leftforwork.com

자카르타 – 오늘은 세계 수면의 날입니다. 테마 " 수면의 세계에 참여하고 리듬을 보존하여 삶을 즐기세요 ", 세계 수면의 날 기념식은 수면의 리듬을 유지하여 삶을 즐기는 것의 중요성을 일깨워주는 데 목적이 있습니다.

건강에 좋을 뿐만 아니라 수면 리듬을 유지하는 것도 신체의 생체 시계가 계속 적절하게 작동하도록 하는 데 중요합니다. 이는 신체의 생체 시계가 신체가 언제 휴식을 취하고 움직여야 하는지를 조절하는 중요한 역할을 하기 때문입니다. 수면 패턴이 규칙적이지 않으면 신체의 생체 시계도 교란됩니다. 결과적으로, 이 상태는 신체를 질병에 취약하게 만들고 심지어 뇌 손상을 일으킬 것입니다.

이를 방지하기 위해서는 좋은 수면 패턴을 구현하여 수면 리듬을 유지해야 합니다. 그 중 하나는 수면의 질을 유지하는 것입니다. 하지만 어떻게? 숙면을 취하는 5가지 방법을 확인하고 가자!

1. 자기 전에 가제트 놀이를 피한다

되도록이면 노는 것을 피한다 가제트 자기 전에. 블루라이트 신호가 켜져 있기 때문입니다. 가제트 밤에 신체에서 수면을 돕기 위해 생성하는 천연 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있습니다. 결과적으로 수면 시간이 지연되고 신체의 생체 시계에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 게임을 할 때 가제트 잠자리에 들기 전에 "시간을 낭비"하고 늦게 잠드는 경향이 있습니다.

2. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하기

잠자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 숙면을 취할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 몸이 더 편안해지기 때문입니다. 샤워를 하고 난 뒤 느껴지는 차가운 온도 역시 우리 몸이 잠들기 위한 신호다. 잠을 더 잘 자고 싶다면 자기 90분 전에 따뜻한 목욕을 하는 것이 좋습니다. 그 때 신체는 신체가 잠을 자도록 신호를 보내는 기본 일주기 리듬을 조절할 수 있기 때문입니다.

3. 자기 전에 식사를 피한다

밤에 먹는 것은 금지되어 있지 않습니다. 그러나 가능한 한 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 음식을 먹지 마십시오. 음식을 소화시키는 신체의 과정이 오래 걸리기 때문입니다. 따라서 자기 직전에 식사를 하는 것은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 자기 전에는 커피, 차, 청량 음료 등을 포함한 어떤 형태의 카페인도 섭취하지 마십시오. 자기 전에 카페인을 섭취하면 밤에 더 깨어날 수 있기 때문입니다.

4. 취침 루틴 만들기

수면에 문제가 있는 경우 졸음을 유발하여 즉시 몸을 "강제"할 수 있습니다. 그 중에는 불 끄기, 책 읽기, 실내 온도 조절 등이 있습니다. 이것은 취침 시간이 가깝다는 것을 뇌에 알리기 위해 수행되므로 뇌는 취침 준비를 위해 몸 전체에 신호를 보내기 시작합니다.

5. 자기 전 명상

저널에 게재된 연구 JAMA 내과 잠들기 전 최소 10~20분 동안 명상을 하는 사람들은 우울증, 피로, 불면증에 걸릴 위험이 더 낮다는 사실을 발견했습니다. 자기 전에 명상을 하면 잠들기 어렵게 만드는 부정적인 감정과 생각을 줄일 수 있기 때문입니다. 결과적으로 자기 전에 명상을 하면 마음이 더 편안해지고 잠을 잘 수 있습니다.

위의 다섯 가지 방법으로 수면의 질을 향상시킬 수 없다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 수면 패턴을 개선하기 위해 다음 기능을 활용할 수 있습니다. 의사에게 연락 의사와 이야기하기 위해 . 의사에게 전화할 수 있습니다. 통해 언제 어디서나 채팅, 음성 통화 , 또는 영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 앱 스토어와 구글 플레이에서. (또한 읽어보십시오: 불명 증? 이것은 불면증을 극복하는 방법입니다)