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, 자카르타 - 이상적인 체중을 달성하기 위해 다양한 방법이 있습니다. 그 중 하나는 케토 다이어트를 따르는 것입니다. 그러나 이 다이어트를 시작하기 전에 먼저 케토 다이어트에 대해 모두 알아야 합니다. 케토 다이어트에 대한 충분한 정보가 있으면 이 다이어트가 귀하의 신체 상태와 신체 능력에 적합한지 여부를 이해하고 계산할 수 있습니다.

케토 다이어트란?

케토 다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트를 적용한 다이어트입니다. 정상적인 지방 섭취가 20~30% 정도라면 케톤 생성 식단은 지방 섭취를 60~70%로 권장합니다.

이 방법을 지지하는 일부 사람들은 케토제닉 다이어트가 단기간에 체중을 줄이고 더 많은 에너지를 제공할 수 있다고 말합니다. 그러나 이에 반대하는 사람들은 이 방법이 건강에 해로운 체중 감량 방법이라고 말합니다.

케토 다이어트가 효과가 있다는 신호

1. 경련

케토시스 상태에 들어가는 증상은 신체의 경련과 통증입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 미네랄과 전해질 불균형을 경험할 수 있습니다. 이것은 나트륨, 칼륨 및 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다. 음, 이러한 영양소는 통증과 경련을 예방하는 데 필요하며 이러한 영양소가 부족하면 경련이 발생할 수 있습니다.

2. 구취

이 식단을 따르면 입냄새가 얼마나 심하게 변하는지 알 수 있습니다. 물론 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지만 호흡에는 도움이 되지 않습니다. 신체가 에너지를 위해 지방과 단백질을 분해할 때 제거해야 하는 부산물이 형성됩니다. 대변, 땀, 소변 또는 호흡을 통해 발생할 수 있습니다. 구취를 없애려면 이를 자주 닦거나 무설탕 민트를 씹으십시오.

3. 변비

케톤식이 요법을 하는 사람들은 종종 변비가 있습니다. 이는 섬유질 섭취가 충분하지 않아 배변을 어렵게 하기 때문에 발생합니다. 소화 문제의 또 다른 이유는 식단에 탄수화물이 없기 때문입니다. 탄수화물은 수분 함량이 높은 글리코겐으로 전환되기 때문입니다.

4. 피로

몸이 케토시스 상태에 있으면 에너지로 태울 탄수화물이 충분하지 않아 몸이 혼란을 겪습니다. 결과적으로 매우 피곤함을 느낄 것입니다.

전문가들은 활력을 느끼려면 격렬한 활동도 하지 말고 자제해야 한다고 말한다. 그러나 몸이 이 상태에 익숙해지면 몸이 다시 활동하기 시작합니다.

케토 다이어트의 위험 고려

장기적으로 케토 다이어트를 하는 경우 발생할 수 있는 위험은 다음과 같습니다.

1. 탄수화물이 풍부한 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗 및 야채와 같은 건강한 탄수화물 섭취 부족.
2. 필요한 비타민과 미네랄의 이점을 놓치고 있습니다.
3. 신장질환, 단백질 섭취량이 지속적으로 권장량을 초과하는 경우.
4. 케톤산증의 위험을 증가시킵니다.

항상 그런 것은 아니지만 케토 다이어트를 시작할 때 이러한 불만이 압도적일 수 있습니다. 일반적으로 이 식사 패턴에 익숙해지면 감소합니다.

시작하기 전에 케토 다이어트의 다양한 이점과 위험을 고려하십시오. 기본적으로 어떤 다이어트를 하든 모든 사람에게 항상 같은 결과를 주는 것은 아니기 때문입니다. 따라서 신체의 조건, 필요 및 능력에 맞게 식단 유형을 조정하는 것이 좋습니다.

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