분명히 근육과 지방은 체중에 영향을 줄 수 있습니다
, 자카르타 - 근육이 지방보다 무겁다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 과학에 따르면 근육 1파운드와 지방 1파운드의 무게는 같습니다. 둘의 차이점은 밀도입니다. 무게가 같은 두 물체는 크기가 매우 다를 수 있습니다.
근육과 지방은 모두 인간의 체중에 동등하게 영향을 미칠 수 있었습니다. 그래서, 설명은 무엇입니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.
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신체의 근육과 지방의 비교
모든 무게가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 실제로, 총 체중은 외모나 건강 위험에 대한 명확한 지표가 아닙니다. 체중이 같은 두 사람이 지방 비율이 높고 다른 사람이 근육 비율이 높으면 매우 다르게 보일 수 있습니다.
9000g의 추가 지방은 몸을 더 탱탱해 보이게 만들 수 있습니다. 그러나 9000g의 근육은 몸을 더 단단하고 단단하게 보이게 합니다.
근육은 지방과 기능이 다릅니다. 지방이 신체를 보호하고 체온을 가두는 데 도움이 된다면 근육은 신체의 신진대사를 증가시킵니다. 근육이 많을수록 휴식 시 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 체지방 비율이 높은 사람들은 체중이나 체질량 지수(BMI)에 관계없이 질병 위험이 더 높습니다.
지방은 다음과 같은 상태가 발생할 위험을 증가시킵니다.
- 고혈압;
- 당뇨병;
- 심장 질환.
즉, 체중은 낮지만 근육 대 지방 비율이 낮은 사람들은 비만과 관련된 상태가 발생할 위험이 더 높습니다.
비만 관련 질환을 예방하려면 체지방률을 낮게 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 그렇다고 해서 근육을 너무 많이 만들 필요는 없습니다. 너무 많은 근육도 건강에 좋지 않습니다.
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근육량을 늘리는 팁
근육량은 BMI와 관련이 없습니다. 체중과 신장은 신체 구성이 아니라 BMI를 결정합니다. 많은 연구에서 언급했듯이 BMI는 체지방 측정과 상당히 관련이 있습니다. BMI는 신체 구성의 보다 직접적인 측정으로서 당뇨병 및 고혈압과 같은 다양한 질병 결과의 정확한 예측인자입니다.
마른 근육을 만들고 싶다면 다음 팁을 시도하십시오.
- 일주일에 3~4일 근력 운동을 한다.
- 체중을 이용하여 팔굽혀펴기, 풀 업, 그리고 스쿼트.
- 고강도 인터벌 트레이닝 루틴으로 근력 트레이닝을 유산소 운동에 통합하십시오.
- 점점 더 무거워지는 짐으로 자신을 밀어붙이는 것을 두려워하지 마십시오.
- 근육 발달을 촉진하기 위해 고단백 식품을 섭취하십시오. 체중을 늘리고 싶다면 닭고기와 생선과 같은 저지방 단백질로 일일 칼로리 섭취량을 늘리십시오.
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좋은 운동 습관과 건강한 식습관을 가지고 있다면 성취의 척도에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 최근에 운동량을 늘렸고 체중이 충분히 빨리 빠지지 않는다고 걱정된다면 다른 BMI 측정 도구를 사용해 보십시오.
근육을 키우는 동안 건강 문제가 발생하면 앱을 통해 즉시 의사에게 연락하십시오. . 하고 있는 과정에 오류가 있을 수 있습니다.
