편안하고 너무 긴 수면은 건강을 방해할 수 있습니다

, 자카르타 - 일상 활동이 바빠지면 많은 사람들이 잠을 더 많이 자고 싶어합니다. 마지막으로 더 오래 잠을 잘 수 있었던 때가 언제였는지 기억해 보십시오. 물론 명절이 되면 잠자는 시간이 되겠죠. 하지만 너무 오래 자지 마세요, 알았죠? 이유는 너무 긴 수면은 건강을 방해할 수 있기 때문입니다.

수면 부족과 마찬가지로 과도한 수면(과수면증)은 불규칙한 수면의 신호라는 것을 알아야 합니다. 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이 있을 수도 있습니다. 너무 오래 자는 것은 수면의 질이 좋지 않다는 신호이며 다음과 같은 임상적 수면 장애의 징후일 수 있습니다. 수면 무호흡증 장애 또는 기면증.

너무 오래 자는 것, 그 영향은?

너무 많은 수면은 심장 질환, 당뇨병 및 비만과 같은 대사 문제, 기억 장애를 포함한 인지 문제를 포함하여 너무 적게 자는 것과 동일한 많은 건강 위험과 관련이 있습니다. 너무 적게 자는 사람과 마찬가지로 너무 많이 자는 사람은 사망 위험이 더 높습니다. 이것은 너무 오래 자는 사람이 겪을 건강 문제 중 일부입니다.

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  1. 비만. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 몸이 무거워질 수 있습니다. 매일 밤 9~10시간 자는 사람들은 7~8시간 자는 사람들보다 6년 동안 비만할 확률이 21% 더 높았습니다.
  2. 두통. 두통을 자주 호소하는 분들은 주말이나 휴일에 평소보다 오래 자면 두통이 생길 수 있습니다. 세로토닌을 포함한 뇌의 특정 신경 전달 물질에 대한 과도한 수면의 영향 때문일 가능성이 큽니다.
  3. 허리 통증. 너무 오래 자는 것도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 너무 오래 자면 척추가 너무 오랫동안 사용되어 잠을 잘 수 없기 때문에 척추가 덜 활동적입니다.
  4. 우울증. 불면증은 과수면보다 우울증과 더 일반적으로 관련되어 있지만 우울증을 앓는 사람들의 15%는 너무 많이 자는 것이 원인입니다. 너무 오래 자면 우울증이 악화됩니다.
  5. 심장 질환. 밤에 9~11시간을 자는 여성은 8시간을 자는 여성보다 관상동맥 심장병에 걸릴 확률이 38% 더 높았습니다.
  6. 죽음. 밤에 9시간 이상 자는 사람들은 7~8시간 자는 사람들보다 사망 위험이 훨씬 더 높았습니다.

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너무 오래 자는 징후 알기

너무 오래 자는 것(과수면증)에는 다음과 같은 몇 가지 증상이 있습니다.

  • 밤에 여러 시간 동안 잠을 자십시오(보통 7-8시간의 일반적인 기준을 훨씬 능가함).
  • 아침에 일어나기가 어렵습니다.
  • 침대에서 일어나 하루를 시작하는 것이 어렵습니다.
  • 집중하기 어려움.

증상을 자세히 알아보려면 앱을 통해 의사에게 문의하면 됩니다. . 이 응용 프로그램을 사용하면 원하는 병원의 의사와 약속을 잡을 수도 있습니다. 실용적이죠? 어서 해봐요, 다운로드 앱이 이제 App Store 또는 Google Play에 있습니다!

더 나은 수면을 위한 팁

1. 수면 일정 만들기

양질의 수면을 위해 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 그 시간에 잠을 잘 수 있도록 몸을 조절하는 것입니다.

2. 이상적인 수면 환경 조성

편안한 상태에서 잘 때 양질의 수면이 이루어집니다. 그러므로 침실이 서늘하고 어둡고 조용한 상태를 유지하도록 하십시오. 방을 어둡게 하고 백색 소음으로 귀를 막는 것은 산만함을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 모든 장치 끄기

컴퓨터, 노트북 및 휴대폰 화면은 청색광을 방출합니다. 밤에 이러한 유형의 빛은 신체의 자연적인 일주기 리듬을 방해하고 수면을 방해할 수 있습니다. 취침 2~3시간 전에 기기를 끄고 청색광 노출을 제한하십시오.

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몸이 항상 건강하기 위해서는 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 적지도 너무 많지도 않은 적절한 수면 시간을 유지하는 것을 항상 기억하십시오. 건강한 생활은 양질의 수면에서 시작할 수 있습니다.

참조:
웹엠디. Accessed 2020. 늦잠의 신체적 부작용
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 과수면에 대해 알아야 할 사항과 더 나은 수면을 위한 5가지 팁