자신에 대한 응급 처치 공황 발작 알기

, 자카르타 – 공황 발작은 명확한 원인이나 경고 없이 누구에게나 발생할 수 있으며 공격을 경험한 사람과 도움을 주려는 사람 모두에게 매우 걱정스러운 일입니다.

사람은 인생의 특정 시기에 공황 발작을 경험할 수 있습니다. 스트레스는 주요 유발 요인이 될 수 있지만 때로는 공황 발작이 언제든지 올 수 있습니다. 공황발작이 일어났을 때 어떻게 해야 할까요? 정답은 아래에 있습니다!

공황 발작 극복하기

공황발작은 극도의 두려움을 느끼며 일반적으로 불편한 상황에서 벗어나고 싶은 강한 충동이 있습니다. 대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 공황을 경험했으며 이는 정상적인 반응입니다.

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어떤 사람들은 공황 발작의 이력이 있고 무엇이 그것을 유발할 수 있는지 알고 있습니다. 다른 사람들은 명백한 이유 없이 갑자기 발생할 수 있습니다. 공황발작이 발생하면 어떻게 해야 합니까?

  1. 심호흡

공황 발작은 공포를 증가시킬 수 있으며, 심호흡을 하면 발작 중 공황 증상을 줄일 수 있습니다. 호흡을 조절할 수 없으면 과호흡을 할 가능성이 높아져 공황 발작을 악화시킬 수 있습니다.

입으로 숨을 깊게 들이마시면서 공기가 천천히 가슴과 배를 채우는 것을 느꼈다가 천천히 내놓는 것에 집중하십시오. 넷을 세면서 숨을 들이쉬고 1초간 유지한 다음 천천히 내쉰다. 진정 릴렉스 효과를 주기 위해 여러 번 해주세요.

  1. 당신이 공황 발작을 겪고 있다는 사실을 깨닫기

당신이 공황 발작을 겪고 있음을 인정함으로써, 그것은 그것이 지나갈 것이고 당신은 괜찮을 것이라는 점을 스스로에게 상기시키는 역할을 할 것입니다. 곧 죽을 것 같은 느낌을 없애십시오. 호흡에 집중하고 자신을 진정시키십시오.

  1. 눈을 감 으세요

일부 공황 발작은 순간에 볼 수 있는 방아쇠에서 비롯됩니다. 시각적 자극이나 유발 요인을 줄이려면 공황 발작 중에 눈을 감으십시오. 이렇게 하면 추가 자극을 차단하고 기도에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.

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  1. 마음챙김 연습

마음챙김 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알 수 있습니다. 왜 완전히 인식해야 합니까? 공황 발작은 현실과의 분리 또는 분리의 느낌을 유발하여 공황을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

발을 땅에 대고 바지의 질감을 느끼는 것과 같은 친숙한 신체 감각에 집중하십시오. 청바지 손에. 이러한 특정 감각은 당신을 현실에 단단히 고정시키고 더 객관적이고 집중하는 데 도움이 됩니다.

  1. 당신을 행복하게 만드는 장소를 상상해보세요

당신의 마음을 쉽게 스칠 수있는 세상에서 가장 편안한 장소는 무엇입니까? 잔잔한 파도와 함께 햇살 가득한 해변? 산기슭의 녹색과 파란색 풍경?

거기에 있는 자신을 상상하고 세부 사항에 초점을 맞추십시오. 보다 최대한 즐겁게. 따뜻한 모래에 발가락을 담그거나 소나무의 매운 냄새를 맡는다고 상상해보십시오.

공황 발작에 대처하는 방법이나 대처 방법에 대해 추가 질문이 있는 경우 다음으로 문의하십시오. .

해당 분야의 전문가인 의사 또는 심리학자가 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 언제 어디서나.

참조:

헬스라인. 2019년에 검색함. 공황 발작.
생명을 위한 응급처치. Accessed 2019. 공황 공격 지원 방법.

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