불면증 환자를 위한 인지 행동 치료 절차는 어떻게 됩니까? 불면증이 있는 사람들을 위한 인지 행동 치료 절차는 무엇입니까?

자카르타 - 불면증은 밤에 잠들기 어렵고, 취침 시간에 자주 깨거나, 밤에 잠을 잘 수 없을 때 너무 일찍 일어나는 것이 특징인 수면 장애입니다. 그렇다면 낮에 피곤하고 졸리는 것은 몸뿐만 아니라 고혈압, 심장병 등 위험한 질병에 걸릴 위험도 있다.

인지 행동 치료는 불면증을 극복하는 효과적인 단계 중 하나입니다. 이 방법은 불면증에 대한 인지 행동 치료 또는 불면증을 유발하는 사고 방식이나 행동을 바꾸는 것을 목표로 하는 CBT-I. 그렇다면 인지행동치료의 종류에는 어떤 것들이 있을까요? 다음은 그 중 일부입니다.

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1. 자극 조절 요법

첫 번째 인지 행동 치료는 환자에게 침대가 수면과 성행위에만 사용된다는 것을 가르쳐서 수행됩니다. 목표는 밤에 잘 시간이 되면 뇌와 몸에서 긍정적인 반응을 얻는 것입니다. 가제트를 재생하면서 누워있는 것은 불면증을 유발하는 나쁜 습관 중 하나입니다. 이 요법을 20분 동안 해도 효과가 없으면 명상을 하는 것이 좋습니다.

2. 수면 제한 요법

그런 다음 수면 제한 요법으로 불면증을 극복할 수 있습니다. 이 요법은 하루에 5-6시간 동안 수면 시간을 제한하여 수행됩니다. 목표는 환자가 밤에 수면 부족을 느끼고 다음 날 더 빨리 잠을 자도록 하는 것입니다. 이 요법은 더 숙면에 도움이 되며 밤에 깨지 않고 안정적인 수면 패턴을 얻을 수 있다고 여겨집니다.

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3. 이완 요법

인지 행동 치료는 이완과 함께 수행됩니다. 이 단계는 스트레스와 불안 장애를 줄이기 위해 몸과 마음이 이완된 상태를 유지하도록 지시함으로써 수행됩니다. 밤에 스트레스와 불안 장애는 사람이 숙면을 취하지 못하는 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 이완 요법은 명상, 호흡 운동, 근육 이완 등으로 수행할 수 있습니다.

4. 수면위생교육

불면증 극복은 교육으로 할 수 있다 수면 위생 . 이 치료법은 환자가 지속적으로 건강한 생활 방식을 이끌도록 요구합니다. 많은 경우, 수면 장애는 흡연, 과도한 알코올 및 카페인 섭취, 자기 전 식사, 비활동적인 생활 습관과 같은 나쁜 습관에 의해 유발되기 때문입니다. 환자가 건강한 생활 방식을 따르도록 요구하는 것 외에도 이 요법은 건강한 수면 패턴을 개발하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 팁을 제공합니다.

5. 인지 치료 및 심리 치료

불면증 극복은 인지 치료와 심리 치료로 가능합니다. 비결은 환자가 잠들기 어렵게 만드는 부정적인 감정과 생각을 식별하는 것입니다. 이 요법은 이러한 부정적인 감정과 생각을 극복하여 긍정적인 것으로 만드는 방법을 알려줄 것입니다. 그러면 느끼고 생각하는 걱정이 사라지고 푹 잘 수 있습니다.

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수면 패턴을 개선하는 것 외에도 이러한 치료법은 유용하므로 급성 불면증이 있는 사람들은 더 이상 수면제를 복용할 필요가 없으며, 이는 미래에 건강을 위협할 수 있습니다. 건강한 신체를 위해서는 적절한 수면 패턴이 필요할 뿐만 아니라 신체 건강을 지원하기 위해 추가 보충제나 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다. 구매하려면 앱의 "헬스 스토어" 기능을 사용할 수 있습니다. , 예.

참조:
수면교육. 2021년에 액세스함. 인지 행동 치료.
미국 의사 학회. Accessed 2021. ACP는 만성 불면증의 초기 치료로 인지 행동 치료를 권장합니다.
메이요클리닉. 2021년에 접속. 불면증 치료: 수면제 대신 인지 행동 치료.