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자카르타 – 여성은 남성보다 골다공증이나 뼈 손실에 4배 더 취약합니다. 국제 골다공증 뼈가 약해지고 힘이 빠지는 상태인 골다공증으로 고통받는 여성은 전 세계적으로 약 2억 명에 달하는 것으로 추산됩니다.

골다공증에 취약한 여성의 원인

여성이 남성보다 골다공증에 더 잘 걸리는 이유는 다음과 같습니다.

1. 더 작은 뼈

여성의 최대 뼈 성장은 18세입니다. 그 나이 이후에는 남성보다 골량이 적어 뼈 성장이 느려지기 시작합니다. 30세가 되면 골량의 증가가 멈추기 때문에 골 손실이 일어나기 쉽고 골다공증의 위험이 있습니다.

2. 에스트로겐 호르몬 수치

에스트로겐은 뼈 형성(조골세포)과 뼈 흡수(파골세포) 활동을 조절하는 골량 생성에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 양은 여성보다 높지만 여성의 호르몬 에스트로겐은 폐경기에 접어들면 급격히 감소합니다. 이 단계에서 여성은 골량이 감소하기 쉽기 때문에 골다공증이 발생할 위험이 있습니다.

3. 낮은 칼슘 섭취량

연구에 따르면 아시아 여성의 약 90%가 유당 불내증이기 때문에 아시아 여성의 칼슘 섭취량이 낮은 경향이 있습니다. 결과적으로 대부분의 아시아 여성은 동물성 우유 제품을 섭취할 수 없습니다. 사실, 우유는 건강한 뼈 골격을 만들고 유지하는 역할을 하는 칼슘의 주요 공급원입니다.

4. 상대적으로 작은 자세

대부분의 아시아 여성은 작은 뼈대 때문에 상대적으로 작은 키를 가지고 있습니다. 그 결과 아시아 여성의 골량은 전 세계 여성의 평균 골량보다 낮기 때문에 골다공증에 걸릴 위험이 더 큽니다.

여성을 골다공증에 취약하게 만드는 또 다른 요인은 불규칙한 월경 주기이며, 어린 나이에 월경을 하면 난소 제거의 이력이 있고 조기 폐경을 경험합니다.

여성의 골다공증을 예방하는 방법

다음을 포함하여 여성의 골다공증을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 칼슘과 비타민 D의 필요 충족

칼슘은 건강한 뼈에서 중요한 역할을 하여 뼈 손실을 예방할 수 있는 주요 미네랄입니다. 우유, 정어리, 멸치, 두부, 시금치, 케일을 섭취하면 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 한편, 비타민 D는 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 극대화하기 위해 필요합니다. 비타민 D 섭취는 연어, 쇠고기 간, 계란, 우유, 양송이 버섯, 대구를 통해 얻을 수 있습니다.

2. 스포츠

규칙적인 운동은 뼈를 강화하고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 뼈를 강화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 스포츠, 즉:

• 계단 오르내리기, 에어로빅, 줄넘기, 조깅, 태극권, 걷기, 요가와 같은 웨이트 트레이닝.
• 다음과 같은 근육 훈련 푸시업 , 윗몸 일으키기 사용하여 무게를 들어 올리십시오. 아령 .

3. 금연

담배의 니코틴은 뼈로 가는 혈류를 감소시키고 뼈 형성 세포의 생성을 억제하며 뼈 흡수를 억제할 수 있습니다. 금연 외에도 뼈 건강을 유지하기 위해 일일 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

이것이 바로 알아야 할 여성 골다공증의 4가지 원인입니다. 관절과 뼈에 대한 불만이 있는 경우 즉시 의사와 상담하십시오. 원인을 찾아 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 의사에게 전화할 수 있습니다. 기능을 통해 언제 어디서나 의사에게 연락 ~을 통해 채팅, 그리고 음성/영상 통화. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!

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