야간 운동 중 운동 후 불면증을 예방하기 위한 팁
, 자카르타 – 사실 운동하기 가장 좋은 시간에 대한 구체적인 규칙은 없습니다. 아침과 저녁에 운동을 하면 둘 다 신체에 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
아침에 일어나기가 힘들거나 아침에 바쁜 활동을 하는 사람들에게는 밤에 운동하는 것이 대안이 될 수 있습니다. 그러나 밤에 운동을 하는 대부분의 사람들은 잠을 잘 못자고 밤을 새기도 합니다. 이 야간 운동 효과는 다음과 같이 알려져 있습니다. 운동 후 불면증 . 그렇다면 어떻게 해결할 것인가?
운동 후 불면증과 그것을 극복하는 방법
운동 후 불면증 운동선수나 밤에 자주 운동하는 사람들이 자주 경험하는 수면 문제입니다. 운동은 실제로 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되지만 잠자기 몇 시간 전에 운동하는 것은 실제로 수면 시간에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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운동은 심박수와 체온을 높일 수 있을 뿐만 아니라 신체의 스트레스 호르몬인 코티솔 수치도 높일 수 있기 때문입니다. 사실, 잠을 잘 수 있으려면 신체가 코르티솔 수치가 낮은 편안한 상태에 있어야 합니다.
조명과 결합된 높은 코티솔 수치 헬스장 밝은 빛은 수면에 필요한 호르몬인 건강한 호르몬인 멜라토닌의 생성을 차단할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 그렇다고 해서 다시 야간 스포츠를 할 수 없는 것은 아닙니다.
연구에 따르면 밤을 포함하여 언제든지 운동을 하면 전혀 운동을 하지 않을 때보다 숙면을 취하는 데 여전히 도움이 됩니다. 그러나, 당신이 그것을 피하기 위해 운동 후 불면증 다음은 야간 스포츠를 하기 전에 주의해야 할 몇 가지 팁입니다.
1. 자기 3시간 전에는 격렬한 운동을 하지 않는다. 이것은 몸이 긴장을 풀고 잘 자는 시간을 줄 것입니다.
2. 취침 몇 시간 전에 운동을 하고 싶다면 요가, 걷기, 조깅과 같은 저강도 저녁 운동을 선택하십시오.
3. 매일 밤 같은 시간에 운동과 취침 시간을 정하고 그 일정을 지켜라. 몸이 패턴에 익숙해질 수 있도록 하기 위함이다. 예정된 시간이 지난 경우에는 운동을 삼가해 주십시오.
4. 피곤한 저녁 운동 후에는 항상 몸을 식히십시오. 그 후에 유용할 수 있는 따뜻한 물로 샤워를 하십시오. 몸을 상쾌하게 해줄 뿐만 아니라 따뜻한 목욕은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 매우 중요한 체온을 낮출 수 있습니다.
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5. 저녁 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시십시오. 물을 충분히 마셔 몸에 수분을 충분히 공급하지 않으면 잠을 잘 수 없습니다. 운동 후에도 심박수와 체온이 여전히 높은 수준에 있기 때문입니다.
6. 침실을 식히십시오. ~에 따르면 국립수면재단 , 숙면을 취할 수 있는 침실 온도는 화씨 60~70도이며, 섭씨 15~21도 정도입니다.
7. 땅콩 버터를 곁들인 통밀 빵, 저지방 치즈 또는 우유 한 잔과 같은 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 가벼운 간식을 먹음으로써 배를 채우십시오. 야간 운동 직후에 가벼운 간식으로 배를 채우면 포만감이나 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹으면 수면 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.
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