빈혈 다이어트의 올바른 방법은 다음과 같습니다.
, 자카르타 – 빈혈이 있다면 특별한 식단이 필요합니다. 엽산과 비타민 B12 결핍은 신체의 적혈구 생성 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 빈혈이 있는 사람은 철분, 비타민 B, 비타민 C가 풍부한 식단을 권장합니다.
빈혈 식단은 헤모글로빈, 적혈구 생성에 중요하며 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 돕습니다. 빈혈 식단에는 잎이 많은 채소, 살코기, 견과류, 통곡물과 같은 철분이 풍부한 음식의 균형 잡힌 식단이 포함된다고 말할 수 있습니다. 빈혈이 있는 사람들을 위한 올바른 식단에 대한 자세한 정보는 여기에서 읽을 수 있습니다!
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빈혈이 있는 사람들을 위한 권장 식단 패턴
음식은 빈혈로 고통받는 사람들에게 중요한 역할을 합니다. 빈혈이 있는 사람에게는 철분이 함유된 식품이 필요하다는 사실이 이미 언급되었습니다. 식품에는 헴철과 비헴철의 두 가지 유형이 있습니다.
헴철은 육류, 가금류 및 해산물에서 발견됩니다. 비헴철은 식물성 식품과 철로 강화된 식품에서 발견됩니다. 신체는 두 가지 유형의 철을 모두 흡수할 수 있지만 헴 철은 더 쉽게 흡수됩니다.
빈혈이 있는 사람들의 식단 패턴은 각 개인의 빈혈 상태에 따라 매우 개인적입니다. 기본적으로 매일 150~200mg의 철분이 필요합니다. 이것은 음식에서 얻을 수 있으며 때로는 철분 보충제에서도 얻을 수 있습니다.
다음은 빈혈이 있는 사람들에게 권장되는 식품 유형입니다.
1. 녹색 채소
잎이 많은 채소, 특히 어두운 채소는 비헴철의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 여기에는 시금치, 케일, 양배추, 겨자잎, 민들레 채소가 포함됩니다. 다음과 같은 일부 녹색 채소 근대 그리고 콜라드 그린 엽산도 포함되어 있습니다.
오렌지, 견과류 및 씨앗은 엽산의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 위가 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 오렌지, 고추, 딸기와 같은 비타민 C가 함유된 식품과 함께 녹색 채소를 섭취하면 철분 흡수가 증가할 수 있습니다. 일부 녹색 채소는 다음과 같은 철분과 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 콜라드 그린 그리고 근대 .
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2. 고기
모든 종류의 고기에는 헴철이 함유되어 있습니다. 붉은 고기, 양고기, 사슴 고기가 가장 좋은 반면 가금류와 닭고기는 양이 적습니다.
3. 하트
많은 사람들이 찌꺼기를 기피하지만 사실 찌꺼기는 철분이 많이 함유되어 있습니다. 간에는 철분과 엽산이 풍부합니다. 다른 철분이 풍부한 찌꺼기는 심장, 신장 및 소 혀입니다.
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4. 해산물
일부 해산물은 헴철을 제공합니다. 홍합, 굴, 조개, 가리비 , 게, 새우가 그 중 일부입니다. 대부분의 물고기에는 철분도 포함되어 있습니다. 철분 함량이 가장 높은 생선은 다음과 같습니다.
- 통조림 또는 신선한 참치.
- 고등어.
- 마히마히 물고기.
- 생선구이.
- 신선하거나 통조림 연어.
- 정어리.
칼슘이 많은 음식은 철분이 많은 음식과 동시에 먹으면 안됩니다. 칼슘은 철과 결합하여 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품의 예로는 우유, 식물성 우유, 요구르트, 케피어, 치즈, 두부가 있습니다.
이것은 빈혈이 있는 사람들을 위한 식단의 적용에 대한 개요일 뿐입니다. 빈혈이 있는 사람들을 위한 올바른 식단에 대한 자세한 정보는 다음 주소에서 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 건강 문제는 무엇이든 물어볼 수 있으며 해당 분야의 최고의 의사가 최상의 솔루션을 제공할 것입니다. 쉬워요 그냥 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수도 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .
