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, 자카르타- 식후 자는 습관은 위가 더부룩할 수 있습니다. 옷을 입을 때도 마찬가지로 옷을 잘못 선택하면 외모가 촌스러워 보일 수 있으므로 주의해야 합니다. 물론 이것이 있으면 자신감이 떨어질 수 있습니다.

그러기 위해서는 팽만감을 없애기 시작하는 것이 매우 중요합니다. 바쁜 일상 속에서도 팽만감을 없애기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 자, 다음 팽만감을 없애는 6가지 방법을 알아보세요.

1. 건강한 식생활 패턴

섬유질 식품은 체중 감량과 변비 해소에 매우 좋다는 사실, 알고 계셨나요? 섬유질이 풍부한 음식은 또한 위 팽창을 예방하는 데 매우 좋습니다. 팽창된 위를 제거하려면 규칙적으로 하루에 약 22-25g의 섬유질을 섭취하십시오.

섬유질 식품 외에도 오메가 3 지방산의 섭취를 늘려 배가 부풀어 오르지 않도록 합니다. 오메가 3는 신체의 신진 대사를 도와 복부의 지방을 포함한 지방을 줄일 수 있습니다.

고려해야 할 또 다른 식습관은 아침 식사입니다. 바쁜 일상으로 인해 아침 식사 습관을 놓치는 경우가 많습니다. 반면에 아침 식사를 하면 점심과 다음 식사 시간에 과도하게 먹고 싶은 충동을 억제할 수 있습니다. 따라서 팽만감을 없애기 위해서는 규칙적인 식사 시간에 항상 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.

팽만감을 없애기 위해 매일 정기적으로 오이 주스를 ​​마시는 것을 고려할 수 있습니다. 그 비결은 취향에 따라 오이 1개, 레몬 1개, 파슬리 또는 고수 잎을 퓌레로 만들고, 곱게 간 생강 1테이블스푼, 알로에 주스 1테이블스푼, 물 한 컵을 믹서기에 갈아넣는 것입니다. 자기 전에 이 오이 주스를 ​​섭취하세요.

2. 건강한 생활방식

팽만감을 없애기 위해서는 매일 해야 하는 좋은 습관이 필요하다. 당신이 할 수 있는 건강한 생활 방식은 흡연과 알코올 습관을 줄이는 것부터 시작하는 것입니다. 술과 담배는 코르티솔 호르몬을 증가시킬 수 있는데, 이는 복부 팽창과 관련이 있다고 합니다.

또한 더 자주 일어서는 데 익숙해집니다. 특히 사무실에서 많은 시간을 보내고 하루 종일 앉아있는 사람들에게. 적어도 30초에 한 번은 잠시 시간을 내어 일어서십시오. 너무 오래 앉아 있고 거의 움직이지 않으면 위가 팽창할 위험이 증가할 수 있습니다.

또한 시간이 있을 때마다 발을 더 ​​많이 넣어야 합니다. 예를 들어, 에스컬레이터나 엘리베이터보다 계단을 더 자주 사용합니다. 차량을 이용하여 사무실에 가실 경우에는 목적지에서 조금 떨어진 곳에 주차하셔서 도보로 이동하시는 것이 좋습니다.

3. 유산소 운동

규칙적인 신체 운동은 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 달리기나 빠른 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동입니다. 이 운동은 신체의 모든 부분, 특히 복부의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 에어로빅을 선호한다면 일주일에 5번, 45분 동안 시간을 ​​내어 팽창된 위를 제거하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동을 하면 살이 빠지게 됩니다. 이렇게 하면 자동으로 허리둘레가 작아지고 부풀어 오른 배가 더 가늘어집니다.

4. 스트레스 피하기

스트레스를 받으면 신체의 코티솔 수치가 증가합니다. 코티솔은 복부에 지방을 축적시키는 호르몬입니다. 그러기 위해서는 배가 부풀어 오르지 않으려면 항상 스트레스를 피해야 합니다.

짐이 너무 많을 때는 산책을 가거나 친구들과 어울리는 것과 같이 좋아하는 일을 하는 시간을 가지십시오. 이렇게 하면 스트레스를 피할 수 있으므로 코티솔 수치가 감소합니다.

자, 위 팽창 문제를 극복하기 위해 영양사의 조언이 필요하다면 주저하지 말고 기능을 사용하십시오 채팅, 통화, 그리고 영상 통화 앱에서 .건강 문제에 대해 더 쉽고 빠르게 이야기합니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요.