단식 중 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

, 자카르타 - 금식 시 십여 시간 동안 금식해야 합니다. 이 때문에 단식은 종종 체중 감소와 관련이 있습니다. 당연히 많은 사람들이 단식 기간을 이용하여 다이어트를 합니다. 그러나 단식을 해도 체중이 증가하는 사람은 많지 않습니다. 확실히 구현 방식에 문제가 있습니다.

당신이 그들 중 하나라면, 지금부터 단식하는 동안 어떤 음식과 음료를 섭취해야 하는지 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 단식 달에 다이어트를 할 때 고려해야 할 사항은 무엇일까요? 자세한 내용은 아래에서 단식 중 다이어트 비법을 살펴보자.

또한 읽기: 2019년 트렌드 식품 6가지

1. 물을 많이 마셔라

단식하는 동안 몸은 많은 체액을 잃게 됩니다. 따라서 사후르와 이프타르 기간 동안 필요한 수분을 충족해야 합니다. 일일 수분 요구량을 충족하려면 하루에 최소 8잔을 마셔야 합니다. 공식 2–4–2를 사용할 수 있습니다. 새벽에 두 잔, 금식할 때 두 잔, 타라위 기도 후 두 잔, 자기 전에 두 잔입니다.

식수가 신체의 신진대사를 최대 30%까지 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 물론 살을 빼고 싶은 분들에게 효과적입니다.

2. 튀긴 음식 피하기

튀긴 음식은 유혹적으로 보이기 때문에 금식할 때 먹기에 적합합니다. 그러나 이러한 튀긴 음식은 다이어트를 방해할 수 있습니다. 튀긴 음식에는 포화 지방이 포함되어 있어 살이 찌기 때문입니다. 따라서 이프타르나 사후르 기간에는 튀긴 음식 섭취를 피해야 합니다.

삶은 음식, 찌거나 구운 음식으로 대체할 수 있습니다. 또한 포화 지방 식품을 다이어트 중인 사람들에게 더 안전한 불포화 지방으로 대체할 수 있습니다. 아보카도, 생선, 견과류에서 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.

3. 고당분이 함유된 음식과 음료 피하기

단식은 혈당 수치를 떨어뜨립니다. 그렇기 때문에 단식 중에 손실된 에너지를 회복하려면 설탕 섭취를 계속해야 합니다. 탄수화물과 단 음료를 포함하는 음식을 통해 설탕을 얻을 수 있습니다. 그러나 기억하십시오. 과용하지 마십시오.

차가운 색의 시럽이나 달콤한 아이스티는 단식을 깨기 위해 마시는 것이 참으로 신선합니다. 그러나 이러한 음료에는 헛배부름을 유발하고 소화 시스템을 방해할 수 있는 매우 높은 설탕이 포함되어 있습니다. 쌀을 너무 많이 섭취하는 것도 혈당 수치를 크게 높일 수 있기 때문에 좋지 않습니다.

따라서 단식 중에는 설탕 섭취를 조절해야 합니다. 과일, 야채, 현미와 같은 단식 후 에너지를 증가시키기 위해 복합 탄수화물 식품을 선택하십시오.

또한 읽기: 다이어트와 운동 외에 체중을 줄이는 6가지 쉬운 방법

4. 천천히 먹기

단식을 깨면 확실히 음식을 탐스럽게 먹는 기분이 든다. 그러나 너무 많은 양을 빨리 먹으면 소화 시스템을 방해하여 체중이 급격히 증가할 수 있습니다. 따라서 음식은 천천히 씹어 천천히 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 물 한 잔과 몇 가지 날짜로 금식을 깰 수 있습니다. 15~20분 후, 무거운 음식을 섭취하십시오.

5. 계속 운동하라

단식은 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 바로 운동을 하면 몸이 더 강해지고 일상생활에서 신선함을 유지할 수 있습니다. 따라서 더 이상 단식 중에 운동을 하지 않을 이유가 없습니다. 그러나 단식월에 운동을 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

가급적 오후나 저녁에 운동을 하십시오. 또한 다음과 같은 가벼운 운동을 선택하십시오. 스쿼트 , 버피 , 윗몸 일으키기 , 또는 30분 동안 실행합니다.

6. 충분한 수면을 취하세요

적절한 수면 시간을 유지하십시오. 그 이유는 단식 중 수면 부족이 신체의 신진 대사 시스템을 방해할 수 있기 때문입니다. 결과적으로 신체는 지방 침전물을 효과적으로 연소할 수 없습니다. 또한 수면 부족은 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그렐린 식욕을 증가시키는 것입니다. 이것은 금식을 깰 때 미쳐버리고 너무 많이 먹게 만들 수 있습니다.

또한 읽기: 이것이 게으른 사람들을 위한 다이어트 방법입니다.

금식할 때 적용할 수 있는 다이어트 팁입니다. 다른 건강 관련 질문이 있으면 의사에게 문의하십시오. . 기능 사용 의사와 상담 앱에 있는 것 를 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 앱스토어나 구글 플레이에서!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found