과일과 채소의 섭취를 줄이면 신체에 미치는 영향

자카르타 - 건강한 식단에서 과일과 채소는 반드시 목록에 포함되는 두 가지 유형의 음식입니다. 물론 과일과 채소에는 비타민, 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 항산화제가 풍부하기 때문에 이유가 없습니다. 그렇다면 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않으면 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

과일 및 채소 소비 감소의 영향

과일과 채소가 포함된 식단은 혈압을 낮추고 심장병과 암의 위험을 줄이며 소화기 건강을 개선할 수 있습니다. 따라서 과일과 채소를 덜 섭취하면 어떤 영향을 미칠지 상상할 수 있습니다.

또한 읽기: 과일을 먹기 가장 좋은 시기는?

단기 효과에는 변비, 설사, 치질과 같은 빈번한 소화 장애가 포함될 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 빈혈, 심혈관 질환 및 암의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 특히 규칙적인 운동과 같은 다른 건강한 생활 방식을 적용하지 않는 경우.

하버드 대학 연구진의 연구에 따르면, 오늘의 의료 뉴스 , 과일과 채소가 많은 식단이 심장병의 위험을 낮추고 뇌졸중 .

이러한 결과를 분석하고 다른 연구 결과와 결합한 후 연구자들은 하루에 과일과 채소를 5인분 이상 섭취하는 사람이 하루에 3인분 미만을 섭취하는 사람에 비해 심장병 위험이 20% 낮았다고 추정했습니다. 일.

최근 연구 미국 영양학회 저널에 보고된 볼티모어에서 영양물 섭취 2019년에, 과일 섭취가 적으면 7명 중 1명이 심장병으로 사망할 수 있고, 채소 섭취가 적으면 12명 중 1명이 심장병으로 사망할 수 있음을 보여주었습니다.

또한 읽기: 사후르에서 먹기 좋은 과일 8가지

하루에 얼마나 많은 과일과 채소를 먹어야 할까요?

세계보건기구(WHO)는 하루에 5인분의 야채와 과일을 섭취하거나 최소 400g을 섭취할 것을 권장합니다. 목표는 신체의 영양 요구를 충족하고 심장병과 같은 심각한 질병의 위험을 줄이는 것입니다. 뇌졸중 , 제2형 당뇨병, 비만 및 일부 암.

하루 5회 섭취가 최소임을 명심하십시오. 따라서 과일과 채소를 많이 먹을수록 좋습니다. 물론, 균형 잡힌 다른 다양한 건강 식품과 함께 그렇습니다.

하루에 5인분의 과일과 채소를 먹기는 어려워 보이지만 시도할 수 있는 방법은 많습니다. 다음은 매일 식단에 과일과 채소를 포함하는 방법입니다.

얇게 썬 사과, 바나나, 딸기, 키위 또는 기타 과일을 매일 아침 조식용 시리얼 그릇에 넣으십시오. 변형으로 매일 아침 아침 식사로 과일이나 과일 샐러드를 추가하여 요구르트를 만들 수 있습니다.
점심과 저녁 식사를 위해 적어도 1~2인분의 다른 야채를 섭취하십시오. 이 방법은 야채에 함유된 섬유질이 포만감을 오래 지속시켜주기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.
메인 식사 사이에 배가 고플 때 간식이나 간식으로 과일을 만드십시오.
과일 주스를 만들면 주스에 포함된 영양소가 더 완벽하기 위해 야채를 넣어도 아프지 않습니다.

또한 읽기: 빛나는 피부를 위한 과일

그것은 과일과 채소의 섭취를 줄이는 것과 매일 과일과 채소를 먹는 것에 익숙해지는 요령의 영향입니다. 식습관에 대한 다른 조언이 필요하시면 다운로드 애플리케이션 언제 어디서나 영양사에게 물어보세요.

leftforwork.com