 때까지 몸을 앞으로 숙입니다. 두 팔을 앞으로 뻗어 30초 동안 유지합니다. 이 자세를 하는 동안 눈을 감고 심호흡을 하세요.
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