고단백 식품의 선택
자카르타 – 단백질은 신체에 중요한 영양소 공급원입니다. 이 다량 영양소는 아미노산으로 분해되어 새로운 세포를 형성하고 효소, 호르몬 및 면역 작용에 영향을 미치는 데 사용됩니다. 단백질 섭취는 자궁 내 아동의 성장과 발달 및 태아 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
권장 일일 단백질 섭취량
모든 사람의 단백질 요구량은 성별, 연령, 체중, 신체 활동 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 일일 단백질 요구량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 예를 들어 체중이 70kg인 사람은 하루에 약 56g의 단백질이 필요합니다. 단백질 결핍은 신체에 부정적인 영향을 미치기 때문에 이러한 요구가 충족되어야 합니다. 여기에는 체중 감소, 근육량 감소, 근육 피로, 설사, 빈혈, 탈모 및 단백질 에너지 영양실조(예: kwashiorkor 및 marasmus)가 포함됩니다.
신체 건강을 위한 단백질의 다양한 이점
다량 영양소인 단백질은 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
뼈, 근육, 연골, 피부, 혈액의 형성을 돕습니다.
대부분이 단백질로 이루어져 있기 때문에 머리카락과 손톱을 강화합니다.
손상된 신체 조직을 구축, 강화, 수리 및 교체합니다.
메시지를 보내고 신체의 세포와 기관의 기능을 조정하는 기능을 하는 호르몬을 생산합니다.
면역 체계를 강화하기 위해 항체를 형성하십시오.
자궁 내 어린이, 청소년 및 태아의 성장과 발달을 지원합니다.
근육의 참여와 수축 및 움직임.
신체의 대사 및 생화학적 반응을 촉진하는 기능을 하는 효소를 생산합니다.
고단백 식품 공급원의 선택 알기
단백질은 신체 세포의 중요한 구성 요소이므로 일일 섭취량을 충족해야 합니다. 그러나 우리 몸은 과잉 단백질을 저장할 수 없기 때문에 하루 단백질 섭취량을 충족시키기 위해 매일 섭취해야 합니다. 다음은 선택 사항이 될 수 있는 고단백 식품 공급원입니다.
1. 동물성 단백질 공급원 식품
동물성 단백질의 아미노산 함량은 식물성 단백질보다 더 완전합니다. 동물성 단백질에는 또한 비타민 B12, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 철, 아연과 같이 신체에 필요한 필수 영양소가 더 많이 포함되어 있습니다. 선택할 수 있는 동물성 단백질 공급원은 붉은 고기, 닭고기, 해산물(생선 포함), 계란 및 유제품입니다.
붉은 고기는 고단백을 함유하고 있지만 심장병, 암 및 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다 뇌졸중 . 가공된 붉은 육류(예: 핫도그 ), 가공되지 않은 붉은 고기(소고기 및 양고기 등)가 아닙니다.
2. 식물성 단백질의 식품 공급원
식물성 단백질의 아미노산 함량은 동물성 단백질만큼 완전하지 않습니다. 그러나 식물성 단백질을 섭취하면 많은 건강상의 이점이 있습니다. 여기에는 암 및 심혈관 위험 감소가 포함됩니다. 뇌졸중 , 제2형 당뇨병, 심장병), 체중 감소에 도움이 됩니다. 식물성 단백질 섭취량은 콩, 통곡물, 견과류, 과일 및 야채에서 찾을 수 있습니다.
고단백 공급원이 포함된 식품들입니다. 단백질을 섭취할 수 없는 경우(알레르기) 의사에게 문의하십시오. 적절한 취급에 관하여. 기능을 사용할 수 있습니다 의사에게 연락 앱에 있는 것 의사와 이야기하기 위해 ~을 통해 채팅, 그리고 음성/영상 통화. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!
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