음식으로 인한 고혈압 치료제, 이 7가지 음식을 섭취하세요

, 자카르타 - 두통, 흉통, 관절염, 허약감 등 건강상의 문제가 있습니까? 이것은 고혈압이나 고혈압이 있는 증상일 수 있습니다. 혈압은 심장에서 나오는 혈류가 혈관(동맥) 벽을 밀어내는 힘입니다. 혈압이 수은의 140/90밀리미터(mmHG)보다 높아지면 이를 고혈압이라고 합니다.

이 질병으로 고통받는 사람들은 일반적으로 약을 복용할 필요가 없습니다. 고혈압 약으로 여겨지는 음식을 먹는 것과 같은 생활 방식의 변화도 필요합니다. 고혈압약의 효과가 있는 음식이 무엇인지 알고 싶으십니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!

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  • 녹색 야채

시금치, 케일, 무, 겨자채 등의 녹색채소는 혈압강하제를 함유하고 있어 더 많이 섭취할 것을 권장하는 식품이다. 이는 녹색 채소에 칼륨이 풍부하기 때문입니다. 칼륨은 체내의 높은 나트륨 수치에 대한 균형추이므로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 녹색 채소는 또한 고혈당 식품으로 유용한 고칼슘을 함유하고 있습니다. 신선한 야채를 선택하여 매일 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

  • 요거트

낮은 칼슘 수치는 또한 신체의 고혈압을 유발할 수 있으므로 요구르트와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 약 170g의 요구르트에는 300mg의 칼슘이 포함되어 있으며 이는 성인 칼슘 요구량의 1/3입니다. 뿐만 아니라 요구르트에는 나트륨이 거의 포함되어 있지 않아 고혈압 환자에게도 안전합니다. 또한 요구르트의 프로바이오틱스는 고혈압에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

  • 바나나

녹색 채소 외에 칼륨이 풍부한 다른 유형의 식품은 바나나입니다. 이 과일은 구하기 어렵지 않고 바로 먹기 질리면 많은 창작물을 만들 수 있다. 시리얼이나 요구르트를 섞어서 먹으면 더욱 맛있습니다.

  • 감자

감자는 또한 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 이 두 가지 미네랄은 혈압을 낮추는 데 효과적이며 매일 필요로 하는 섬유질을 충분히 함유하고 있습니다. 그러나 이점이 더 두드러지도록 소금을 첨가해서는 안됩니다. 이 소금을 첨가하면 실제로 혈압을 증가시킬 수 있는 고염분이 함유된 식품만 감자가 됩니다. 소금을 너무 많이 넣지 않고 삶거나 구운 감자를 먹습니다.

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  • 오트밀

오트밀 한 그릇은 나트륨이 적고 지방이 적으며 섬유질이 많아 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 오트밀은 활동을 시작하기 전에 건강한 아침 식사 메뉴로 제공됩니다. 너무 밍밍하다고 생각되면 바나나와 같은 과일과 약간의 꿀을 추가하십시오.

  • 비트

많은 연구 전문가들은 비트 뿌리 주스를 마시는 것이 고혈압을 낮추는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 이를 증명하는 연구 중 하나는 2013년 영양 저널에 발표된 연구에서 나온 것으로, 비트 주스를 6시간 섭취한 후 수축기 혈압이 감소했음을 입증하는 데 성공한 것입니다. 이것은 질산염 함량이 고혈압을 낮추는 데 자연적으로 효과적이기 때문에 발생합니다.

  • 딸기

예를 들어, 이 그룹에 속하는 과일은 플라보노이드를 함유한 블루베리입니다. 연구에 따르면 이러한 플라보노이드는 고혈압 예방에 효과적이며 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리는 아침 식사로 오트밀을 위한 완벽한 믹스입니다.

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고혈압을 낮추는 데 효과적인 다른 종류의 음식이 알고 싶다면 애플리케이션을 통해 의사에게 물어볼 수 있다. . 쉬워요 그냥 다운로드휴대폰으로 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅, 목소리 또는 영상 통화.

참조:
헬스라인. Accessed 2019. 고혈압에 좋은 7가지 음식.
버클리 웰니스. Accessed 2019. 혈압을 낮추는 음식.