요가 동작은 심장 건강에 좋습니다
자카르타 - 요가는 이제 가장 인기 있는 운동 유형 중 하나입니다. 당연히 이 스포츠는 명상을 하고 피로를 풀고 몸의 모든 부정적인 에너지를 내보내고 차분해지고 싶은 사람들에게 매우 좋습니다. 그러나 그 뿐만 아니라 요가는 신체 건강에 많은 이점이 있으며 그 중 하나가 심장이라는 것이 밝혀졌습니다.
그 이유는 심장으로 인해 발생하는 사망률이 매년 증가하고 있기 때문입니다. 물론 이것은 특히 자신에 대해 더 걱정해야 합니다. 원인은 다름 아닌 건강에 해로운 생활 습관과 식습관으로 인해 고혈압과 콜레스테롤이 증가하는 것입니다.
건강한 심장을 위한 요가 동작
물론 건강한 생활 습관과 식습관에 익숙해져 건강한 몸을 유지해야 합니다. 전반적인 면역력을 높이는 것 외에도 건강한 생활과 좋은 식단은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 요가와 같은 운동과 명상을 규칙적으로 한다면 그 결과는 극대화될 것입니다.
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그렇다면 요가는 왜 해야 할까요? 물론 요가는 신체적인 것뿐만 아니라 집중과 명상을 포함하기 때문입니다. 정기적으로 요가를 하면 몸이 필요로 하는 것, 감정과 생각을 조절하는 방법에 대해 더 많이 이해할 수 있습니다. 나중에 정신적, 육체적 건강에 적응할 수 있을 것입니다. 간접적으로 요가 활동은 폐, 혈액 순환 및 심장이 더 최적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.
심장 문제는 세계에서 가장 높은 사망률을 차지하기 때문에 가볍게 생각할 수 없습니다. 따라서 심장에 이상 증상이 느껴지면 즉시 가까운 병원에 내과 전문의를 찾아 진료를 받도록 한다. 앱 사용 병원의 모든 의사와 더 쉽게 예약할 수 있습니다.
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그렇다면 심장 건강에 좋은 요가 동작은 무엇일까요? 다음은 그 중 일부입니다.
- 야누 시르사아사나
이 동작은 앉은 상태에서 다리를 곧게 펴는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 오른쪽 무릎이 90도 각도 또는 팔꿈치가 될 때까지 바깥쪽으로 구부립니다. 다음으로, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽으로 누릅니다. 손이 왼발 발바닥에 닿을 때까지 구부립니다. 이때 숨을 내쉬며 왼발 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 5~10회 호흡을 유지하고 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다.
- 파당구스타아사나
이 동작은 똑바로 서서 다리를 엉덩이 높이까지 벌리고 양손을 양쪽 엉덩이에 얹는 것으로 시작됩니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬고, 발가락이 닿을 때까지 몸을 기울입니다. 머리와 목을 이완시키고 햄스트링이 팽팽하게 느껴지면 무릎을 약간 구부립니다.
- 세투 반다 사르반가사나
등을 대고 누워 발을 엉덩이 너비로 벌린 다음 무릎을 구부립니다. 가능한 한 다리를 뼈에 최대한 가깝게 가져옵니다. 그런 다음 숨을 들이쉬며 발과 팔을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올립니다. 두 손을 잡고 어깨로 휘두른 다음 바닥으로 누릅니다. 가슴을 열고 다리와 골반을 들어 올립니다.
- 섭타 파당구스타아사나
등을 대고 누워 가능한 한 편안하게 머리를 바닥에 댑니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손으로 엄지손가락을 잡고 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 한편, 왼쪽 다리를 안정적으로 유지하기 위해 왼쪽 손을 위에 놓습니다. 당신의 능력에 따라 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오.
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