늦게까지 자는 습관을 줄이는 6가지 방법

, 자카르타 – 현재 일부 사람들, 특히 도시 지역에 사는 사람들에게 늦게까지 깨어 있는 것은 현대 생활 방식의 일부가 되었습니다. 하루 24시간은 학업, 캠퍼스, 직장에서 해야 할 모든 일을 하기에 충분하지 않은 것 같습니다.

사실, 늦게까지 자는 것은 자주 해서는 안 됩니다. 신체가 일상생활의 부담을 짊어지기에는 한계가 있기 때문이다. 따라서 모든 사람은 적어도 6-9시간(성인의 경우)으로 충분한 수면을 취해야 합니다.

늦게까지 자는 습관 줄이는 방법

늦잠을 자는 습관은 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는데, 그 중 하나는 나른한 얼굴과 어둡고 커진 눈가, 고혈압, 비만 등의 질병이다. 정신에 영향을 미치면서 집중을 어렵게 하고, 피곤해서 하루를 보내는 것이 들뜨지 않고, 심지어 우울증에 이르기까지 한다. 따라서, 여기에 당신이 신청할 수 있는 늦게까지 머무르는 습관을 줄이는 방법이 있습니다.

1. 질서 있는 생활에 대한 헌신

늦게까지 깨어 있는 습관을 줄이고 싶다면 가장 먼저 취해야 할 단계는 더 규칙적으로 살기로 결심하는 것입니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 습관을 들이십시오. 특정 시간에 신체가 재생되고 해독되어야 하기 때문에 신체가 적절한 휴식 시간을 필요로 하는지 이해하십시오. 둘 다 잠자는 동안 발생할 수 있습니다.

2. 편안한 수면 분위기 조성

편안한 수면 분위기를 조성하여 늦게까지 자는 습관을 줄이는 것도 필요합니다. 예를 들어, 조명을 흐리게 하거나 끄기도 합니다. 방의 조명을 끄면 시야가 약간의 빛을 받아 눈을 쉽게 감고 잠들기 쉽습니다. 또한 방을 청소하거나 방의 분위기를 변경하여보다 편안한 수면 분위기를 만들 수 있습니다.

3. 건강한 생활 방식 유지

예를 들어, 규칙적인 운동(하루 최소 20-30분), 체액 요구 충족, 영양가 있는 음식 섭취, 과일 및 채소 섭취 증가, 규칙적인 식사, 알코올 음료 섭취 금지. 또한 자기 전에 과식을 피하고, 공복 상태로 잠자리에 들지 마십시오.

4. 몸과 마음의 이완

잠을 자고 싶을 때는 아직 끝나지 않은 일에 대한 요구가 많지만 마음의 긴장을 풀어야 합니다. 과도한 신체 활동과 두뇌 활동은 잠시 멈춰야 합니다. 몸의 신경이 긴장하지 않도록 몸이 이완되고 이완되어야 하기 때문이다.

5. 자고 싶을 때 담배를 피우고 커피를 마시지 마십시오.

담배와 커피에는 최적의 휴식을 취할 수 없도록 뇌 신경의 호르몬을 자극할 수 있는 카페인 화합물이 있습니다. 따라서 자기 전에 담배를 피우고 커피를 마시는 습관을 없애야 합니다.

6. 늦게까지 텔레비전을 보지 마세요

가능한 한 밤늦게까지 텔레비전을 보지 마십시오. 이 습관을 너무 자주 하면 더 빨리 잠들기가 어려워집니다. 텔레비전에 나오는 프로그램은 흥미롭게 볼 수 있지만 다음 날 몸이 더 건강해질 수 있도록 충분한 수면을 취해야 합니다.

그것은 시도할 수 있는 늦게까지 머무르는 습관을 줄이는 6가지 방법입니다. 늦게까지 깨어있는 것과 관련하여 다른 질문이 있는 경우 의사에게 문의하세요. . 앱을 사용할 수 있습니다 기능을 통해 의사와 의사 소통 의사에게 연락 ~을 통해 채팅, 그리고 음성/영상 통화. 앱을 사용하려면 당신은 필요 다운로드 애플리케이션 앱스토어 뿐만 아니라 구글 플레이에서도.

또한 읽기:

  • 종종 늦게까지 깨어 있습니까? 알츠하이머 위험을 조심하세요
  • 숙면을 위한 팁
  • 늦게까지 자는 습관 버리기 힘드시죠? 이 6가지 방법을 시도해 보세요