골관절염 환자가 피해야 하는 6가지 운동 유형
, 자카르타 - 무릎 관절 상태 또는 골관절염은 뼈의 석회화 과정으로 인한 관절과 뼈의 염증입니다. 일반적으로 이 장애는 큰 관절, 특히 무릎에서만 발생하는 류마티스성 골 질환과도 관련이 있습니다. 신체의 거의 모든 관절이 손실되는 골다공증과는 대조적입니다.
스포츠에서 무릎 관절 통증이 있는 사람들은 점프하거나 무릎을 구부리는 것과 같은 일부 동작을 피하는 것이 좋습니다. 점프할 때 무릎은 체중의 2~3배를 지탱해야 합니다. 결과적으로 무릎에 가해지는 하중도 증가하고 부상의 위험이 증가합니다.
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무릎을 구부리면 실제로 무릎 상태가 악화됩니다. 따라서 다음과 같이 무릎을 구부리는 운동을 피해야 합니다.
달리기(조깅).
줄넘기.
고강도 또는 고강도 에어로빅
농구.
축구.
테니스.
농구, 축구, 테니스와 같은 스포츠는 민첩한 움직임이 필요하고 잠재적으로 무릎의 움직임이 갑자기 바뀔 수 있으므로 피해야 합니다. 또한 이 스포츠에서 다른 선수와 신체적 접촉을 경험할 가능성이 있기 때문에 무릎 관절 손상의 위험은 훨씬 더 큽니다.
운동으로 인해 무릎을 구부리면 무릎 관절을 구성하는 뼈에 과도한 스트레스가 가해집니다. 이때 슬개골과 관절이 서로 마찰될 수 있습니다.
무릎 관절에 통증이 있다고 해서 운동을 중단하는 것은커녕 움직임을 멈춰야 하는 것은 아닙니다. 스포츠 활동은 여전히 건강을 유지하기 위한 노력으로 해야 하지만 과도하게 사용하지 마십시오. 필요한 경우 의사와 상의하여 적절한 조언을 받으십시오.
골관절염 위험 요인
골관절염(OA)은 연골이 더 이상 완충되지 않게 하여 움직일 때 뼈가 서로 마찰되어 관절이 부어오르고 통증을 유발합니다. 관절염은 완치될 수는 없지만 체중을 정상 범위로 유지하고 규칙적으로 운동하면 질병을 예방하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
또한, 골관절염을 경험하는 사람을 증가시키는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.
나이: 나이가 들어감에 따라 위험이 증가합니다.
성별: 여성이 남성보다 더 위험합니다.
비만: 무거울수록 관절에 가해지는 스트레스가 커지고 관절이 더 약해집니다. 또한 지방 조직은 관절에 염증을 일으키는 단백질을 생성할 수도 있습니다.
외상: 스포츠 또는 사고 중 외상 사건은 관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
일: 관절에 부담을 주는 직업을 가지면 관절에 점차 염증이 생깁니다.
유전학: 어떤 사람들은 유전으로 인해 관절염이 있습니다.
골격 기형: 선천적(관절 또는 뼈) 또는 연골 기형이 있는 사람은 골관절염 발병 위험이 더 높습니다.
기타 질병: 당뇨병 또는 통풍 및 류마티스 관절염과 같은 류마티스 질환은 골관절염의 위험을 증가시킵니다.
또한 읽기 : 이것이 골다공증과 골관절염의 차이점입니다.
위의 요인 외에도 OA를 유발할 수 있는 몇 가지 활동이나 일상 활동이 있습니다. 너무 많이 먹는 것도 비만을 유발하는 요인 중 하나입니다. 실제로 식이 제한은 없지만 고려해야 할 것은 식사의 일부입니다. 특히 식후 바로 잠자리에 들면 음식을 먹으면 체내에 음식물이 축적되어 비만의 원인이 됩니다.
여성의 경우 하이힐을 신는 것도 골관절염을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 하이힐을 신을 때 몸의 무게가 한 지점에서만 지지되기 때문입니다. 특정 지점에 하중이 있으므로 조인트가 초과 하중을 지지합니다. 또한 하이힐을 신으면 종아리 근육이 줄어들 수 있습니다.
이것들은 당신이 알고 있어야 하는 많은 스포츠 또는 일상 활동입니다. 자신이 OA를 가진 사람들의 일부가 되지 않도록 하십시오. 본인이 인지하지 못하는 질병의 증상이 나타나면 신청서를 통해 의사와 상의하는 것이 좋습니다 질병에 대해. 에서 의사와 논의 통해 할 수 있습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 언제 어디서나. 의사의 조언은 다음과 같이 실질적으로 받아들일 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 지금 Google Play 또는 App Store에서
