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자카르타 - 운동 후 냉각 운동을 과소 평가해서는 안됩니다. 이러한 이점은 부상을 예방할 뿐만 아니라 운동 후 발생하는 통증을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸 전체의 근육이 빠른 속도로 움직이기 때문에 따뜻해지기 때문이다. 냉각의 이점은 근육의 운동 범위를 증가시켜 따뜻한 조건에서 근육이 늘어나거나 부상을 입지 않도록 하는 것입니다.

뿐만 아니라 냉각은 근육 피로를 줄이고 근육 유연성을 훈련하며 스트레스를 예방할 수 있습니다. 그렇다면 운동 후 어떤 쿨링 동작을 할 수 있을까요? 그 중 여섯 가지를 아래에서 살펴보자.

1. 나비 스트레칭

가장 쉬운 첫 번째 쿨다운 동작은 버터플라이 스트레치입니다. 바닥에 앉아서 발바닥이 서로 마주보도록 다리를 안쪽으로 구부리기만 하면 됩니다. 언뜻 보기에 이 동작은 다리를 꼬고 앉는 것처럼 보입니다. 그런 다음 몸을 천천히 앞으로 구부려 강도를 높입니다. 최대 30초 동안 이 동작을 유지합니다.

2. 무릎 위치로 머리

가장 흔한 스트레칭은 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 안쪽으로 구부린 상태에서 왼쪽 다리를 곧게 펴는 것입니다. 다음으로 오른발의 발바닥을 왼발의 넓적다리에 대고 머리가 무릎에 닿을 때까지 몸을 왼발 쪽으로 구부린다. 어깨가 표면과 평행을 유지하도록 주의하고 약 30초 동안 이 자세를 유지한 다음 다리를 바꿉니다.

3. 허벅지 스트레칭

다음 냉각 과정은 허벅지에 있습니다. 숨을 들이마시면서 먼저 똑바로 서도록 노력하세요. 다음으로, 손을 사용하여 오른쪽 다리를 엉덩이 쪽으로 뒤로 당깁니다. 몸의 균형을 유지하면서 오른쪽 허벅지 앞쪽이 당기는 것을 느끼십시오. 15초 동안 아무 것도 잡지 말고 다리를 바꿔보세요.

4. 종아리 스트레칭

오른발을 앞에 두고 왼발을 등 뒤에 두고 똑바로 선다. 발이 완전히 펴져 있고 앞을 향하고 있는지 확인하십시오. 다음으로 오른쪽 앞다리를 천천히 구부리고 몸을 조금씩 내립니다. 왼쪽 다리 뒤쪽의 종아리가 당기는 느낌을 받으며 각 다리에 15초 동안 실시합니다.

5. 햄스트링 스트레칭

여전히 오른발이 앞에 있고 왼발이 뒤에 있는 상태에서 오른발을 똑바로 유지하면서 왼발을 구부려 보십시오. 허리에 손을 대고 발뒤꿈치만 바닥에 닿도록 오른발 앞부분을 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 구부린 상태에서 오른쪽 다리쪽으로 약간 구부립니다. 이 냉각 과정에서 등을 곧게 펴십시오. 각 다리에서 15초마다 반복합니다.

6. 로우 런지 스트레치

놓칠 수 없는 마지막 냉각 동작은 낮은 런지. 트릭, 표면에 오른쪽 무릎을 놓고 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 두 손을 표면에 대고 90도 앞으로 구부립니다. 다리를 바꾸기 전에 이 동작을 60초 동안 유지합니다.

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