건강에 좋은 5가지 기름진 음식

자카르타 – 지방을 함유한 식품은 종종 체중 증가를 유발하는 식품으로 식별됩니다. 그것은 많은 사람들을 "적대적"으로 만들고 지방이 많은 음식을 피하려고 합니다. 사실, 지방은 실제로 신체도 필요로 하는 물질 중 하나입니다.

음식에서 나오는 지방에는 기본적으로 두 가지 유형이 있습니다. 그 중 하나는 해로울 수 있는 지방 유형이며, 그 중 하나는 체중 증가를 유발하며, 이를 Loe Density Lipoprotein(LDL) 또는 나쁜 지방이라고 합니다. 다른 유형은 몸에 필요한 좋은 지방 또는 고밀도 지단백(HDL)입니다.

좋은 지방에 대한 신체의 필요를 충족시키기 위해 건강에 좋은 지방이 많은 음식을 섭취할 수 있습니다. 그러니 틀리지 않도록 HDL이 함유된 지방이 많은 음식 5가지를 알아야 한다. 아무것?

  1. 아보카도

아보카도는 가장 기름진 과일 중 하나입니다. 그러나 좋은 소식은 각 아보카도에 함유된 지방이 신체에 많은 이점을 가져다줄 수 있다는 것입니다.

그 이유는 아보카도의 지방이 불포화 지방의 일종으로 포함되어 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문입니다. 또한 아보카도는 칼륨과 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다. 아보카도의 지방은 심장 건강 유지에 좋은 것으로 입증되었습니다.

  1. 계란

어떤 사람들에게는 계란을 먹는 것이 종종 전체가 아닙니다. 일반적으로 계란을 먹을 때 지방이 많다고 여겨지는 노른자는 먹지 않는 경향이 있기 때문입니다.

그러나 달걀 노른자가 완전히 지방이 아니라는 사실을 알고 계셨습니까? 사실 이 부분에는 중요한 영양소도 많이 포함되어 있습니다. 계란은 건강하고 맛있는 단백질 공급원으로 알려져 있습니다.

계란을 통째로 먹으면 콜린과 비타민 B가 몸에 들어갈 수 있습니다. 둘 다 뇌를 조절하고 건강한 심장을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 여전히 먹는 계란의 부분에주의를 기울여야합니다. 한도를 초과하지 않아야 하며 계란을 과도하게 섭취하지 않아야 합니다.

  1. 생선

몸에 좋은 식품으로 여러 종류의 생선이 알려져 있다. 그 이유는 건강한 생선을 만드는 것 외에도 규칙적으로 먹는 생선이 사고력과 지능을 높일 수 있다고 하기 때문입니다.

연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 생선에는 심장 건강에 좋은 오메가-3라는 지방이 많이 함유되어 있습니다. 또한 이 지방은 뇌 기능을 유지하는 역할도 합니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 이러한 유형의 음식을 정기적으로 섭취할 것을 권장합니다. 일주일에 최소 2회분, 매 끼니 약 80g의 생선.

  1. 치즈

치즈는 먹고 난 후 살이 찌면 흔히 비난을 받습니다. 이 하나의 음식은 지방이 많이 함유된 음식으로 알려져 있기 때문입니다. 치즈의 지방은 대부분 좋은 지방으로 분류되지만

치즈는 심장 건강에 좋은 단백질, 비타민 B12, 칼슘 및 지방과 같은 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 치즈를 적당량 섭취하는 것은 체중에 거의 영향을 미치지 않습니다.

  1. 땅콩

견과류에는 신체에 필요한 많은 지방, 마그네슘, 섬유질, 식물성 단백질 및 지방이 포함되어 있습니다. 이것은 견과류를 먹기 좋고 건강에 좋은 간식으로 만듭니다.

건강에 좋다고 해서 위의 음식 섭취를 제한하고 통제할 필요가 없다는 것은 아닙니다. 너무 많은 것, 특히 음식은 실제로 위험한 것으로 변할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 몸을 건강하게 유지하는 또 다른 방법은 정기적으로 몸의 상태를 모니터링하는 것입니다.

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