40대에도 건강을 유지하는 비결

, 자카르타 – 40세의 나이에는 건강을 유지하고 보호하는 것이 매우 중요합니다. 건강은 손주들과 노는 것이든, 좋아하는 취미를 추구하는 것이든, 생산성을 유지하는 것이든 인생을 즐길 수 있게 해줍니다.

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40대에도 탁월함을 유지하기 위한 팁

건강한 식단과 규칙적인 신체 활동을 실천하는 것은 40대 건강의 질을 유지하는 데 매우 좋습니다. 건강한 습관은 근육과 뼈를 강화시켜 40대가 자주 겪는 심각한 부상을 예방할 수 있습니다. 그렇다면 40대에 나타나는 건강 문제를 예방하는 방법은 무엇일까?

1. 혈당 수치 유지

기분, 에너지 또는 수면의 변화는 혈당이 불안정할 수 있다는 신호일 수 있습니다. 40대에 건강을 유지하려면 혈당 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 혈당이 급등하거나 떨어지는 것을 피하기 위해 할 수 있는 한 가지 방법은 흰 빵과 파스타와 같은 빈 탄수화물 섭취를 피하는 것입니다.

2. 규칙적이고 질 좋은 수면

신체의 신진대사 시스템이 제대로 작동하도록 하려면 양질의 수면이 필요합니다. 7~8시간의 수면은 좋은 시간이며 40대 건강을 유지하는 데 권장됩니다.

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3. 아침을 거르지 마세요

규칙적인 식사 시간은 신진대사에 매우 중요합니다. 아침 식사는 아침에 일어났을 때 몸이 필요한 에너지를 얻을 수 있도록 하는 가장 좋은 방법입니다. 아침 식사는 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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4. 스포츠 수정

40대에는 운동 습관을 조정해야 할 수도 있습니다. 모든 것을 변경하는 것에 대해 걱정할 필요가 없으며 수정만 하면 됩니다. 지루하지 않을 뿐만 아니라 다양한 운동을 통해 근육과 신진대사를 훈련하여 근육이 뭉치지 않도록 할 수 있습니다. 한 가지 유형의 운동에서만.

신체가 항상 다양한 유형의 운동에 적응하도록 훈련되면 칼로리 연소를 증가시키고 신체의 신진대사를 유지할 수 있습니다. 이제 아침에 요가와 아침에 운동을 병행하면 됩니다. 헬스장 오후에. 당신은 또한 주말을 보낼 수 있습니다 트레킹 또는 사이클링.

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5. 연습 마음챙김

건강은 우리 몸에만 해당되는 것이 아닙니다. 마음챙김 40세 이상은 스트레스를 피하고 신체 건강뿐만 아니라 마음, 몸 , 그리고 영혼 .

마음챙김을 연습하거나 마음챙김으로 일을 하면 감정을 조절하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그러면 인간이 자연적으로 성장하는 데 도움이 될 것입니다.

그러나 마음챙김 수행의 혜택을 받기 전에 노년에 도달할 필요는 없습니다. 젊은 사람들에게도 이 연습은 많은 긍정적인 감정을 줄 것입니다. 기본적으로 연습 마음챙김 (호흡 운동이나 명상과 같은) 정서적 웰빙을 개선하기 위해 모든 연령대가 사용할 수 있으며 이는 차례로 신체적 건강에도 영향을 미칩니다.

참조:
뉴트리시아 포티핏. 2021년에 액세스 가능. 새로운 기능! Nutricia의 FortiFit.
이거 말고 먹어! 2021년에 액세스함. 40세 이후에 중단해야 하는 40가지 건강 실수.
고급 바디 스캔. Accessed 2021. 40 이후 건강을 유지하기 위한 10가지 간단한 팁.