알아야 할 6가지 도파민 촉진 식품
, 자카르타 - 인체는 자극을 몸 전체로 전달하는 역할을 하는 뇌의 화합물인 호르몬 도파민을 생성할 수 있는 음식 섭취가 필요합니다. 이 호르몬은 중요한 역할을 하며 기억 능력에서 사지 움직임에 이르기까지 다양한 인간 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면, 당신이 알아야 할 도파민 촉진 식품의 유형은 무엇입니까?
일반적으로 도파민 호르몬은 감정 조절 호르몬이라고도 합니다. 적절한 양으로 방출되면 이 호르몬은 기분을 개선하여 사람이 더 행복하고 행복해지도록 도와줍니다. 반대로, 이 호르몬이 부족하면 기분이 좋지 않고 열정이 부족할 수 있습니다. 사실, 도파민이 부족하면 우울증의 위험이 증가할 수 있습니다.
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도파민 함유 식품
도파민은 상당히 중요한 기능을 가지고 있습니다. 신체에서 호르몬 도파민은 자극의 전도체 역할을 하는 화합물인 신경 전달 물질로 알려져 있습니다. 즉, 이 호르몬은 뇌와 근육 모두에 있는 신경 세포에 자극의 형태로 메시지를 전달하는 데 중요합니다. 호르몬 도파민은 즐거운 감정의 출현에 영향을 미칩니다.
도파민은 예를 들어 사랑에 빠졌을 때, 행복할 때, 동기부여를 받을 때, 자신감을 높이는 감정 등 행복감을 느끼게 하는 역할을 하는 호르몬입니다. 그러나 이 호르몬이 과도하게 방출되면 누군가가 무언가에 집착하게 될 수 있습니다. 신체의 도파민 수치를 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 특정 음식을 섭취하는 것입니다.
섭취를 권장하는 식품의 종류는 단백질이 풍부한 식품이다. 도파민은 단백질이 풍부한 식품에서 얻을 수 있는 아미노산 티로신과 페닐알라닌에서 자연적으로 생성됩니다. 도파민 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
- 닭고기,
- 쇠고기,
- 계란,
- 우유,
- 콩,
- 견과류
사실, 아미노산이 풍부한 음식을 먹으면 뇌의 도파민 수치가 증가할 수 있습니다. 유용하지만 여전히 섭취량을 모니터링하고 이러한 음식을 과식하지 않아야 합니다. 호르몬 도파민의 과잉도 원치 않는 일을 유발할 수 있기 때문입니다. 또한 단백질만 섭취하는 음식에 너무 집중하면 신체에 필요한 다른 영양소를 잊어버리거나 아예 먹지도 않기 때문에 영양실조로 이어질 수 있습니다.
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권장 식품 외에도 체내 도파민 호르몬 수치를 잘 조절하기 위해 피해야 할 식품의 종류도 있다. 피해야 할 음식의 종류 튀긴 음식과 같이 포화지방이 많은 음식. 이러한 유형의 음식은 뇌의 도파민 신호를 감소시켜 뇌의 보상 시스템 반응을 유발할 수 있습니다.
또한 뇌의 도파민 수치를 낮출 수 있으므로 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 섭취하는 습관을 줄여야 합니다. 식이 요법을 유지하는 것 외에도 건강한 생활 방식, 즉 충분한 수면, 규칙적인 운동, 정기적으로 적절한 시간에 햇볕을 쬐는 방법을 통해 도파민 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.
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