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, 자카르타 – 바쁜 업무와 활동으로 매일 바쁜 일상은 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 그 결과 피곤하고 무기력하고 활력이 떨어지고 종종 졸립니다. 대부분의 사람들은 이 상태를 극복하기 위해 커피나 에너지 음료를 선택합니다. 그러나 이러한 음료는 카페인 함량이 심계항진을 유발하고 불안을 증가시킬 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 다음과 같은 유형의 건강 식품을 섭취함으로써 신체에 에너지를 회복하는 더 안전한 방법이 있습니다.

1. 아몬드

작지만 아몬드에는 에너지를 제공하는 데 유용한 두 가지 중요한 영양소, 즉 마그네슘과 비타민 B가 들어 있습니다. Rachel Berman, RD, CDN이라는 책에서 인형을 위한 신진대사 촉진 , 마그네슘 수치가 낮으면 운동 중에 쉽게 피로감을 느낄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 마그네슘이 혈당 조절 및 혈압 조절과 같은 신체의 신진 대사 조절에 중요한 역할을하기 때문에 발생합니다. 한편, 비타민 B가 부족하면 몸이 약해지고 집중력이 떨어지고 짜증이 날 수 있습니다. 따라서 활력을 유지하려면 최소 1온스의 아몬드 또는 약 23개의 견과류를 섭취하십시오.

2. 바나나

바나나에는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 유용한 칼륨이 포함되어 있어 에너지 장애를 쉽게 겪지 않습니다. 또한 바나나에는 자당, 과당 및 포도당과 같은 천연 설탕이 포함되어 있어 에너지를 빠르게 증가시키고 오래 지속할 수 있습니다.

3. 연어

연어는 많은 이점이 있는 생선 중 하나입니다. 오메가-3 지방산의 함량은 기억력을 향상시키고, 우울증을 감소시키며, 에너지를 생성하고, 기분을 개선하는 것으로 믿어집니다. 또한 연어를 먹는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 그래서 저녁 메뉴로 연어를 먹으면 지방에 대한 두려움 없이 에너지를 높일 수 있다.

4. 계란

아침 메뉴로 삶은 달걀을 삶거나 튀겨서 하루 종일 지속되는 에너지 공급을 위해 어떤 방식으로든 요리할 수 있습니다. 계란에는 9가지 필수 아미노산, 비타민 B 복합체, D와 철분이라는 매우 높은 단백질이 포함되어 있기 때문입니다.

5. 아보카도

아보카도를 먹으면 포만감이 더 오래 유지됩니다. 로 알려진 과일 때문이다. 슈퍼푸드 비타민 B,C,K,미네랄,지방산 함유 단일포화 , 소화하는 데 더 오래 걸리는 고섬유질. 아보카도를 직접 먹거나 아침 메뉴로 주스를 만들어 하루 종일 몸이 포만감을 느낄 수 있습니다.

6. 오트밀

이 음식은 일반적으로 아침 식사로 섭취되지만 만들 수 있습니다. 오트밀 오후에 배가 고플 때 간식으로. 오트밀 그것은 소화 시스템에 의해 소화되는 데 오랜 시간이 걸리는 섬유질을 포함하고 있으므로 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 또한 귀리는 혈당 균형을 유지하고 집중력을 높일 수 있습니다. Melinda Johnson, MS, RD, 리더에 따르면 애리조나 영양 및 영양학 아카데미 , 먹다 오트밀 흰 빵을 먹으면 아침 식사에 비해 아침 내내 에너지를 증가시킬 수 있습니다. (또한 읽기: 건강하고 에너지 넘치는 아침 식사 메뉴로 아침을 시작하십시오.)

몸에 항상 활력이 생기고 건강해질 수 있도록 영양소가 풍부한 건강식을 항상 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 다이어트와 식품영양에 대해 더 알고 싶다면 앱을 통해 의사에게 물어보세요 . 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.