잠이 부족하면 몸이 뚱뚱해지는 이유다.
자카르타 - 수면 장애나 불면증이 자주 있습니까? 물론 이것은 매우 불쾌한 조건이지 않습니까? 당신은 아침에 쇠약해지고 무력해지고, 활력이 없고 졸려집니다. 그러나 그뿐만 아니라 수면 부족은 비만이나 비만으로 이어질 수 있습니다. 실제로 어떻게 이런 상태가 발생할 수 있습니까?
단순한. 직장에서 졸리면 커피 한 잔(또는 몇 잔)을 끓이고 에너지를 보충하기 위해 도넛을 먹고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 실제로, 이 상태는 졸음과 싸우는 데 도움이 될 수 있지만 결국에는 체중이 증가할 위험이 매우 높습니다. 특히 운동을 열심히 하지 않는 경우.
수면 부족 및 체중 증가
열악한 수면 패턴이 체중 증가에 기여하는 유일한 요인은 아닙니다. 식이, 유전, 스트레스, 건강에 해로운 습관도 이 상태에 영향을 미칩니다. 그러나 수면이 부족하면 체중이 증가하는 경향이 있는 것이 사실입니다.
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수면이 부족하면 몸은 체중 증가로 이어질 수 있는 많은 변화를 겪을 것입니다. 수면 부족은 배고픔과 식욕을 조절하는 호르몬 변화를 일으킬 수 있습니다. 호르몬 렙틴은 식욕을 억제하고 신체가 에너지를 소비하도록 장려합니다. 음, 수면 부족은 호르몬 렙틴의 생산을 감소시키는 반면, 배고픔을 유발하는 호르몬 그렐린은 체중 증가에 영향을 미칩니다.
뿐만 아니라 수면 부족은 먹는 음식의 종류도 변화시켜 지방이 많고 당분이 많은 음식을 먹고자 하는 욕구가 강해집니다. 맛은 있지만 과도하게 섭취하면 매우 위험한 패스트 푸드를 잊지 마십시오.
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에 발표된 연구 미국 영양 저널 수면 시간을 늘리면 설탕 섭취가 약 10g 감소하는 것으로 나타났습니다. 반대로, 수면 부족은 더 많은 설탕을 섭취하려는 신체의 욕구를 증가시킵니다.
미국심장협회(American Heart Association)에서 권장하는 추가 설탕의 최대 일일 섭취량은 남성의 경우 36g, 여성의 경우 25g입니다. 이 연구는 또한 수면 시간을 늘리는 것이 지방과 탄수화물 섭취를 줄이는 경향을 유발한다고 밝혔습니다.
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수면 부족의 기타 부정적인 영향
분명히 체중 증가에만 영향을 미치는 것은 아닙니다. 수면 부족은 또한 다음과 같은 신체에 대한 일련의 다른 부정적인 영향을 유발합니다.
- 얼굴이 더 늙어보입니다. 잠자는 동안, 특히 깊은 잠을 자는 동안 신체는 더 많은 성장 호르몬을 생성하고 피부, 근육 및 뼈 세포를 포함한 신체 전체의 세포를 복구 및 재생하기 위해 노력합니다. 수면 부족은 이 중요한 과정을 놓칠 위험을 증가시켜 나이가 들어 보이게 만들고 느끼게 할 수 있습니다.
- 성적 욕망의 부족. 수면 부족은 남성과 여성 모두의 성적 흥분과 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이 상태는 부부가 섹스를 했음에도 불구하고 강제로 섹스를 하고 덜 유쾌해지는 것과 같이 섹스를 덜 자주 하게 만듭니다. 남성의 경우 수면 부족이 테스토스테론 부족에 영향을 미칩니다.
- 몸은 치유 과정을 수행하는 데 더 오래 걸립니다. 수면은 면역 체계에 강한 영향을 미칩니다. 상처 치유 과정뿐만 아니라 질병, 부상 및 기타 건강 상태로부터의 모든 형태의 회복은 수면의 질에 영향을 받습니다. 수면이 부족하면 몸이 질병에 걸릴 위험이 더 커지고 회복하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
그러니 늦게까지 깨어 있는 것을 좋아하지 않도록 하세요. 알겠죠? 불면증이 있으신 분들은 앱 내 전문가에게 문의하여 즉시 치료하세요. . 수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 방치하지 마십시오.
