감정을 긍정적으로 표현하는 3가지 방법 알기
, 자카르타 – 많은 사람들이 자신의 감정을 긍정적으로 표현하는 것을 어려워합니다. 자신의 감정을 화나게 표현하고 화나게 하는 사람과 대면하는 사람이 있는가 하면, 자신의 감정을 숨기는 것을 선호하는 사람도 있습니다. 사실, 감정 표현을 위해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다.
일리노이 대학의 연구원에 따르면 감정을 처리하고 표현하는 방법은 불안을 줄이거나 높일 수 있습니다. 이 연구는 자신의 감정을 억누르거나 감정 표현을 회피하는 사람들이 자신의 상황을 재평가하고 긍정적인 것에 초점을 맞춘 사람들보다 사회적 불안과 전반적인 불안을 더 많이 갖는 경향이 있음을 발견했습니다. 또 다른 유사한 연구에서는 감정을 억제하는 것이 스트레스를 증가시키고 고혈압 및 심혈관 질환과 같은 신체적 질병을 유발할 수 있음을 발견했습니다.
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따라서 감정을 억누르지 말고 긍정적으로 표현하는 것이 좋습니다. 다음은 이를 수행하는 데 도움이 되는 세 가지 방법입니다.
1. 저널 쓰기
University of Rochester Medical Center 페이지에서 보고하는 저널링은 생각과 감정을 쏟아낼 수 있는 한 가지 방법이므로 더 명확하게 이해할 수 있습니다. 이러한 감정 표현 방식은 스트레스를 줄이고 불안을 관리하는 데 도움이 됩니다.
일기를 쓰면 스트레스의 원인을 더 잘 파악하고 상황을 보다 긍정적으로 해결하거나 대처하기 위한 계획을 세우기 위해 자신의 감정과 불안을 유발할 수 있는 것을 기록할 수 있습니다. 이 방법은 불안 증상을 더 잘 관리하기 위해 인식하는 데 도움이 됩니다.
일기 쓰기에는 옳고 그름의 기준이 없습니다. 그러나 University of Rochester Medical Center는 다음을 권장합니다.
- 매일 일기를 쓰십시오.
- 당신이 옳다고 생각하는 것을 쓰십시오. 철자나 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하지 마십시오.
- 감정 표현이 필요할 때마다 일기를 쓸 수 있도록 책과 펜을 준비하세요.
- 일기장을 비밀로 하거나 원한다면 다른 사람들과 일기의 일부를 공유할 수 있습니다. 저널은 자신의 감정을 표현할 수 있는 사적이고 안전한 공간이기 때문에 모든 것이 결정에 달려 있음을 기억하십시오.
2. 감사하는 법을 배우십시오
감사는 스트레스와 신체적 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. Paul J. Mils의 2015년 연구에 따르면, 감사가 많을수록 기분이 좋아지고, 수면이 더 좋고, 피로가 덜하며, 심장 건강 관련 염증 지표 수치가 낮아집니다.
일상 생활에서 감정 표현으로 감사를 실천하기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다.
- 삶의 긍정적인 일에 집중하는 데 도움이 되도록 매일 감사할 수 있는 세 가지를 적는다. 매일 몇 분 정도 시간을 내어 자신의 삶에서 소중한 것이 무엇인지 생각해 볼 수 있습니다.
- 긍정적인 친구들에 둘러싸여 있습니다. 매일 긍정적인 영향을 줄 수 있는 친구를 찾아 동기를 유지하도록 도와주세요.
- 감사 의식을 만드십시오. 예를 들어, 식사 전에 감사 인사를 하거나 매일 아침 일어나거나 밤에 자기 전에 감사 기도를 할 수 있습니다. 또한 친구에게 우정, 지원 또는 특정한 것에 감사한다고 말할 수 있습니다. 긍정적인 감정 표현의 한 형태로 직접 또는 서면으로 가장 가까운 사람들에게 감사하는 시간을 가지십시오.
이 방법을 실천하는 많은 사람들은 자신의 삶에서 엄청난 차이를 경험한다고 주장합니다. 그들은 더 행복하고 더 만족하며 덜 불안해합니다.
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3. 말하는 친구 찾기
친구, 친척 또는 치료사와 솔직하게 자신의 감정에 대해 이야기하는 것은 그들을 원근법으로 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 매우 화가 났을 때 그러한 감정을 표출하는 것은 종종 그러한 감정을 줄이는 효과적인 방법입니다. 감정을 표현하면 부정적인 감정이 사라지고 더 차분한 관점에서 상황을 평가할 수 있습니다.
이야기할 사람을 찾는 것도 자신의 감정을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 실제로 화가 난 것인지 걱정스러운 것인지, 짜증을 내는 것인지 불안한 것인지 구분하기 어려울 때가 있습니다. 또한 자신의 감정이 적절한지 또는 감정의 강도가 당면한 상황과 일치하는지 알아내야 합니다. 가장 가깝고 신뢰할 수 있는 사람들과 이야기하는 것은 이러한 감정을 극복하고 자신에 대해 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
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긍정적인 방법으로 감정을 표현하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 특정 신체적 건강 문제로 이어질 수 있는 감정을 표현하는 데 자주 어려움이 있는 경우 의사에게 진정을 돕기 위해 약을 처방해 달라고 요청할 수 있습니다. 당신은 응용 프로그램을 통해 약을 구입할 수 있습니다 . 그것 덕분에, 다운로드 이제 건강 솔루션도 쉽게 얻을 수 있습니다.
