달리기를 좋아하는 여성이 주의해야 할 5가지
, 자카르타 - 달리기 운동을 준비할 때 운동할 때 외모(신발, 옷부터 시작), 재생 목록 달릴 때 듣는 음악과 따라야 할 길. 사실 달리기 전에 더 중요하게 생각해야 할 것이 신체 건강과 관련이 있는 가슴, 자궁, 질입니다.
달리기를 최대한 활용하려면 달리기가 몸 전체에 어떤 영향을 미치는지 생각해야 합니다. 달리기와 여성의 신체 반응 사이의 관계에 대해 모든 여성이 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 아무것?
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1. 질 분비물과 더 많은 분비물
달리기를 마치면 젖은 속옷이 보이더라도 당황하지 마십시오. 달리기를 하면 질 분비물이나 체액을 더 많이 뱉어내지만, 달리기를 마친 후에만 가능합니다. 육체적으로 무리하게 달리면 복강 내 압력이 증가합니다. 이렇게 하면 질에서 체액이 제거됩니다.
질 부위의 축축한 느낌으로 불편함을 느끼면 착용해야 합니다. 팬티라이너 얇은 속옷. 그러나 달리기 후 며칠 또는 몇 주 동안 체액의 증가가 계속되거나 발적, 불쾌한 냄새 또는 가려움증이 동반되는 경우에는 주의가 필요합니다. 효모나 세균 감염의 징후이거나 질 부위의 pH 불균형일 수 있습니다.
2. 달리기는 곰팡이 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다
사타구니 땀은 러너가 경험하는 흔한 일임을 명심하십시오. 1분에 180번 허벅지를 문지르며 열심히 운동하면 생기는 일이다. 땀으로 몸을 빨리 건조시키지 않으면 천연 질 효모가 쉽게 번식하고 증식합니다. 이로 인해 효모 감염, 불편함 및 가려움증이 발생합니다.
이러한 위험은 달릴 때 땀 방지 소재로 만들어진 합성 의류를 착용하면 줄일 수 있습니다. 면과 유기 섬유는 합성 섬유보다 땀을 더 많이 흡수하고 수분을 유지합니다. 달리는 동안 무엇을 입든 샤워를 하거나 최소한 마른 후에는 땀에 젖은 옷으로 갈아입습니다.
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3. 유방이 잘 지지되지 않으면 불편함을 느낀다
달릴 때 가슴은 움직임의 충격을 견딜 것입니다. 여성은 움직임의 크기뿐만 아니라 빈도에 대해서도 생각할 필요가 있습니다. 매주 몇 시간씩 달리면 가슴이 수만 번 흔들린다. 그 모든 힘이 증가합니다.
그러나 모든 운동 동작은 형태를 손상시키고 부상을 입을 수 있습니다. 이론적으로 유방을 지지하는 연조직에 발생할 수 있는 구조적 손상 외에도.
가슴 크기에 관계없이 다음과 같은 달리기 활동을 위한 지지 요소가 있는 브래지어를 찾는 것이 중요합니다. 컵 , 언더와이어 , 패딩 스트랩 , 그리고 다중 후크 . 목표는 편안함과 지지력 사이에서 최상의 균형을 찾는 것입니다.
4. 소변 누출
달리기는 자궁 탈출을 일으키지 않지만 이미 골반저 근육 약화가 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다. 질식으로 출산했거나 폐경기에 접어든 여성은 이에 주의해야 합니다.
임신과 출산, 폐경기 및 폐경기는 물론 호르몬 변화로 인해 자궁과 기타 내부 장기를 제자리에 고정시키는 지지대 역할을 하는 골반저 근육이 이완될 수 있습니다.
자궁이 하강하면서 방광과 요도에 압력을 가하여 누출을 유발할 수 있습니다. 운동하는 동안 복강 내 압력이 증가하고 위아래로 튕깁니다. 몸은 자궁이 방광과 요도를 더 세게 누르도록 합니다.
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5. 허벅지 부위에 물집이 생긴다
달리는 동안 소음순에 물집이 생긴다고 호소하는 여성들이 꽤 많습니다. 이것은 소음순(질 안쪽 입술)이 크거나 서 있을 때 보이는 여성에게 일반적입니다.
달리기 전후에 긁힘 방지 크림을 해당 부위에 바르면 자극과 물집이 생길 가능성을 줄일 수 있습니다. 반드시 겉에만 발라주세요.
달리기를 좋아하는 여성에게 이것은 중요한 사항입니다. 여성의 장기를 건강하게 유지하고 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 속옷부터 겉옷까지 특별한 운동복을 입는 것도 한 가지 방법이다. 이미 부상을 입은 경우 애플리케이션을 통해 즉시 의사에게 연락하십시오. 치료 조언을 위해. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금!
