쿤달리니 요가로 스트레스 해소

자카르타 - 스트레스는 실제로 인간의 삶의 일부입니다. 그러나 즉시 해결하지 않으면 장기간의 스트레스는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 스트레스 해소에 가장 효과적인 방법 중 하나는 쿤달리니 요가입니다.

여전히 생소하게 들리지만 쿤달리니 요가는 숨을 멈추고 명상하면서 특정 동작을 수행해야 하는 요가 유형 중 하나입니다. 이것이 쿤달리니 요가가 스트레스를 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있는 이유입니다.

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쿤달리니 요가의 다양한 이점

쿤달리니 요가의 움직임은 몸과 마음을 이완시키는 것을 목표로 합니다. 이 작업을 수행하는 동안 허밍이나 부드럽게 노래하는 것과 같은 다른 작업을 수행할 수도 있습니다. 일반적인 요가와 마찬가지로 쿤달리니 요가는 신체 건강과 마음의 평화를 위한 좋은 연습입니다.

쿤달리니 요가의 주요 이점은 스트레스 해소입니다. 쿤달리니 요가를 하루에 적어도 20분씩 규칙적으로 하면 이것을 느낄 수 있습니다. 동작을 완벽하게 연습할 필요는 없지만 중요한 것은 규칙적이고 진지하게 수행하는 것입니다.

또한 쿤달리니 요가는 자신을 포함한 긍정적인 생각을 증가시킵니다. 쿤달리니 요가를 통해 몸의 에너지가 활성화되면 내면의 기운이 크게 변하는 것을 느낄 것입니다. 무의식적으로, 당신은 더 공감하고, 카리스마 있고, 창의적이 되고, 자신과 평화로워질 것입니다.

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쿤달리니 요가 동작

집에서 쉽고 간단하게 시도할 수 있는 쿤달리니 요가의 몇 가지 기본 동작이 있습니다.

1.로터스 포즈

이 자세는 앉아서 엉덩이를 최대한 넓게 벌리는 것입니다. 조임과 불편함을 피하기 위해 허벅지를 천천히 엽니다. 이를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

  • 바닥에 똑바로 앉되 뻣뻣하지 않고 다리를 쭉 뻗습니다.
  • 그런 다음, 다리를 꼬고 앉는 것처럼 다리를 몸쪽으로 향하게 하면서 무릎을 바깥쪽으로 구부립니다.
  • 다음으로 왼발을 오른쪽 넓적다리 위에 놓고 오른발을 왼쪽 넓적다리 위에 놓는다.
  • 이 과정에서 숨을 깊이 들이마시고 내쉬십시오.
  • 엉덩이에 문제가 있는 경우 이 자세를 취하지 마십시오.

2.코브라 포즈

이 자세는 쿤달리니 에너지를 활성화하는 것을 목표로 합니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 엎드려서 운동을 시작하십시오. 두 발을 함께 놓고 발 뒤쪽을 바닥에 누르십시오.
  • 그런 다음 손바닥을 어깨 아래에 놓고 손가락이 앞을 가리키고 팔꿈치가 서로 평행이 되도록 합니다.
  • 그런 다음, 숨을 들이마시며 머리와 몸을 들어 올린 다음, 하체를 바닥으로 누릅니다.
  • 팔을 곧게 펴고 가슴과 배를 들어 올린 다음 어깨를 뒤로 내립니다.
  • 이 자세를 30초간 유지하면서 심호흡을 합니다.
  • 그 후 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.

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3.아처 포즈

이 포즈는 자신을 전사처럼 묘사하기 때문에 자신감을 높이는 것을 목표로 합니다. 이를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

  • 다리를 모으고 똑바로 서십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 약 45도 회전합니다.
  • 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 내밀고 다리를 곧게 펴십시오. 왼쪽 무릎을 구부리되 발뒤꿈치를 넘지 않도록 합니다.
  • 그런 다음 팔을 어깨 높이까지 뻗은 다음 손을 구부리고 손바닥을 움켜쥐고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.
  • 그런 다음 상체를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 동시에 구부린 상태에서 오른쪽 주먹을 오른쪽 겨드랑이 쪽으로 당깁니다.
  • 2~3분 동안 이 자세를 유지하면서 앞을 바라보며 심호흡을 한다.
  • 왼쪽 다리를 뒤로하고 왼쪽 팔을 구부린 상태에서 반대쪽으로 이 동작을 수행하십시오. 그런 다음 심호흡을 하면서 2~3분 더 유지합니다.

집에서 시도할 수 있는 몇 가지 쿤달리니 요가 동작입니다. 일반적으로 쿤달리니 요가 동작은 모든 사람이 하기에 안전한 경향이 있습니다. 단, 호흡곤란, 관절통, 부상, 임산부 등은 피하는 것이 좋다.

더 안전하게 하고 싶다면 경험 많은 쿤달리니 요가 강사에게 조언을 구할 수 있습니다. 정기적인 건강 검진으로 건강 상태도 아는 것 잊지 마세요. 더 쉽게 하려면 다음을 수행할 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 집에서 할 수 있는 건강 검진 서비스를 주문합니다. 쉽죠?

참조:
헬스라인. 액세스 2020. Kundalini 요가 란 무엇이며 이점은 무엇입니까?
아주 좋은 마음. Accessed 2020. 요가는 스트레스 교육보다 더 많은 불안에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
웹엠디. Accessed 2020. 불안해? 요가는 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.