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, 자카르타 – 대부분의 사람들은 도구를 사용하는 스포츠가 근육을 만들고 몸을 더 빠르게 가꿀 수 있다고 생각합니다. 원하는 신체를 얻는 데 도움이 될 수 있는 도구가 없는 운동이 많이 있지만.

그 중 하나는 웨이트 트레이닝 . 일종의 웨이트 트레이닝이지만, 웨이트 트레이닝 도구를 사용하지 않고 수행됩니다. 당신은 단순히 자신의 체중을 부담으로 사용합니다. 무엇인지 궁금하다 웨이트 트레이닝 ? 자, 여기에서 추가 설명을 참조하십시오. 예.

"바디웨이트 트레이닝"이라는 말을 들으면 힘들고 지치는 동작을 바로 상상할 수 있습니다. 사실 움직임이 웨이트 트레이닝 당신이 생각하는 것만큼 어렵지는 않습니다. 심지어 당신이 이미 알고 있는 윗몸 일으키기, 스쿼트, 푸시 위로 , 그리고 풀 업 . 웨이트 트레이닝, 운동으로 덜 효과적 체중 또한 다음과 같은 여러 이점이 있습니다.

1. 더 오래 훈련할 수 있습니다.

운동을 열심히 하시는 분들을 위해 헬스장 근육을 키우려는 목표로, 당신은 역기를 들어올릴 때 오는 고통에 익숙해졌을 것입니다. 그러나 통증은 종종 집에서 더 오래 운동할 수 없게 만드는 원인이기도 합니다. 헬스장 . 자, 연습으로 체중 , 이 운동 방법은 신체 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 보다 자연스러운 움직임을 사용하기 때문에 더 오래 훈련할 수 있습니다.

2. 더 많은 근육 그룹 훈련

동정 체중 일반적으로 한 번에 여러 근육 그룹을 포함합니다. 예를 들어 움직임 벤치 프레스 관련된 근육은 가슴, 어깨 및 삼두근입니다. 운동하는 동안 팔굽혀펴기 가슴 근육, 어깨 및 삼두근을 동시에 훈련하십시오. 그래서 운동을 통해 체중 , 당신은 당신의 몸의 여러 부분을 한 번에 톤과 슬림 수 있습니다.

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게다가 도구를 사용하지 않기 때문에 운동을 할 수 있습니다 체중 어딘가에. 다음은 4가지 운동 동작입니다. 체중 당신이 시도할 수 있는 것:

• 널빤지

이 동작은 근력을 단련하고 복부 근육을 단련하는 데 유용합니다. 트릭은 먼저 당신이 하려는 것처럼 자세를 취하는 것입니다 팔굽혀펴기 . 팔꿈치를 90도 구부리고 팔뚝에 체중이 실리는 것을 느끼십시오. 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있고 몸이 머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 합니다. 그런 다음 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 가능하면 2분 동안 플랭크를 하세요. 그러나 초보자에게는 30초면 충분합니다.

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• 런지

글쎄, 이 동작 하나가 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 유용하다. 런지에는 여러 가지 변형이 있으며 수행 방법도 매우 쉽습니다. 예를 들어 포워드 런지처럼 한 발만 앞으로 내디디고 무릎을 구부린 다음 원래 위치로 돌아가면 됩니다. 그러나 런지를 할 때 허리에 가해지는 압력이 너무 크지 않도록 몸을 가능한 한 곧게 유지하십시오.

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• 푸쉬업 거절

움직임 푸쉬업을 거절하다 가슴 근육과 삼두근을 훈련하여 더 단단하게 만들 수 있습니다. 위치와 움직임은 다음과 같습니다. 푸시업 일반적으로 발끝은 벤치와 같이 약간 높은 곳에 놓고 손은 바닥에 짚고 있어야 한다는 차이점이 있습니다. 양손을 어깨 바깥쪽으로 살짝 벌린 다음 동작을 합니다. 푸시업 평소처럼.

• 쪼그리고 앉은

움직임 체중 다음으로 시도할 수 있는 것은 하체, 특히 엉덩이를 단련하는 데 매우 좋은 스쿼트입니다. 하는 방법은 매우 쉽습니다. 먼저 발을 어깨 너비로 벌리고 선 다음, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 천천히 무릎을 구부리고 골반을 최대한 낮추고 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉습니다. 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 하십시오. 이 동작을 천천히 8~10회 반복합니다. 골반의 위치를 ​​낮추면 스쿼트 , 그러면 엉덩이가 더 조여질 것입니다.

위의 4가지 동작을 규칙적으로 수행하여 아름다운 몸매를 만드세요. 건강 제품과 비타민도 구입할 수 있습니다. , 알 잖아. 귀찮게 약국 가지 말고 그냥 있어. 주문하다 앱을 실행하면 주문이 1시간 이내에 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.