높은 중성지방 수치, 어떻게 낮추나요?

, 자카르타 – 중성지방에 대해 얼마나 알고 계십니까? 글쎄요, 중성지방은 혈액에서 발견되는 지방의 일종인 콜레스테롤과 유사합니다. 콜레스테롤과의 차이점은, 사용하지 않은 음식에서 남은 칼로리가 있을 때 트리글리세리드가 형성된다는 것입니다. 음, 이 칼로리의 나머지는 중성지방으로 전환되어 예비 에너지로 사용하기 위해 지방 세포에 저장됩니다.

신체는 에너지 공급을 위해 실제로 트리글리세리드를 필요로 하지만 높은 트리글리세리드 수치도 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 음, 중성지방 수치가 높거나 수치가 너무 높아지는 것을 방지하려면 다음 생활 방식을 적용해야 합니다.

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1. 체중 감량

일반적으로 체중 증가는 과도한 음식 섭취에 의해 유발됩니다. 과식을 하면 당연히 몸에 들어가는 칼로리가 많다. 글쎄요, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 혈액 내 트리글리세리드 양이 증가할 수 있습니다.

과체중이고 트리글리세리드 수치가 높다면 이는 자동으로 트리글리세리드 수치를 낮추는 체중 감량이 필요함을 의미합니다. 에서 시작 헬스라인, 연구에 따르면 체중의 5~10%만 감량해도 혈중 중성지방을 데시리터당 40밀리그램 낮출 수 있습니다.

2. 설탕 섭취 제한

식품에 첨가된 설탕 함량은 섭취 시 중성지방으로 전환될 수 있습니다. 즉, 설탕이 함유된 음식을 먹는 습관은 혈중 중성지방 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 과용하지 않도록 일일 설탕 섭취량을 관리하기 시작하십시오.

3. 저탄수화물 식품 섭취

첨가된 설탕과 마찬가지로 음식에 포함된 여분의 탄수화물도 트리글리세리드로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다. 중성지방 수치가 충분히 높으면 저탄수화물 식단이 필수입니다.

4. 섬유질 증가

섬유소는 많은 과일, 채소 및 전체 곡물에서 발견됩니다. 섬유질의 다른 좋은 공급원에는 견과류, 곡물 및 콩류가 있습니다. 식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하면 소장에서 지방과 설탕의 흡수를 감소시켜 혈액 내 트리글리세리드의 양을 자동으로 낮추는 데 도움이 됩니다.

5. 규칙적인 운동

좋은 지방(HDL)은 혈중 중성지방과 반비례합니다. 즉, HDL 수치가 상승하면 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 글쎄요, 운동은 혈액 내 HDL 수치를 증가시키기 위해 할 수 있는 한 가지 방법입니다.

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걷기, 조깅, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동은 중성지방과 나쁜 지방(LDL)을 낮추는 데 효과적인 것으로 간주되는 운동 유형입니다. 미국 심장 협회 주 5일 최소 30분 운동을 권장합니다.

6. 트랜스 지방 피하기

트랜스 지방은 저장 수명을 늘리기 위해 가공 식품에 자주 첨가되는 지방 유형입니다. 트랜스 지방은 일반적으로 패스트푸드, 냉동식품, 인스턴트 식품, 튀김 및 구운 식품. 중성지방 수치를 높이는 것 외에도 트랜스 지방은 염증을 유발할 수 있으며 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 상승과 심장병을 비롯한 많은 건강 문제와 종종 관련이 있습니다.

7. 규칙적으로 먹기

인슐린 저항성은 혈액 내 중성지방을 증가시킬 수 있는 또 다른 요인입니다. 식사 후 췌장의 세포는 인슐린을 혈류로 방출하라는 신호를 보냅니다. 인슐린은 포도당을 에너지로 사용하기 위해 세포로 운반하는 역할을 합니다.

혈액에 인슐린이 너무 많으면 신체가 이에 저항하게 되어 인슐린이 효과적으로 작용하기 어렵습니다. 결과적으로 이 상태는 혈액에 포도당과 중성지방이 축적될 수 있습니다. 음, 규칙적인 식단은 인슐린 저항성과 트리글리세리드 수치 상승을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 알코올 섭취 제한

술은 당분과 칼로리가 높은 음료입니다. 이러한 칼로리가 사용되지 않은 상태로 남아 있으면 트리글리세리드로 전환되어 지방 세포에 저장될 수 있습니다. 연구에 따르면 적당한 알코올 섭취는 혈중 중성지방을 최대 53%까지 증가시킬 수 있습니다.

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이러한 팁을 수행하는 것 외에도 정기적으로 혈액 내 트리글리세리드 및 콜레스테롤 수치를 확인해야 합니다. 글쎄요, 콜레스테롤이나 중성지방을 체크할 계획이라면 신청서를 통해 검사를 의뢰할 수 있습니다 . 기능을 클릭하기만 하면 됩니다. 실험실 검진 받기 그런 다음 검사 유형과 시간을 지정합니다. 정해진 시간에 연구실 직원이 올 것입니다. 쉽죠? 어서 해봐요, 다운로드 지금 앱!

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 중성지방을 낮추는 13가지 간단한 방법.
웹엠디. Accessed 2020. 콜레스테롤 너머: 트리글리세리드를 낮추는 14가지 방법.