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, 자카르타 – 칼슘은 특히 어린이들에게 매일 식단의 중요한 부분입니다. 칼슘은 튼튼한 뼈와 치아의 성장에 중요합니다. 영양사와 치과 의사는 우유 섭취와 균형 잡힌 식단을 통해 어린이의 칼슘 섭취를 권장합니다.

심각한 칼슘 결핍은 어린이의 구루병 및 노년의 골다공증과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다. 체내 칼슘의 99%는 뼈나 골격에서 발견됩니다. 나머지는 치아, 연조직 및 혈액에 있습니다. 자세히 알아보기 칼슘에 대한 설명은 여기!

현재 및 미래의 뼈 장애 유발

골격은 살아있는 조직이며 매일 보충되어야 하는 칼슘 저장고 역할을 합니다. 강한 뼈와 치아의 성장을 위해서는 높은 칼슘 섭취가 필수적입니다. 칼슘, 인, 비타민 D는 체내에서 함께 작용하여 신체가 필요로 하는 적절한 칼슘 수치를 달성합니다.

칼슘이 부족하면 나중에 골다공증이 생길 수 있습니다. 골다공증은 뼈를 약하게 만들고 골절 위험을 증가시킵니다. 우유는 칼슘의 가장 큰 공급원이며 칼슘의 흡수는 우유와 설탕(유당)에 의해 보조됩니다. 비타민 D와 인은 또한 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

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그러나 우유를 너무 많이 섭취하는 것도 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루에 600~800밀리리터 이상을 마시면 어린이의 식욕이 감소할 수 있습니다. 어린이는 신체가 철분을 흡수하는 방식에 영향을 줄 수 있는 다른 유형의 음식을 덜 섭취합니다.

우유는 성장기에 아이들이 필요로 하는 주요 에너지원입니다. 오늘날 많은 저지방 유제품이 있습니다. 그러나 저지방 유제품은 1-2세 어린이의 섭취에 적합하지 않습니다.

어린이 성장에 필요한 좋은 우유 섭취 규칙에 대한 자세한 내용은 다음으로 직접 문의하십시오. 자세한 내용은. 각 분야의 전문가들이 부모님께 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 트릭, 응용 프로그램을 다운로드하기만 하면 됩니다. Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 커플은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 언제 어디서나.

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아이가 우유를 마시는 것이 게으르다면? 자녀가 우유를 마시기를 거부하면 다음 식품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.

1. 치즈, 요구르트 또는 우유 기반 커스터드.
2. 먹을 수 있는 가는 뼈를 포함하는 정어리 및 기타 생선.
3. 견과류(아몬드 등)에는 적당한 양의 칼슘과 단백질이 있습니다.
4. 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색 채소,
5. 시금치와 청경채.
6. 시리얼.
7. 콩을 함유한 음료.

칼슘 섭취는 또한 임신 중 어린이의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 임신과 모유 수유 중 어머니는 건강하고 균형 잡힌 식단으로 칼슘을 섭취해야 합니다.

임산부가 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 태아에게 필요한 칼슘을 산모의 뼈에서 빼냅니다. 따라서 임산부의 권장 칼슘 섭취량은 1일 1,100mg 또는 임신하지 않은 여성보다 300mg 더 많습니다. 모유 수유 여성의 칼슘 RDI는 매일 1,200밀리그램입니다. 칼슘보충제 복용을 원하실 경우 의료진과 상의하시기 바랍니다.

어린이와 임산부, 사실 모든 사람은 적절한 양의 칼슘을 섭취해야 합니다. 평생 동안 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 사람들은 노년기에 가늘고 부서지기 쉬운 뼈(골다공증)가 발생할 가능성이 더 큽니다.

신체는 또한 근육이 칼슘을 흡수하고 제대로 작동하도록 돕기 위해 비타민 D를 사용합니다. 근육에 칼슘이 충분하지 않으면 경련을 일으키거나 아프거나 약해질 수 있습니다.

참조:

Mottchildren.org. 2019년에 액세스함. 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취하기.

더 나은 건강 채널. 2019년에 액세스함. 칼슘 - 어린이.