여성의 가슴을 탄탄하게 만드는 스포츠 5가지

, 자카르타 - 운동의 이점은 육체적으로나 영적으로 건강에 매우 유용한 것으로 입증되었습니다. 규칙적인 운동을 통해 몸은 더욱 건강해지고 건강해집니다. 뿐만 아니라 운동은 외모를 지원하는 데에도 유용합니다. 운동을 하면 가슴을 지지하는 근육이 조여져 더욱 완벽한 몸매를 만들 수 있다는 사실이 입증됐다.

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완벽한 외모를 위해 여성은 확실히 탄탄한 가슴 모양을 원합니다. 그러나 일반적으로 여성이 아이를 낳고 모유 수유를 한 후에 유방이 처지기 시작합니다. 이 때문에 많은 엄마들이 아기에게 모유 수유를 하지 않고 아기에게 모유를 먹이는 것을 선호하여 유방을 단단하게 유지합니다.

사실 여성은 지나치게 걱정하고 두려워할 필요가 없습니다. 그 이유는 가슴을 조이는 여러 스포츠 동작이 있기 때문입니다. 다음은 가슴 근육을 단련하는 데 유용한 5가지 운동입니다.

1. 덤벨 풀오버

가슴을 조이는 첫 번째 운동, 즉 덤벨 풀오버 . 다음 움직임이 수행됩니다.

  • 시작 위치로 평평한 벤치에 등을 수직으로 눕습니다.
  • 그런 다음 두 무릎을 구부려 벤치 높이를 따라갑니다. 아령 두 손에.

  • 다음으로 픽업 아령 살짝 부푼 가슴으로 바로 앞을 가리켰다.

  • 그럼, 돌아가 아령 바닥에 닿지 않고 시작 위치에서.

  • 필요에 따라 이 동작을 최대 10-12회 반복합니다.

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2. 푸쉬업

다른 유방 강화 운동은 다음과 같이 할 수 있습니다. 푸시업 . 이 동작은 매우 간단하고 가슴과 팔 근육을 단련하는 데 매우 효과적입니다. 수행할 동작은 다음과 같습니다.

  • 먼저 매트 위에 엎드려 손을 바닥이나 가슴 바로 옆에 대고 매트를 짚습니다.

  • 그런 다음 상체를 위로 밀었다가 다시 아래로 내립니다.

  • 이 동작은 필요에 따라 10~12회 반복할 수 있습니다.

3. 체스트 프레스

체스트 프레스 바벨을 사용하여 수행할 수 있는 동작입니다. 아령 . 이 위에 가슴을 조이는 운동은 누워서 하는 것입니다. 벤치 또는 피트니스 공. 다음 움직임이 수행됩니다.

  • 먼저 바벨의 위치를 ​​잡고 아령 가슴 위 몇 센티미터.

  • 그런 다음 팔이 일직선이 될 때까지 밀어 올립니다.

  • 그런 다음 천천히 시작 위치로 내립니다.

  • 필요에 따라 이 동작을 10~12회 수행합니다.

기계를 사용하는 경우에도 같은 동작을 할 수 있습니다 체스트 프레스 일반적으로 앉은 자세에서 사용합니다. 움직임이 더 안정적이기 때문에 초보자도 쉽게 사용할 수 있습니다.

4. 케이블 크로스오버

스포츠 혜택 크로스 오버 케이블, 아래 가슴 근육을 조이는 것입니다. 다음 움직임이 수행됩니다.

  • 도구 중앙에 서서 본체를 배치합니다.

  • 잡고있다 핸들 두 손을 사용하여.

  • 그런 다음 앞으로 몸을 기울이고 양쪽을 잡아 당깁니다. 핸들 아래에.

  • 그런 다음 가슴 바로 아래로 향하게 한 다음 천천히 원래 위치로 되돌립니다.

  • 필요에 따라 이 동작을 10~12회 수행합니다.

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5. 버터플라이 머신

이하 기계로 알려진 가슴을 조이는 운동 나비 , 그 움직임이 나비가 날개를 펄럭이는 것과 비슷하기 때문입니다. 다음 움직임이 수행됩니다.

  • 몸이 앉는 위치 벤치 사용할 수 있습니다.

  • 그럼, 손을 넣어 핸들 쪽에 있는 것.

  • 두 손이 가슴 앞에서 합쳐질 때까지 앞으로 당깁니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

  • 필요에 따라 이 동작을 10~12회 수행합니다.

이러한 일련의 스포츠 동작을 수행하는 동안 부상을 입었다면 즉시 가까운 병원에서 의사의 진찰을 받아 발생할 수 있는 부작용을 최소화하십시오.

참조:
헬스라인. 액세스 2020. 수술 없이 탄력 있는 유방을 얻는 방법.
헬스라인. Accessed 2020. 이것을 시도하십시오: 13 유방 강화 운동.
강하게 살아라. 2020년에 접속. 여성의 유방에 대한 운동의 결과.


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