leftforwork.com

, 자카르타 - 살을 빼는 방법은 다양하지만 대부분의 사람들이 시도하는 방법 중 하나는 과일 주스를 마시는 것입니다. 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 과일 주스를 마시는 것도 몸에서 독소를 제거하는 것으로 믿어집니다. 그러나 과일이나 야채 주스를 마시는 다이어트는 안전한가요?

과일과 야채 주스를 마시는 다이어트는 일반적으로 며칠에서 몇 주 동안 수행되며 매우 적은 양의 다른 음식을 섭취하는 것만 동반됩니다. 이 다이어트를 한 후에는 체중이 실제로 줄어들 수 있습니다. 과일 주스에 칼로리가 부족하면 몸이 몸에 저장된 에너지를 태워 움직일 수 있기 때문입니다. 그러나 체중이 감소할 뿐만 아니라 신체에 필요한 영양소가 부족하기 때문에 건강도 악화될 수 있습니다. 다음은 다이어트를 위해 주스를 마시는 것의 몇 가지 위험입니다.

• 체내 단백질 섭취 부족

과일과 야채 주스를 마시는 것은 실제로 섬유질과 비타민의 필요량을 충족시킬 수 있지만 신체의 단백질 요구량은 충족하지 못합니다. 단백질이 부족하면 고기와 케이크와 같은 고단백 식품을 먹고 싶은 욕구가 더 커질 수 있습니다. 또한 질병에 걸리기 쉬우며 근육량이 감소하여 일상 활동에 약해집니다.

• 나트륨 결핍 신체

과일 및 야채 주스에는 섬유질과 비타민만 포함되어 있지만 다른 영양소는 낮은 수준입니다. 그 중 하나는 나트륨 함량입니다. 주스를 며칠만 섭취하면 몸에 나트륨이 부족하여 두통, 쇠약, 현기증 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

• 낮은 칼로리

주스에 매우 적은 또 다른 내용은 칼로리입니다. 다이어트 중이더라도 최소한 1200칼로리 이상의 신체 요구 칼로리를 충족하는 것이 좋습니다. 그보다 적으면 담석과 같은 특정 건강 문제의 위험이 있습니다. 며칠 동안 과일과 야채 주스만 섭취하는 것도 신체의 정상적인 신진대사를 방해할 수 있습니다.

• 배고프기 쉬움

과일과 채소를 직접 섭취하는 경우는 다릅니다. 주스에는 섬유질이 소량만 포함되어 있으며 섬유질 함량의 90%라도 손실될 수 있습니다. 섬유질과 단백질 섭취는 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 주스의 액체 질감은 또한 신체가 들어오는 칼로리를 인식하지 못하게 하여 계속 배고픔을 느끼게 됩니다.

다이어트 주스를 마시는 요령

그러나 과일 및 야채 주스는 다이어트 중에도 섭취할 수 있는 건강 음료입니다. 일부 건강 전문가들은 과일과 야채 주스가 심장병과 암의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 주스는 또한 신체의 면역 체계를 강화하는 데 유용합니다. 다이어트 중인 사람들에게 올바른 과일 주스를 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.

• 과일 주스를 마셔야 할 적절한 시간을 알고

과일과 야채 주스는 아침이나 적어도 식사 30분 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 아침은 과일 주스를 마시기에 좋은 시간입니다. 그 시간에 속이 아직 비어 있기 때문입니다. 한편, 주스를 다른 음식과 함께 섭취하면 주스의 영양소가 제대로 흡수되지 않습니다. 주스는 또한 만든 직후에 마시는 것이 좋으며 하루를 넘기지 않는 것이 좋습니다.

• 섬유질이 많은 과일 선택하기

다이어트 중이신 분들은 포만감을 오래 유지하고 식욕을 조절하기 위해 섬유질이 많은 과일을 선택하십시오. 섬유질을 제거할 수 있는 착즙기를 사용하는 대신 믹서기를 사용하여 과일 및 야채 주스의 내용물을 제거하지 않는 주스를 만드십시오.

• 권장 과일 및 야채 서빙

국민건강보험공단에 따르면 나이와 체중에 따라 사람마다 과일을 섭취하는 비율이 다르다. 그러나 다이어트를 위해 과일 및 야채 주스를 섭취하고 싶다면 하루 권장 섭취량은 과일 2인분과 색상과 향이 다른 채소 4인분입니다.

과일 주스를 섭취하여 다이어트를 하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다이어트와 영양에 대해 궁금한 사항이 있다면 망설이지 말고 앱을 통해 직접 의사에게 물어보세요 . 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 특정 비타민이나 건강 제품이 필요하다면 더 이상 집을 나서지 않아도 됩니다. 머무르다 주문하다 ~을 통해 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.