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자카르타 – 단기간에 이상적인 몸매를 원하십니까? 당신은 스포츠를 할 수 있습니다 프리레틱스 . 스포츠야 프리레틱스 비교적 짧은 시간에 효과를 느낄 수 있기 때문에 최근 다양한 분야에서 유명해지고 있습니다.

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많은 움직임이 스포츠에 의해 도입됩니다. 프리레틱스 . 이밖에도 혜택이 다양하다. 복근을 조일 수 있는 기능부터 시작하여 상체 근육을 조여 하체 근육을 조여줍니다.

다음은 간단한 움직임입니다. 프리레틱스 상체 근육을 단련하는 데 사용할 수 있습니다.

1. 푸쉬업

움직임 푸시업 매우 중요한 상부 근육을 훈련하는 데 사용할 수 있는 동작 중 하나입니다. 또한 언제 어디서나 푸시업을 할 수 있습니다. 푸쉬업 동작은 상체 근육을 많이 사용하기 때문에 상체를 단련하고 싶을 때 매우 적합합니다. 푸시업 . 보통 할때 푸시업 , 당신은 부분을 많이 사용 삼두근 , 즉 상완 바깥쪽의 근육과 가슴 근육.

지금의 지루함을 피하기 위해 푸시업 , 움직임의 변형을 사용할 수 있습니다. 푸시업 , 그들 중 일부는 푸시업 . 박수 푸쉬업 와 같은 기준으로 수행 푸시업 정상. 그러나 두 손을 맞잡고 제자리로 돌아갈 수 있도록 몸을 충분히 강하고 높이 올려야 합니다. 푸시업 처음처럼. 변형을 하기 전에 푸시업 , 당신은 더 나은 훈련 푸시업 먼저 일반.

2. 플랭크

움직임 널빤지 하는 움직임과 거의 유사 푸시업 . 일반적으로 이 운동은 평평한 배를 만들고 상체의 비율을 유지하기 위해 수행됩니다. 움직일 때 널빤지 , 다음과 같은 위치를 유지해야 합니다. 푸시업 손과 발을 몸의 무게를 버틸 수 있는 지지대로 만들어 몇 초 동안. 기반으로 미국 운동 위원회 규칙적으로 플랭크를 하면 등 근육을 더 강하게 만들 수 있습니다.

3. 풀업

움직임 풀 업 이것은 상체, 특히 어깨를 형성하기 위해 수행됩니다. 어깨 뿐만 아니라 평소 움직임 풀 업 또한 겨드랑이 아래의 등 근육과 근육을 형성합니다. 움직임으로 어깨 근육을 만들려면 풀 업 , 당신은 손으로 바에 몸을 매달아 풀업을 일상적으로 해야 합니다.

일반적으로 움직이기 위해 프리레틱스 , 일정 시간 동안 한 동작이 수행됩니다. 예를 들어 다음과 같은 각 동작에 대해 10개의 동작 푸시업 , 널빤지 , 그리고 풀 업 . 사실 상체를 얻기 위해서가 아니라 프리레틱스 다른 신체 부위의 모양을 만드는 데 사용할 수도 있습니다. 뿐만 아니라 함으로써 프리레틱스 건강과 체력이 유지됩니다. 그러나 건강하고 영양가 있는 음식을 계속 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

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