이 5단계로 조기 폐경을 예방하세요

자카르타 - 폐경기는 여성이 폐경에 들어가기 전의 과도기입니다. 이 기간은 일반적으로 30-40세 전후인 폐경이 일어나기 전 4-10년 동안 지속됩니다. 폐경 전후는 정상적이고 자연적이며 모든 여성이 경험해야 합니다. 그러나 이 기간이 더 일찍 발생하거나 폐경기가 이른 경우는 정상이 아닙니다.

조기 폐경으로 인한 증상은 여성마다 다를 수 있습니다. 불규칙한 생리주기를 시작으로 일과성 , 성욕 감소, 골밀도 감소. 이러한 모든 증상은 신체의 에스트로겐 호르몬 수치의 변화 또는 불안정으로 인해 발생합니다. 그러나 조기 폐경을 예방할 수 있습니까?

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조기 폐경을 예방하는 방법

조기 폐경을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 노력이 있습니다.

1. 위험 요소 이해

모든 여성은 갱년기 이후 폐경기를 경험합니다. 그러나 호르몬 전환이 시작되는 시간은 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 요인에는 유전적 소인, 가족력, 터너 증후군과 같은 염색체 장애, 저체중 또는 비만, 장기간 흡연의 병력, 화학요법 또는 방사선 요법의 병력, 자가면역 질환 및 간질이 포함됩니다.

어떤 요인이 조기 폐경의 위험을 증가시킬 수 있는지 이해함으로써 예방 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 비만인 경우 체중 감량을 위해 건강한 식단을 시작하십시오. 그런 다음, 조기 폐경의 가족력이 있는 경우 유전과 관련이 있기 때문에 예방 노력이 반드시 효과가 있는 것은 아닙니다.

그러나 의사와 상의하고 정기적인 건강 검진을 통해 조기 폐경의 도래를 예상할 수 있습니다. 더 쉽게하기 위해 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. 를 통해 의사와 귀하의 건강 문제를 논의하기 위해 채팅 , 언제 어디서나. 건강 검진은 집에서도 할 수 있습니다. 앱에서 필요한 검사실 검사 서비스를 선택하기만 하면 , 담당 의료진이 귀하의 주소로 올 것입니다.

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2. 가벼운 운동 루틴

운동은 조기 폐경을 늦추고 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 활동은 호르몬을 조절하고 체지방을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그러나 하는 운동도 과도하지 않아야 합니다. 왜냐하면 실제로는 불규칙한 배란과 잠재적인 호르몬 결핍을 유발하는 호르몬 불균형을 유발할 수 있기 때문입니다.

3. 금연

흡연은 조기 폐경의 주요 원인 중 하나입니다. 니코틴, 시안화물 및 일산화탄소와 같은 담배의 화학 물질이 난자의 손실을 가속화할 수 있기 때문입니다. 알이 죽으면 재생하거나 대체할 수 없습니다. 결과적으로 1~4년 빠른 조기 폐경을 경험할 수 있습니다.

적극적인 흡연 외에도 간접 흡연(수동 흡연)에 대한 노출도 피해야 합니다. 간접 흡연자는 담배에서 나오는 유해 물질이 포함된 연기를 흡입하기 때문에 능동 흡연자와 같거나 더 위험하기 때문입니다.

4. 알코올 섭취 중단

알코올 섭취 습관은 특히 다른 위험 요소가 있는 경우 조기 폐경을 유발할 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 생식력 또는 생식력 감소와 관련이 있습니다. 따라서 제한하거나 더 나은 방법으로 알코올 섭취를 중단하고 더 건강한 삶을 시작하십시오.

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5. 이상적인 체중 유지

에스트로겐 호르몬은 지방 조직에 저장됩니다. 그렇기 때문에 과체중은 여성의 몸에서 에스트로겐의 양을 증가시키는 주요 문제 중 하나입니다. 에스트로겐이 너무 많으면 난소 기능 부전을 유발할 수 있습니다.

그러나 과체중뿐만 아니라 저체중도 주의해야 합니다. 저체중이 불임의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 따라서 조기 폐경의 위험을 줄일 수 있도록 너무 적지도 너무 많지도 않은 이상적인 체중을 유지하십시오.

참조:
웹엠디. Accessed 2020. 폐경기 전후 가이드.
메이요클리닉. Accessed 2020. 폐경기 전후 - 증상 및 원인.
여성 건강 잡지. Accessed 2020. 조기 폐경 예방.