Mayo 다이어트가 체중 감량을 위해 효과적으로 작동하는 방법

, 자카르타 – 살을 빼고 싶은 분들이라면 마요네즈 다이어트에 대해 들어보셨을 겁니다. 소금 섭취를 피하는 이 다이어트 방법은 지난 2년 동안 실제로 인기를 얻었다. 특히 많은 사람들이 12-14일 이내에 체중 감량에 성공한 후 이 다이어트에 관심을 갖는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 당신도 다이어트 마요네즈에 관심이 있습니까? 자, 마요네즈 다이어트가 체중 감량에 어떻게 효과적인지 알아보세요.

마요네즈 다이어트는 단순히 염분과 탄수화물 섭취를 피하는 것이 아니라 음식 선택, 생활 방식 변화, 칼로리 충족을 결합한 음식 패턴입니다. 따라서 다이어트 마요네즈는 식습관을 건강하게 바꿔 장기적으로 체중 조절에 도움이 됩니다. 다이어트 마요네즈는 두 단계로 구성됩니다.

  • 잃어버려!

잃어버려! 이것은 마요네즈 다이어트의 초기 단계입니다. 이 단계는 체중 감량을 목표로 2주 동안 지속됩니다. 처음 2주 동안 체중이 약 2-4.5kg 감소할 것으로 예상됩니다. 단계에서 잃어버려! , 칼로리 수를 셀 필요가 없습니다. 간식은 과일과 야채라면 원하는 만큼 간식을 드실 수 있습니다. 또한 건강에 해로운 습관을 건강한 생활 방식으로 대체해야 합니다. 예를 들어, 기름진 음식을 먹거나, 달콤한 간식을 자주 먹거나, 텔레비전을 보면서 먹는 것과 같은 건강에 해로운 식습관은 건강한 아침 식사, 매일 4인분의 야채와 3인분의 과일 섭취, 통곡물과 건강한 음식 선택으로 대체됩니다. 지방과 규칙적인 운동.

마요네즈 식단에는 영양 가이드가 되는 식품 피라미드가 있습니다. 피라미드의 맨 아래에는 가장 많이 섭취할 수 있는 음식으로 야채와 과일이 있습니다. 피라미드의 한가운데에는 탄수화물, 육류 및 유제품, 지방의 섭취가 있습니다. 그리고 피라미드의 맨 꼭대기에는 단 음식이 있습니다. 즉, 매일 아주 적은 양의 과자만 먹어야 합니다.

식단을 결정할 뿐만 아니라 다이어트 마요네즈는 신체가 칼로리를 태울 수 있도록 규칙적으로 운동하도록 권장합니다. 초보자의 경우 5~10분 정도 운동을 시작하고 점차적으로 늘려갈 수 있습니다. 마요네즈 다이어트 프로그램은 하루에 30분 동안 중간 강도의 운동을 하라고 조언합니다.

  • 그것을 라이브!

처음 2주 동안 좋은 습관에 익숙해지면 다음 2주는 단계입니다. 살아! . 이 단계에서는 운동의 강도와 빈도를 높여서 식단을 조절하고 이전 단계의 건강한 습관을 유지해야 합니다. 단계 살아! 목표 체중을 영구적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

마요네즈 다이어트 칼로리 제한

살을 빼기 위해서는 체내로 들어가는 칼로리 섭취량이 자동으로 제한되어야 합니다. 다음은 성별 및 체중에 따른 마요네즈 식단의 권장 칼로리 수입니다.

  • 체중이 110kg 미만인 여성은 하루 1200칼로리 제한으로 마요네즈 다이어트를 시작할 수 있습니다.
  • 체중이 110-135kg인 여성의 경우 권장량은 하루 1400칼로리입니다.
  • 체중이 140kg 이상인 여성은 하루에 1600칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 체중이 110kg 미만인 남성의 경우 필요한 칼로리는 약 1400칼로리입니다.
  • 체중이 110-135kg인 남성은 하루에 1600칼로리를 필요로 합니다.
  • 체중이 135kg인 남성은 하루에 1800칼로리를 필요로 합니다.

당신이 기대하는 체중 목표를 달성할 수 있도록 훈련과 함께 위의 마요네즈 다이어트 가이드를 수행합니다. 체중 감량 외에도 이러한 유형의 다이어트는 식습관과 건강에 해로운 생활 방식을 개선하려는 사람들에게도 적합합니다. 그러나 다이어트 프로그램을 받기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이것은 특정 건강 문제가 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 마요네즈 다이어트를 해보고 싶다면 앱을 통해 의사에게 조언을 구할 수 있습니다. . 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 채팅 그리고 음성/영상 통화 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요.


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