임신초기 임산부를 위한 건강식 아침식사 메뉴 5가지

, 자카르타 - 뱃속에 있는 태아의 건강을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 확실한 방법 중 하나는 산모의 몸에 들어가는 영양소 섭취에 주의하는 것입니다. 그렇다면 임신 초기에 임산부가 먹으면 좋은 음식은 무엇일까요?

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1. 엽산

전문가 결과 미국 의학 협회 저널 말하다, 임신 4주 전과 임신 8주 후 엽산을 섭취한 산모는 아기의 자폐증 위험을 40%까지 최소화할 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 양배추와 같은 녹색 채소에서 엽산이 풍부한 식품을 찾을 수 있습니다.

엽산은 뇌 세포 형성에 중요한 영양소입니다. 엽산을 함유한 태아기 보조제(출생 전 기간)는 자궁에서도 아기의 지능에 중요합니다.

위의 사항 외에도 엽산의 이점은 유산을 예방하고 빈혈을 예방하며 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇다면 엽산이 풍부하고 임신초기에 섭취하기 좋은 음식은 무엇일까요?

음, 임산부는 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추), 과일(아보카도, 파파야, 오렌지), 견과류, 쇠고기 간, 계란에서 엽산을 얻을 수 있습니다.

2. 섬유질 섭취 늘리기

섬유질은 덜 중요하지 않은 첫 번째 삼 분기의 영양소 또는 식품입니다. 섬유질은 산모가 체중 증가를 조절하고 자간전증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)의 전문가에 따르면 섬유질은 임신성 당뇨병의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

섬유질의 특성은 태아 발달을 자극할 뿐만 아니라 이러한 영양소는 또한 임산부가 변비나 장 문제를 겪는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음, 임산부는 신선한 과일, 견과류, 씨앗 및 조리된 야채에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.

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3.철

위의 두 가지 영양소 외에도 철분은 잊지 말아야 할 임신 첫 3개월 동안의 영양소입니다. 그 이유는 철분이 풍부한 음식이 빈혈 예방을 목표로 한다는 점입니다. 이 상태는 어머니에게만 영향을 미치지 않기 때문에 빈혈을 과소 평가하지 마십시오.

빈혈은 태아에게 다양한 문제를 유발할 수 있으며 그 중 하나는 조산입니다. 어때요? 빈혈은 적혈구나 헤모글로빈을 감소시킵니다. 이 상태는 결국 자궁 수축을 유발하는 혈장 부피의 증가를 유발할 수 있습니다.

또한 철분은 산소가 풍부한 혈액을 자궁에 있는 아기에게 운반하는 데에도 유용합니다. 철 결핍은 나중에 아이의 IQ에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

글쎄요, 어머니는 쇠고기와 가금류, 계란, 해산물(날 음식과 수은이 많이 함유된 음식을 조심하세요), 두부, 씨앗, 견과류, 시금치, 달걀에 이르기까지 철분을 섭취할 수 있습니다.

4. 단백질은 그다지 중요하지 않습니다.

단백질은 임신 초기에 놓쳐서는 안 되는 식품입니다. 오해하지마 알 잖아, 단백질은 근육의 문제일 뿐만 아니라 임산부에게도 많은 이점이 있습니다.

단백질은 임신 중 산모와 아기의 신체 조직 형성 과정을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 단백질은 산모의 지구력 향상에도 도움이 되므로 임산부가 쉽게 아프지 않습니다.

그렇다면 임신 초기에 섭취하기 좋은 단백질이 풍부한 음식은 무엇일까요? 많은 선택이 있으니 걱정하지 마세요. 살코기, 생선, 계란 및 가금류에서 시작합니다.

5. 우유 또는 유제품

우유 또는 우유 가공 제품에는 임신 초기에 엄마가 필요로 하는 다양한 영양소가 풍부합니다. 그것을 단백질, 비타민 D, 요오드, 엽산, 칼슘으로 부르십시오. 임신 초기에는 칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘 자체는 산모와 태아의 뼈 성장에 좋습니다.

그렇다면 임신 초기와 그 이후에는 어떤 우유를 섭취해야 할까요? 영양 외에도 임산부의 요구 사항을 충족해야하며 저온 살균 과정을 거친 우유를 선택하십시오. 살균되지 않은 우유(예: 젖소의 생우유)에 유해한 박테리아가 포함될 수 있기 때문입니다. 음, 우유 외에도 어머니는 치즈나 요구르트에서 위의 영양소를 얻을 수 있습니다.

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참조:
질병 통제 및 예방 센터 CDC. 2020년에 접속. 생(살균되지 않은) 우유.
헬스라인. 2020년에 접속. 임신 중 먹으면 좋은 음식 13가지
부모. 2020년에 접속. 첫 삼 분기 다이어트.
웹엠디. 2020년에 접속. 엽산과 임신.

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