이 6가지 식품으로 두뇌 건강을 개선하십시오

, 자카르타 – 두뇌 건강을 개선하고 싶으십니까? 영양학자들은 뇌 기능을 향상시키기 위한 가장 중요한 전략은 건강한 식단을 따르는 것이라고 주장합니다. 그것은 많은 과일, 야채, 견과류 및 전체 곡물을 포함합니다.

올리브 또는 카놀라유와 같은 식물성 재료와 생선 및 건강한 지방에서 단백질 공급원을 얻는 것은 뇌 건강을 유지하는 단계입니다. 뇌 건강을 개선할 수 있는 식품 유형에 대한 자세한 정보는 아래에서 읽을 수 있습니다!

건강한 두뇌를 위한 음식 선택

에서 발표한 연구 하버드 건강 출판, 나이가 들어도 뇌를 건강하게 유지하려면 식단에 주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 다음은 뇌에 좋은 음식에 대한 권장 사항입니다.

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  1. 녹색 잎이 많은 채소

케일, 시금치, 셀러리, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소에는 비타민 K, 루테인, 엽산, 베타카로틴과 같은 두뇌 건강 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 이러한 식물성 식품은 인지 기능 저하를 늦출 수 있습니다.

  1. 뚱뚱한 물고기

지방이 많은 생선은 알츠하이머병을 예방하기 위해 혈중 베타-아밀로이드 수치를 낮추는 것과 관련이 있는 건강한 불포화 지방인 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹도록 하되 연어, 대구, 참치 통조림, 명태와 같이 수은이 적은 생선을 선택하십시오.

생선 팬이 아니라면 의사에게 오메가-3 보충제 복용에 대해 문의하거나 아마씨, 아보카도, 호두와 같은 육상 오메가-3 공급원을 선택하십시오.

  1. 주다

베리에 화려한 색상을 부여하는 천연 식물 색소인 플라보노이드도 기억력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 2012년에 발표된 연구에서 신경학 연보 는 매주 딸기와 블루베리를 2인분 이상 섭취한 여성이 기억력 감퇴를 지연시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.

  1. 차와 커피

아침에 한 잔의 커피나 차에 들어 있는 카페인은 단기적으로 집중력을 높이는 것 이상을 제공할 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표된 2014년 연구에서 카페인 섭취량이 많은 참가자는 정신 기능 테스트에서 더 나은 점수를 받았습니다.

  1. 호두

견과류는 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 특히 호두는 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 견과류에는 알파리놀렌산(ALA)이라는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 혈압을 낮추고 심장과 뇌에 좋은 동맥을 보호하기 때문입니다.

비타민 섭취에 주의

B6, B12 및 엽산과 같은 특정 B 비타민은 호모시스테인 혈액에서. 상승된 호모시스테인 수치는 뇌졸중, 인지 장애 및 알츠하이머병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

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비타민 B1, B3 및 콜린을 포함한 기타 비타민 B는 정상적인 뇌 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 달걀 노른자에 풍부한 콜린은 기억력 향상 뇌 화학 물질인 아세틸콜린에 필수적입니다.

계란, 닭고기, 생선, 녹색 잎 채소 및 유제품과 같은 B가 풍부한 음식을 선택하십시오. 채식주의자인 경우 식물성 우유와 비타민 B12 섭취를 위한 아침 시리얼과 같은 식품을 찾거나 보충제를 고려하십시오. 아보카도, 콩, 견과류 및 씨앗은 다른 대안입니다.

뇌 건강에 좋은 음식에 대한 자세한 정보는 다음으로 문의하십시오. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 , 집을 떠날 필요 없이 언제 어디서나.

참조:
하버드 헬스 퍼블리싱. 2020년에 접속. 더 나은 두뇌력과 관련된 음식.
BBC 굿 푸드. 2020년에 접속. 두뇌 능력을 향상시키는 10가지 음식.

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