무릎 통증이 있는 사람들을 위한 쉬운 운동 6가지
, 자카르타 - 무릎으로 다리를 움직이고 걸을 수 있습니다. 내부에는 힘줄의 표면을 윤활하고 무릎의 힘줄이 움직일 때 마찰을 줄이는 액체 주머니가 있습니다. 무릎이 영향을 받으면 통증을 느낄 수 있습니다. 성인 연령은 무릎 통증 장애에 가장 취약한 연령 그룹입니다.
대부분의 경우 이 상태는 골관절염으로 인해 발생합니다. 적절한 치료를 하지 않으면 연골 사이의 연골이 파괴됩니다. 결과적으로 뼈가 서로 마찰되어 통증을 유발합니다.
규칙적인 운동의 역할은 실제로 무릎 관절 통증을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 통증, 경직, 부기를 완화하고 관절을 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇더라도 모든 유형의 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 잘못된 스포츠를 선택하지 않기 위해 무릎 통증 장애가 있는 사람들에게 안전한 스포츠는 다음과 같습니다.
수영
무릎 통증 장애가 있는 사람들은 더 많은 칼로리를 태우기 위해 수영과 같은 물 속에서 유산소 운동을 해야 합니다. 물은 운동하는 동안 몸이 얼마나 잠겼는지에 따라 전체 체중의 90%까지 몸을 가볍게 하는 능력이 있습니다. 물 속에서 몸의 무게를 줄인다는 것은 무릎 관절이 가하는 부하를 줄여준다는 의미입니다.
정적 자전거
고정 자전거를 사용하여 연습하십시오. 고정식 자전거의 좌석은 몸에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 되며 페달의 원형 운동은 무릎 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 페달의 저항을 조절하거나 속도를 높여 운동 강도를 높일 수도 있습니다. 더 안전하게 사용하려면 반쯤 누운 자전거 이 유형의 자전거에는 일반적으로 의자와 유사한 등받이가 있기 때문에 등을 지지하는 데 도움이 됩니다.
걷다
이 스포츠는 가장 쉬워야 합니다. 도로나 트레드밀에서 빠르게 할 수 있습니다. 빨리 걸을수록 무릎에 가해지는 무게가 더 무거워집니다. 걷기는 조깅할 때 소모하는 칼로리와 동일한 칼로리를 소모합니다.
걷기는 무릎에 가해지는 하중이 너무 무겁지 않기 때문에 비교적 안전합니다. 가능하면 트레드밀을 사용하십시오. 트레드밀은 발판이 더 평평하고 편안하기 때문에 무릎 통증의 위험을 줄이는 데 좋습니다.
조깅
걷는 것 외에도 조깅이나 조깅을 할 수 있습니다. 그러나 먼저 무릎 통증의 상태에주의를 기울이십시오. 상태가 심하지 않으면 조깅을 할 수 있습니다. 그러나 무릎 부상의 병력이 있는 경우 조깅은 장기적 무릎 관절염의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
열
이 스포츠는 확실히 무릎의 힘을 필요로 하지 않습니다. 조정은 무릎 관절에 스트레스를 주지 않으면서 칼로리를 태울 수 있는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 노를 젓는 것은 몸의 근육을 단련할 뿐만 아니라 노를 최대한 세게 당길 때마다 심장 코어의 힘을 최대화할 것입니다.
스텝 업
저강도 유산소 운동을 하고 싶다면 스텝업을 해보세요. 여기에서 이 동작을 시작하기 전에 특정 높이의 튼튼한 의자나 벤치의 도움이 필요합니다. 먼저 오른발을 벤치에 올려 놓고 둔근을 사용하여 몸을 위로 밀어 다리가 완전히 일직선이되고 왼쪽 다리가 땅에서 들리도록하십시오. 왼발이 땅에 닿을 때까지 천천히 몸을 낮춘 다음 오른발을 내립니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 10회 반복합니다.
무릎에 통증이 있다고 해서 움직임을 멈춰야 하는 것은 아닙니다. 더군다나 운동을 중단해서는 안 됩니다. 운동은 여전히 건강을 유지하기 위한 노력으로 해야 하지만 과용하지 마십시오. 필요한 경우 신청서를 통해 의사와 상의할 수 있습니다. . 에서 의사와 논의 통해 할 수 있습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 언제 어디서나. 의사의 조언을 쉽게 받을 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 지금 바로 구글 플레이나 앱 스토어에서!
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