불면증을 유발할 수 있는 5가지 습관

, 자카르타-불면증은 수면 장애를 일으키는 수면 장애입니다. 이 상태의 결과로, 사람은 신체가 필요로 하는 시간에 따라 충분한 수면을 취하지 못합니다. 환자는 또한 다음날 활동을 수행하기에 충분한 신체 조건이 없습니다. 불면증의 원인은 수반되는 질병 상태 또는 자주 하는 나쁜 습관에 이르기까지 다양합니다.

수면 장애라고 할 뿐만 아니라, 수면을 시작하는 데 어려움이나 어려움이 있거나, 수면을 유지하는 데 어려움이 있거나, 둘 다 있는 경우 불면증을 경험하고 있다고 할 수 있습니다. 불면증의 원인으로 밝혀진 예상치 못한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

자기 전에 가제트 사용하기

업무의 요구로 인해 잠을 자려고 할 때에도 여전히 노트북을 다루어야 할 수도 있습니다. 그러나 모든 전자 기기가 수면의 질에 나쁜 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 랩톱 때문에뿐만 아니라 대부분의 사람들은 종종 가제트를 통해 소셜 미디어를 확인하므로 이러한 가제트에서 조명을 켜면 바로 잠을 잘 수 없습니다. 다음과 같은 여러 다른 상호 작용 활동 채팅 또는 게임을 하면 뇌가 가만히 있지 못하고 불면증을 유발할 수 있습니다.

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너무 긴 낮잠

낮에 자는 것은 짧더라도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 실제로 밤에 양질의 수면을 취하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 그러나 불행하게도 낮잠은 다른 사람들이 밤에 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 따라서 권장되는 낮잠 시간은 20~30분 정도입니다. 그 이상이면 불면증을 유발하거나 머리가 어지러울 수 있습니다.

자기 전에 먹기

너무 배가 고프지 않다면 자기 전에 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 이 상태는 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 배고픈데도 숙면을 취하고 싶다면 그냥 간식을 먹는 것이 좋다. 또한, 자기 전에는 매운 음식은 복통을 일으키는 효과로 불면증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.

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알코올 및 카페인 섭취

알코올은 진정제가 될 수 있으며 졸음을 유발할 수 있습니다. 그러나 실제로 알코올은 당신을 더 일찍 잠들게 할 뿐입니다. 술을 마신 후에는 다시 잠에서 깨어나 다시 잠들기가 어렵습니다. 한편, 카페인은 과도하게 섭취할 경우 불면증의 원인이 될 수도 있습니다. 에서 실시한 여론조사 국립수면재단 2005년 연구에 따르면 카페인이 함유된 음료를 하루에 4잔 이상 마시는 사람들은 하루에 한 컵만 마시거나 마시지 않는 사람들보다 불면증 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.

시계보기

불면증의 원인이 될 수 있는 가장 사소한 것은 시계를 보는 습관이다. 시계를 보면 다음 날 아침에 일어나기까지 몇 시간이 남았는지 생각하게 됩니다. 이것은 코티솔과 아드레날린의 생산을 유발하여 깨어 있고 잠자기가 점점 더 어려워집니다.

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불면증의 원인이 될 수 있는 사소한 습관입니다. 활동을 방해하는 불면증이나 기타 수면 장애를 경험하면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 병원에서 올바른 치료를 함으로써 위험을 최소화할 수 있습니다. 이제 응용 프로그램을 통해 병원에서 의사를 선택할 수도 있습니다 . 실용적이죠? 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!


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