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자카르타 – 임산부가 움직이기 귀찮고 항상 누워서 쉬고 싶어하는 것은 정상입니다. 임신하면 장기가 임신을 지원하기 위해 두 배나 더 열심히 일하기 때문에 몸이 쉽게 피로해지기 때문입니다. 그러나 임산부는 임신 초기에 산모와 태아 모두에게 유익한 활동을 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 임신 중에 어머니를 더 밝고 건강하며 건강하게 만들 수 있는 흥미로운 활동을 합니다. 그렇다면 임산부가 하기 안전한 활동은 무엇일까요?

흥미로운 활동으로 피로 해소

임신 중에 하루 종일 집에 누워서 혼란스럽거나 지루합니까? 산모는 미래의 아기를 위한 생필품이나 장비를 쇼핑할 수 있습니다. 흠, 어떤 여자가 쇼핑을 좋아하지 않습니까? 이 활동은 피로를 풀고 스트레스를 해소하며 산모를 활동적으로 유지할 수 있습니다. 그러나 어머니가 이 활동을 하려면 다양한 상황과 상황에 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어, 당신이 피곤하지 않도록 시간의 지속 시간에주의하십시오.

쇼핑 외에도 엄마들은 지루함을 달래기 위해 요리와 같은 집안일을 할 수도 있다. 걸레질이나 세탁과 같이 '무거운' 활동을 하고 싶다면 다른 사람에게 도움을 요청하여 피곤하지 않게 하세요.

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요리를 하거나 숙제를 한 후에는 독서와 같은 다른 흥미로운 활동을 해보세요. 산모가 임신에 대한 지식을 높일 수 있는 독서 자료를 읽어준다면 더욱 좋을 것입니다. 예를 들어, 태아 발달에 대한 정보를 추가할 수 있는 독서, 산모와 태아에게 유익한 식품 등. 임신 독서 외에도 엄마가 좋아하는 독서를 읽어도 좋습니다.

가벼운 운동

두 살이라는 이유로 엄마가 운동을 중단해서는 안 됩니다. 운동은 산모와 태아에게 많은 이점이 있기 때문입니다. 예를 들어, 아기의 심장을 강화하십시오. 미국 국립 의학 도서관(National Library of Medicine - National Institute of Health)의 전문가에 따르면 규칙적인 운동은 아기의 심장에 매우 유익합니다. 이 스포츠는 향상될 것입니다 심박수 변동성 (HRV). HRV 자체는 자율 신경계의 균형을 반영할 수 있는 심박수 변동성입니다. 높은 HRV는 건강한 심장 기능을 나타냅니다.

영국 왕립 산부인과 대학의 전문가에 따르면, 운동은 임신 초기부터 임신 24주까지 해야 합니다. 그러나 빈도와 강도는 신중하게 고려해야 합니다. 전문가들이 권장하는 운동 시간은 주 3회 20분입니다.

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글쎄, 여기에 미국 임신 협회(American Pregnancy Association)의 전문가들이 추천하는 스포츠가 있습니다. 특히 첫 3개월에 임신한 산모에게 좋습니다.

1 . 여유롭게 산책

스포츠 전문가들은 이 운동이 혈액 순환을 개선하고 몸매를 유지할 수 있기 때문에 최고의 운동이라고 말합니다. American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 기간은 하루에 30분이 될 수 있습니다. 이 활동을 할 때 탈수를 피하기 위해 식수를 가져 오십시오.

2 . 수영

많은 전문가들은 수영은 임산부에게 다양한 특권이 있다고 말합니다. 그 이유는 이 신체 활동이 다리와 손 근육을 단련하고 심장의 기능을 안정시키며 과도한 체중을 줄일 수 있기 때문입니다. 엄마들은 이 운동을 하루에 30분 동안 할 수 있습니다. 15분마다 물을 마시고 수영 후에는 한 컵 더 마셔야 합니다.

3. 요가

이것은 산모의 신체적 건강뿐만 아니라 임산부의 심리적 상태를 유지할 수 있습니다. 이 운동은 분만 중에 필요한 호흡과 이완을 연습할 수 있습니다. 이 이완은 산모를 더 차분하게 만들고 출산 과정에 대한 두려움을 줄여줍니다.

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기억해야 할 것은 모든 임산부에게 권장되는 것은 아닙니다. 다양한 건강 상태나 고위험 임신으로 인해 운동을 전혀 권장하지 않는 경우가 있습니다. 예를 들어, 갑상선 장애, 이전 조산에는 고혈압, 심장 질환 또는 폐쇄 태반 상태의 병력이 있습니다. 이러한 조건에서 운동은 워밍업, 코어 트레이닝, 쿨다운까지 세심하게 준비해야 합니다.

따라서 운동을 결정하고 유형을 선택하기 전에 먼저 의사와상의해야합니다. 몸을 적합하게 만들려는 대신에 실제로 아기에게 "해를 끼칠" 것입니다.

또한 어플리케이션을 통해 의사들과 아이들과 문제를 논의할 수 있습니다. 채팅 및 음성/영상통화 기능을 통해 집밖으로 나가지 않고도 전문의와 채팅을 할 수 있습니다. 자, 응용 프로그램을 다운로드하십시오 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!