콜레스테롤 낮추기, 해산물 섭취 후 5가지

자카르타 - 정상 수준에서 체내 콜레스테롤의 존재는 실제로 기능이 있습니다. 제목의 저널에서 인용 TLC로 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법, 에 의해 출판 된 국립 심장, 폐, 혈액 연구소, 미국 국립 보건원콜레스테롤은 신경계에서 심장에 이르기까지 신체의 모든 부분에 있는 세포벽에서 발견되는 왁스 같은 지방과 같은 물질입니다. 이 물질은 신체에서 호르몬, 담즙산, 비타민 D 및 기타 물질을 생성하는 데 필요합니다.

콜레스테롤은 혈류를 순환하지만 스스로 이동할 수 없습니다. 기름과 물처럼 지방 콜레스테롤과 묽은 혈액은 섞이지 않습니다. 콜레스테롤은 내부에 지방이 있고 외부에 단백질이 있는 지단백질이라는 패키지로 이동합니다. 혈액에 섞일 수 없기 때문에 높은 콜레스테롤은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

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해산물 섭취 후 콜레스테롤이 올라가지 않도록

콜레스테롤 수치가 높은 사람은 식사할 때를 포함하여 먹는 모든 음식에 주의를 기울여야 합니다. 해물 또는 해산물. 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하지만, 해물 또한 콜레스테롤이 높기 때문에 콜레스테롤이 높은 사람들에게는 적이 될 수 있습니다. 음, 식사 후 콜레스테롤이 상승하지 않도록 해물, 다음 팁을 시도하십시오.

1. 제대로 일하라

영양이 풍부한 음식은 제대로 처리되지 않으면 부패하고 건강에 해로운 음식이 될 수 있습니다. 이것은 또한 적용됩니다 해물. 튀긴 음식은 콜레스테롤이 높은 사람의 적이기 때문에 튀긴 후 해물 잘못된 것입니다. 콜레스테롤이 높은 사람들을 위해 해산물을 준비하는 가장 좋은 방법은 굽거나 삶거나 찌거나 볶는 것입니다.

튀김을 피하십시오 해물 식물성 기름 또는 식용유로. 정말로 기름을 사용하고 싶다면 올리브유나 카놀라유와 같이 건강에 좋은 다른 종류의 기름을 사용하여 콜레스테롤을 억제하십시오. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 좋은 다른 종류의 기름이 무엇인지 알고 싶다면 신청서에서 영양사에게 물어보십시오. .

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2. 스포츠를 한다

태워 버리는 해물 대량으로 실제로 괜찮습니다. 그 후에는 운동을 합니다. 운동은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나이기 때문입니다. 콜레스테롤이 있는 사람들에게 적합한 스포츠는 에어로빅, 달리기, 수영 또는 사이클링입니다. 이 운동은 식후 뿐만 아니라 하루 30분 이상 규칙적으로 하십시오. 해물 단지. 그래야 밥을 먹을 수 있다. 해물 완전히 죄책감 없이.

3. 따뜻한 물 마시기

찬 물이나 얼음과 함께 기름진 음식을 먹는 것은 신체의 지방과 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 건강에 해로운 조합입니다. 따라서 식사 후 해물, 일반 물이나 따뜻한 물을 마셔보십시오. 섭취 후 따뜻한 물 마시기 해물 신체가 음식을 소화하고 섭취하는 해산물에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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4. 과일과 채소 먹기

다양한 만들기 해물 메인 메뉴로 괜찮지만 과일과 야채도 잊지 마세요. 과일과 채소를 먹으면 체내 섬유질의 필요량을 채우고 혈액 내 지방과 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 과일에는 신체의 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 식후에 먹으면 좋은 과일들 해물 사과, 배, 딸기, 블루베리, 파파야, 오렌지, 구아바입니다.

5. 바로 눕지 마세요

위산을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 식후 바로 눕는 것도 콜레스테롤 수치에 좋지 않습니다. 특히 다 먹고 나면 해물몸에 들어오는 에너지와 칼로리는 지방으로 변하고 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 따라서 식후 눕고 싶은 경우 최소 3시간을 기다리거나 식후 산책 등 가벼운 운동을 하려고 합니다. 해물.

참조:
국립 심장, 폐, 혈액 연구소, 미국 국립 보건원. Accessed 2020. TLC로 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법을 안내합니다.
미국 심장 협회. 2020년에 검색함. 콜레스테롤을 낮추는 요리.
헬스라인. Accessed 2020. 콜레스테롤 수치를 낮추는 10가지 자연적인 방법.