이 4가지 방법으로 손목 통증을 예방하세요

, 자카르타 – 손목 통증을 경험한 적이 있습니까? 손목 통증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 저림과 함께 손목 통증이 느껴진다면 수근관 증후군이 원인일 수 있습니다. 따끔거림은 정중 신경이나 조여진 신경에 대한 압력으로 인해 발생할 수 있습니다.

사실 손목 통증을 예방하는 것은 어렵지 않습니다. 이를 방지하는 방법은 다음과 같습니다.

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손목 통증 예방

때때로 손목 통증이 갑자기 나타납니다. 그러나 손목 통증을 예방하기 위해 다음 팁을 시도할 수 있습니다.

1. 뼈의 힘을 길러라

이제부터 점차적으로 뼈의 강도를 높이도록 노력하십시오. 비결은 성인의 경우 하루 1,000mg, 50세 이상 노인의 경우 하루 1,200mg의 칼슘 섭취량을 맞추는 것입니다. 손목 통증을 예방하는 것 외에도 조밀하고 강한 뼈는 골다공증과 골절의 가능성을 줄여줍니다.

칼슘은 우유, 녹색 채소, 해산물 또는 견과류와 같은 음식이나 음료를 통해 얻을 수 있습니다. 알레르기나 특정 음식 과민증이 있는 경우 비타민이나 칼슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 비타민이나 영양제를 사고 싶다면 단지! 어서 해봐요, 다운로드 여기에 응용 프로그램.

2. 낙상 방지

손목 통증은 팔을 쭉 뻗은 상태에서 앞으로 넘어지면서 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 발에 쉽게 걸려 넘어질 수 있는 물건이나 건조하고 미끄러운 바닥을 치워 자신이나 다른 사람이 넘어지기 쉬운 위험을 피하십시오. 잘 맞는 신발을 신거나 화장실에 손잡이를 설치하는 것도 예방입니다.

3. 운동할 때 보호 장비를 사용하십시오

부상은 운동 중에 누구나 겪을 수 있는 위험이기도 합니다. 특히 풋살, 축구, 아이스 스케이팅, 농구 및 기타. 이 위험한 스포츠를 하기 전에 신발, 데커, 무릎 패드 다른 사람.

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4. 활동 관리

키보드로 타이핑하면서 컴퓨터 화면을 응시하는 데 많은 시간을 보내는 회사원들도 수근관 증후군과 관련된 손목 통증을 경험하기 쉽습니다. 손과 관련된 활동을 자주 하는 개인의 경우 몇 분마다 휴식을 취해야 합니다. 타이핑할 때 손목을 편안하고 중립적인 위치에 두십시오.

타이핑할 때 손이 더 편안해지도록 폼이나 손목 젤을 제공할 수 있습니다. 괭이질을 하거나 무거운 짐을 옮기는 등 손을 더 많이 움직여야 하는 사람은 두껍고 부드러운 장갑을 착용하는 것이 좋습니다.

손목 통증을 예방하는 몇 가지 팁입니다. 이미 경험했다면 할 수 있는 몇 가지 치료 옵션이 있습니다. 자, 계속 읽으십시오!

손목 통증 치료 옵션

원인에 따라 손목 통증을 치료하기 위해 선택할 수 있는 많은 옵션이 있습니다. 수근관 증후군과 관련된 통증은 부목을 착용하여 부종을 줄이고 통증을 완화하여 치료할 수 있습니다. 수근관 증후군뿐만 아니라 평균적인 손목 통증을 유발하는 대부분의 요인은 부목으로 치료해야 합니다.

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부목을 사용하는 것 외에도 냉찜질과 온찜질을 번갈아 하는 것도 통증 완화에 효과적입니다. 압축은 10-20분 동안 수행할 수 있습니다. 통증으로 발전하는 통증은 이부프로펜이나 나프록센과 같은 진통제를 복용하여 치료해야 합니다. 그것이 당신이 알아야 할 손목 통증에 대한 정보입니다. 충분하지 않으면 의사에게 문의하십시오. 괜찮아요!