임산부에게 낮잠이 필요한 이유에 대한 설명입니다.

, 자카르타 - 임산부가 오후에 잠을 잘 때마다 죄책감이 든다. 잠에서 깰 때마다 몸이 상쾌해 지지만 죄책감이 들 때가 많습니다. 실제로 임신한 여성을 위한 낮잠의 이점이 많기 때문에 기분이 상하지 않고 자신을 게으르다고 생각하지 마십시오.

국립수면재단(National Sleep Foundation)의 연구에 따르면 임산부는 일주일에 2~3일 수면에 어려움을 겪는다고 합니다. 이는 특히 임신 3분기에 임신 연령이 증가함에 따라 불편한 수면 자세 때문입니다.

임산부는 화장실을 왔다갔다 하게 만드는 배뇨 욕구는 말할 것도 없고, 호르몬 변화로 인해 더워지는 기온 때문에 임산부는 잠에서 자주 깨게 됩니다. 따라서 낮잠은 임산부가 밤에 잠을 잘 못 자는 시간을 만회하는 시간이 된다.

낮잠의 이점은 임산부의 감정과 밀접한 관련이 있습니다. 피로가 쌓이게 됩니다 분위기 그리고 아무 이유 없이 산모를 심술궂게 만들고, 이는 차례로 태아에게도 영향을 미칩니다. 적절한 수면은 감정적 감정뿐 아니라 출산 과정에도 영향을 미칩니다.

캘리포니아 대학교 샌프란시스코의 임신 및 산모 건강 전문가인 캐시 리(Kathy Lee)가 수행한 연구에 따르면, 수면 시간이 6시간 미만인 임산부는 진통을 겪을 위험이 더 높습니다. 시저 적절하고 양질의 수면을 취하는 임산부보다 (또한 읽기: 임신 중 계속 피곤한데 정상인가요?)

임산부를 위한 낮잠의 이점을 알고 난 후에는 어머니가 숙면을 취할 수 있는 방법을 아는 것도 좋은 생각입니다.

  1. 물을 많이 마시다

물은 임신 중 가장 중요한 섭취량 중 하나입니다. 밤에 숙면을 취하려면 낮에 물을 많이 마셔야 합니다. 그러나 밤에는 그렇지 않습니다. 한밤중에 소변을 보고 싶은 엄마의 욕구가 증가하고 수면을 방해하기 때문입니다.

  1. 스포츠

운동은 실제로 숙면에 기여합니다. 임산부는 아침저녁으로 운동을 하여 혈액순환을 좋게 하고 신진대사를 높여 밤에 숙면을 취하도록 합니다.

  1. 자기 전에 재미있는 활동을 하세요

분위기 숙면을 위한 효과. 임산부가 양질의 수면을 취할 수 있도록 자기 전에 재미있는 의식을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 따뜻한 우유 마시기, 따뜻한 물로 목욕하기, 음악 듣기, 책 읽기, 파트너와 섹스하기 등이 있습니다.

  1. 왼쪽으로 잠자기

많은 건강 전문가들은 임산부에게 왼쪽으로 옆으로 자는 자세를 선택하라고 조언합니다. 이것은 태아로의 혈류를 촉진하는 가장 안전하고 가장 편안한 자세입니다. 왼쪽으로 누워 자는 것도 내장을 보호할 수 있어 임산부의 안전하고 조용한 수면을 위한 최선의 선택입니다.

  1. 베개를 가능한 한 편안하게 놓으십시오

부드럽고 진정되는 베개 소재를 선택하십시오. 임산부 전용 베개가 더 좋을 것입니다. 몸을 최대한 편안하게 하고, 자주 불편함을 느끼는 부분에 베개를 놓는다. 예를 들어, 자주 경련을 일으키는 송아지 또는 자주 아프게 하는 등.

  1. 임산부를 구역질나게 하는 음식 피하기

메스꺼움은 임산부가 많이 깨어 있기 때문에 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 엄마를 깨우게 하는 카페인이나 기타 물질이 포함된 음식과 음료를 섭취하지 마십시오. 뱃속에 있는 엄마와 아기의 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 선택하세요.

임산부가 장기간의 불면증에 문제가 있는 경우, 직접 문의할 수 있습니다. . 각 분야의 전문가들이 산모를 위한 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력하겠습니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 어머니는 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .


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