걱정할 필요가 없습니다. 악몽을 예방하는 4가지 방법

, 자카르타 - 꿈은 잠자는 꽃이라고 합니다. 그러나 때로는 밤의 수면을 "장식"하는 꿈, 특히 악몽이 방해가 될 수 있습니다. 잠을 자는 동안 불안, 우울, 공포를 느끼면 악몽을 꾼다고 합니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

악몽은 일반적으로 밤에 발생하며 3~6세 어린이에게 더 흔합니다. 그렇더라도 이 상태는 성인도 경험할 수 있습니다. 악몽은 일반적으로 단계에서 발생합니다. 빠른 안구 운동 (REM)은 수면 중 꿈이 일어나는 단계입니다. 나쁜 꿈을 꾸면 두려움과 걱정으로 잠에서 깨어날 수 있습니다.

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어떤 악몽은 당신을 괴롭히지 않을 수 있고 빨리 잊혀질 수 있습니다. 그러나 이전의 불쾌한 경험으로 인해 악몽이 발생하는 몇 가지 조건이 있습니다. 악몽은 반복적으로 발생하여 수면 장애를 유발하는 경우에도 골칫거리가 될 수 있습니다.

성인의 경우 악몽은 스트레스, 수면 부족, 활동 중 방해를 유발하는 경우 위험한 것으로 분류됩니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사에게 진찰을 받아 극복하십시오. 그러나 악몽을 극복하기 전에 시도할 수 있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.

1. 취침 시간 설정

악몽을 꾸지 않으려면 취침 시간을 정하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 수면 시간을 조절하면 뇌가 생체 시계를 조정하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 일반적으로 성인은 매일 밤 약 6-8시간의 휴식이 필요합니다.

2. 취침 전 준비

잠자리에 들기 전에 몸을 편안하고 이완시켜 숙면을 취하고 악몽을 피할 수 있도록 하십시오. 할 수 있는 "준비"의 일부 유형은 따뜻한 목욕, 음악 듣기, 책 읽기, 전자 장비 멀리하기입니다.

3. 코지룸

객실과 침대의 편안함은 더 나은 품질의 수면을 위한 열쇠입니다. 또한 침대의 위치, 조명, 실내 인테리어 등을 조절하여 몸의 긴장을 풀고 편안하게 숙면을 취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 취침 준비를 방해할 수 있는 물건을 끄거나 치워야 ​​합니다.

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4. 침착하고 부정적인 생각을 피하십시오

뇌를 가득 채우는 너무 부정적인 생각과 두려움이 악몽을 유발할 수 있다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 따라서 몸을 준비하는 것 외에도 마음이 편안하고 침착하도록 준비하는 습관을 들이십시오. 자기 전에 무언가에 대해 너무 많이 생각하는 습관을 피하십시오.

악몽이 충분히 자주 일어난다면 괜찮을 것이라고 스스로에게 말하십시오. 당신이 현실 세계에 살고 있고 자고 있다고 믿으십시오. 밤에 악몽에서 깨어나면 가까운 물건이나 손이 닿는 곳에 있는 물건을 만져서 괜찮다는 확신을 가지세요. 이 무서운 일들은 모두 꿈에 불과했고 실제로 일어난 일이 아닙니다.

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악몽이 계속되고 불면증, 스트레스와 같은 건강 문제를 일으켰다면 지체하지 말고 의사의 진찰을 받으십시오. 또는 앱에서 의사와 악몽의 문제에 대해 이야기 할 수 있습니다 . 신뢰할 수 있는 의사로부터 악몽을 예방하는 방법을 통해 영상/음성 통화 및 채팅. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!


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