무릎 통증을 완화하는 데 도움이 되는 4가지 요가 동작

, 자카르타 – 요가는 점점 더 대중화되고 수요가 많은 스포츠 유형이 되고 있습니다. 이 스포츠는 이완과 스트레스 감소에 유익한 호흡 운동, 명상 및 신체 자세를 결합합니다. 즉, 정기적으로 요가를 하면 무릎 통증 완화를 포함하여 신체에 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

실제로 요가는 신체의 관절을 공격하는 문제를 돕고 일상 활동으로 인한 피로를 완화할 수 있습니다. 관절, 특히 무릎의 통증은 매우 불편할 수 있으며 누구나 활동에 불편함을 느낄 수 있습니다. 이제 이것을 극복하기 위해 이러한 요가 동작 중 일부를 수행할 수 있습니다. 어떻게?

1. 트리코나아사나

이 요가 동작은 다리, 무릎, 발목 및 가슴을 강화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 이 동작을 하면 목과 어깨의 통증을 완화하고 뻣뻣한 관절을 완화하는 데 도움이 됩니다.

올바른 자세로 트리코나아사나를 하면 소화와 신진대사에 도움이 되고, 스트레스가 줄어들며, 불안을 극복하고 자신을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 똑바로 서서 다리를 벌린 다음 팔을 옆으로 벌립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 직각 또는 90도가 될 때까지 밉니다.

다리가 충분히 강해지면 오른손이 바닥에 닿을 때까지 몸을 오른쪽으로 구부립니다. 이 위치에서 왼손과 얼굴이 위를 향하도록 합니다. 왼쪽도 같은 동작을 반복하고 여러 번 반복합니다.

2. 비라사나

Veerasana 자세는 허벅지, 엉덩이 및 팔의 근육에 도움이 될 수 있습니다. 이 한 가지 동작을 일상적으로 수행하면 관절염을 치료하고 관절 주위의 순환을 증가시키는 "치료"가 될 수도 있습니다.

뿐만 아니라 이 요가 동작은 관절을 강화하고 관절의 순환을 개선하는 데에도 유용합니다. 관절에 좋은 것 외에도 Veerasana 요가 자세는 폐활량을 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다.

3. 고무카아사나

고무카아사나 요가 동작으로 무릎 통증을 완화할 수도 있습니다. 그 이유는 이 자세가 무릎과 발목의 혈행 개선에 도움이 되기 때문입니다. 또한 이 자세는 팔꿈치 관절, 어깨, 손가락, 목, 척추 및 엉덩이에도 매우 유용합니다.

이렇게 하려면 평평한 매트나 요가 매트에 똑바로 앉습니다. 그런 다음 오른쪽 발이나 무릎을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 이 자세를 할 때 반드시 똑바로 앉습니다. 그런 다음 매력적인 위치에서 어깨 뒤에 손을 놓습니다.

4. 브릭샤사나

이 요가 동작은 나무 자세라고도 합니다. 이렇게 하려면 똑바로 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 안쪽으로 구부립니다. 그런 다음 머리 위로 손을 모으십시오.

이 요가 자세는 무릎, 어깨, 관절, 발목, 엉덩이, 손, 손가락의 통증을 완화하는 데 유용합니다. 규칙적으로 이 자세를 취하면 복근을 강화하고 마음을 이완하며 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 실제로 통증을 악화시킬 수 있으므로 요가 자세를 억지로 해서는 안 됩니다. 무릎에서 느껴지는 통증이 심해지면 즉시 의사와 상의해야 합니다.

의심되는 경우 앱에서 의사에게 문의할 수 있습니다. 무릎 통증을 유발하는 초기 불만을 전달합니다. 의사는 다음을 통해 연락할 수 있습니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅 . 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!

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