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, 자카르타 – 거의 14시간의 단식 후에 많은 사람들이 금식을 깰 시간이 되었을 때 바로 먹고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 종종 달콤한 아이스 티와 바나나 설탕에 절인 과일을 마셨음에도 이미 배가 가득 찼습니다. 원인이 무엇인지 아십니까?

속이 비었다가 갑자기 채워지는 소화기관의 적응과정으로 인해 단식을 깨면 속이 꽉 찬 상태가 된다. 그렇기 때문에 단식을 깰 때는 천천히 천천히 식사를 하는 것이 좋습니다.

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단식할 때 속이 더부룩해지는 원인

특히 금식 초기 몇 주에 금식을 깬 후 속이 더부룩한 경우가 많습니다. 원래 일상적으로 음식을 섭취하던 신체의 적응 과정이 이제 단식을 깰 때까지 거의 14시간 동안 비어 있어야 하기 때문입니다.

이 적응 과정은 신체에 스트레스를 주게 되며, 지배적으로 작용하는 신경계는 교감 신경계입니다. 그 결과, 단식 후 섭취한 음식은 체내에 흡수되고 소화되기 위해 장으로 들어가기 전에 몇 분 동안 남아 있습니다.

단식을 하고 난 후의 과식증은 단식을 할 때 천천히 먹으면서 예방할 수 있습니다. 심할 경우 과식을 하면 위가 더부룩할 뿐만 아니라 속이 쓰리고 가스가 차서 속이 더부룩한 느낌이 들기 때문이다.

위를 방지하기 위해 천천히 금식을 중단

물이나 좋아하는 음료(카페인, 탄산음료 및 알코올 제외)와 단 섭취로 시작하십시오. 단식 중에 감소하는 경향이 있는 혈당(포도당)을 회복하려면 단 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

단 음식을 권장하지만, 영국 영양 재단 섭취하는 단 음식은 영양소가 풍부하고 섬유질이 풍부한 천연 공급원에서 섭취할 것을 권장합니다. 예를 들어, 신선한 과일(특히 대추야자), 과일 주스, 설탕이 첨가되지 않은 과일 얼음.

단식을 할 때 고지방 음식(튀긴 음식과 같은)을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 기름진 음식이 소화관을 느리게 하고 역류를 유발하기 때문입니다. 몸이 뇌에 포만감의 신호를 보내는 데 약 20분이 걸리므로 탁질로 단식을 깬 후 20~30분 후에 과식을 하는 것이 좋습니다.

단식을 깨는 즉시 많은 양의 식사를 하면 위산과 포도당이 급격히 증가할 가능성이 있습니다. 단식을 할 때 섭취한 과량의 음식은 체내에서 소화되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 속쓰림 증상과 위장 불편함을 유발한다. 이 상태는 위장의 제한된 소화 효소로 인해 발생합니다.

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단식할 때 주의해야 할 또 다른 사항은 충분한 물과 섬유질을 마시는 것입니다. 금식 중 물을 마시는 규칙은 2-4-2 패턴으로 알려져 있습니다. 즉, 금식할 때 물 두 잔, 밤에 물 네 잔, 새벽에 물 두 잔입니다. 섬유질 섭취는 금식 중에 종종 불만인 소화 불량을 예방하는 데 중요합니다. 과일과 채소를 섭취하면 섬유질을 얻을 수 있습니다.

단식을 하면 배가 빨리 차게 되는 이유다. 금식 중 건강에 대한 기타 정보는 다음에서 문의할 수 있습니다. . 집을 나서지 않고도 약을 사야 합니까? 헬스샵 서비스를 이용하실 수 있습니다. 예!

소화기 계통을 적응시키는 과정 외에도 때때로 위는 식사할 때 빨리 가득 차며 특정 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 포만감에 구토, 메스꺼움, 팽만감 또는 체중 감소에 대한 충동이 동반되는 경우.

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포만감의 가능한 원인은 GERD 질환이나 위궤양을 나타낼 수 있습니다. 어떤 경우에는 췌장암과 같은 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

참조:

메이요클리닉. 2021년에 액세스. 무시하지 말아야 할 7가지 징후와 증상.

헬스라인. 2021년에 검색함. 만성 위염.