많은 이점이 있는 이 케겔 운동을 해보자!

, 자카르타 - 어떤 사람들에게는 케겔 운동이 부부 관계를 더 조화롭게 만들 수 있습니다. 어디서 왔는지 모르겠지만 골반 근육을 단련하고 강화하는데 도움이 되는 운동을 BL이라고 합니다. 신체 언어 ). 꼭 해줘야 하는 동작은 '꼬집기'라는 용어로 골반 근육을 수축시켰다가 풀어주는 동작을 반복하는 것이다. 이 운동을 케겔 운동이라고 합니다.

케겔은 골반 근육의 운동 이름입니다. 이 운동은 Dr.에 의해 발견되었습니다. 1948년경 Arnold Kegel. 훈련된 근육은 요로, 방광, 자궁 및 직장을 지지하는 골반 뼈(골반)입니다. 이 운동을 올바르게 하려면 먼저 올바른 방법을 알아야 합니다. 다음은 리뷰입니다!

케겔 운동을 하는 방법

소변을 보는 동안 소변의 흐름을 멈추도록 노력하십시오. 당신이 그것을 할 수 있다면, 그것은 당신이 기본 동작을 마스터했다는 것을 의미합니다. 이 운동은 점진적으로 해야 합니다. 잘못하면 근육이 만들어지고 요로 감염의 위험이 있습니다.

케겔 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하려면 다음을 시도하십시오.

1. 올바른 근육 찾기 NS

골반저 근육을 확인하려면 중간에 배뇨를 중단하십시오. 골반저 근육을 확인한 후에는 어떤 자세로든 운동을 수행할 수 있지만 먼저 누워서 하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

2. 완벽한 기술

케겔 운동을 하려면 바닥에 앉아서 무언가를 들어 올리듯이 골반 근육을 조인다고 상상해 보세요. 한 번에 3초 동안 시도한 다음 3을 세면서 긴장을 푸십시오.

3. 초점을 유지

최상의 결과를 얻으려면 골반저 근육만 강화하는 데 집중하십시오. 복부, 허벅지, 엉덩이의 근육이 구부러지지 않도록 주의하십시오. 또한 숨을 참지 말고 운동 중에 자유롭게 호흡하십시오.

4. 하루에 세 번 반복

하루에 10~15회씩 최소 3세트를 하세요. 소변의 흐름을 시작하고 멈추기 위해 케겔 운동을 사용하는 습관을 들이지 마십시오. 방광을 비우면서 케겔 운동을 하면 실제로 방광 비우기가 불완전해질 수 있으며 요로 감염의 위험이 증가할 수 있습니다.

케겔 운동 루틴, 이점은 무엇입니까?

출산, 노화, 과체중은 하부 골반 근육의 기능과 강도를 감소시킬 수 있습니다. 케겔 운동 또는 하부 골반 근육 훈련 운동은 이 상태를 개선하는 데 유용합니다. 또한 다음과 같은 케겔 운동을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 다른 이점이 있습니다.

  • 성교에 대한 소변 관리.
  • 근육이 소변을 통과하도록 도와줍니다.
  • 남성의 경우 성기능을 향상시키는 데 유용할 수 있습니다.
  • 출산 과정을 간소화합니다. 강하고 탄력 있는 골반 근육은 산도를 열고 외음절개술을 예방하는 데 유용합니다. 최대 결과를 얻으려면 임신 중이나 출산 후에 수행할 수 있습니다.
  • 출산 후 자궁이 하강할 수 있는 골반 근육의 약화 및 확장을 방지합니다.

케겔 운동을 일상 생활의 일부로 만드십시오. 테이블에 앉아 있든 소파에서 휴식을 취하든 상관없이 언제든지 조심스럽게 케겔 운동을 할 수 있습니다. 케겔 운동을 하는 데 어려움이 있다면 부끄러워하지 말고 도움을 요청하십시오. 의사는 올바른 근육을 훈련하는 방법을 배우기 위한 지침을 제공할 수 있습니다.

케겔 운동에 대해 알고 의사와 논의하고 싶으십니까? 당신은 그것을 통해 할 수 있습니다 . 이 응용 프로그램을 사용하면 전문가에게 케겔 운동의 이점을 알아보도록 요청할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로 구글 플레이와 앱스토어에서 만나보세요!

참조:
메이요클리닉. Accessed 2020. 케겔 운동: 여성을 위한 방법 가이드