건강을 위한 줌바 체조의 7가지 이점

, 자카르타 - 사람들이 운동을 게으르게 만드는 것 중 하나는 운동이 의무라는 가정입니다. 이것이 운동할 때 지루함의 원인이 됩니다. 사실, 음악과 함께하는 스포츠는 신체 건강에 최대의 결과를 제공합니다. 시도할 수 있는 스포츠 중 하나는 Zumba입니다.

에서 발표한 연구 미국 건강 행동 저널 줌바 운동은 비만이나 제2형 당뇨병이 있는 여성의 체중을 1.5~2kg 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.

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건강을 위한 줌바 체조의 이점

음악을 활용한 스포츠인 줌바는 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 반복적으로 하고 싶어지는 릴랙스 효과도 제공한다. 사실, 건강을 위해 Zumba를 규칙적으로 운동하면 어떤 이점이 있습니까?

1. 칼로리와 지방 연소

에 발표된 연구 스포츠 과학 및 의학 저널 39분 동안 줌바를 하면 1분에 9.5칼로리의 칼로리를 태울 수 있습니다. 최소한 39분짜리 줌바 수업 하나에 약 369칼로리가 소모됩니다.

미국 운동 위원회 체중 감량을 위해 최소 300칼로리를 태울 것을 권장하며 줌바가 올바른 선택입니다.

2. 신체 협응력 향상

Zumba의 또 다른 건강상의 이점은 특정 음악 리듬을 들을 때 수행해야 하는 동작을 기억함으로써 신체 협응력을 향상시키는 것입니다. 이 운동은 나이가 들어감에 따라 신체 조정 능력이 감소하기 때문에 매우 중요합니다.

3. 최대 신체 운동

Zumba는 또한 전반적인 신체 성능에 대한 운동을 제공합니다. 머리부터 어깨부터 시작하여 목 근육을 이완하고 상체를 조이고 발목과 손의 움직임을 조절하고 근육과 관절을 조입니다.

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4. 회복탄력성 구축

Zumba 동작에 맞춰 연주되는 음악은 템포가 빠르기 때문에 리듬에 맞춰 동작을 이동하면 지구력을 키울 수 있습니다.

에 발표된 연구 스포츠 의학 및 체력 저널 12주 동안 zumba를 한 후 심박수와 수축기 혈압이 감소했으며 이는 지구력 증가와 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다.

5. 자신감 증가

줌바 운동은 규칙적인 연습과 더 나은 자세 개발을 통해 자신감을 높일 수 있습니다. 나중에는 풋풋하고 핏한 외모로 인해 자신감이 상승하게 됩니다.

6. 스트레스 해소

음악으로 하는 스포츠인 Zumba는 스트레스 해소에 매우 효과적입니다. 빠른 움직임은 기분을 개선하고 행복한 효과를 제공하며 행복감을 느낄 수 있는 엔돌핀의 방출을 지원할 수 있습니다.

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7. 사회적 혜택

zumba 수업에서는 다양한 배경을 가진 사람들과 교류할 수 있으므로 사회적 관점에서 자신의 성격을 개발하고 다양한 유형의 사람들을 알 수 있습니다. Zumba 활동은 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 사람과 사람의 차이점을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

그러나 몸의 건강 상태에 맞게 유지하십시오. 의사에게 먼저 물어보고 앱을 사용하는 것이 좋습니다. ~하도록하다 채팅 의사와 함께하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 앱을 사용하면 가까운 병원에 갈 수도 있습니다. , 알 잖아!

참조:
미국 건강 행동 저널. Accessed 2020. Zumba Dance는 과체중/비만 또는 제2형 당뇨병 여성의 건강을 개선합니다
스포츠 과학 및 의학 저널 . Accessed 2020. Zumba: "피트니스 파티"가 좋은 운동입니까?
스포츠 의학 및 체력 저널. Accessed 2020. 이탈리아 과체중 여성의 Zumba 피트니스 프로그램 후 심혈관 효과, 체성분, 삶의 질 및 통증