부모 소진이란 무엇입니까? 이것은 설명이다
, 자카르타 – 모든 부모는 확실히 아기의 필요에 더 집중할 것입니다. 그 결과 많은 부모들이 자녀에게 너무 많은 시간과 에너지를 투자하여 자신의 필요를 소홀히 합니다. 결과적으로 부모는 가명을 줄 수 있는 것이 아무것도 없다고 느낄 때까지 피로를 경험합니다. 부모의 번아웃.
부모가 경험하는 이러한 소진은 때때로 육아의 정상적인 부분으로 간주됩니다. 설상가상으로 지친 부모는 지친 것에 대해 수치심이나 죄책감을 느낀다는 것입니다. 사실, 피곤함을 숨기고 그것을 다루지 않는 것은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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정신 건강에 대한 부모의 번아웃의 영향
부모의 번아웃 극도의 피로를 유발하고 감정을 불안정하게 만들 수 있습니다. 이 효과는 확실히 어머니와 아버지의 정신 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 효과 부모의 번아웃 다른 사람들은 다음과 같을 수 있습니다.
- 착란.
- 잊기 쉽습니다.
- 기질.
- 스트레스 증가.
- 혼자/고독한 느낌.
- 나쁜 잠.
- 우울증.
치료하지 않고 방치할 경우 그 영향은 부모의 신체적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 효과가 지속되면서 부모의 번아웃 성욕 감소를 유발할 수 있는 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 장기간의 수면 부족은 또한 심장병 및 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다
뿐만 아니라, 부모의 번아웃 파트너와의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그것의 정신적 영향은 의사소통 장애와 정서적 불안정을 유발할 수 있습니다. 그 결과, 당신과 당신의 파트너는 종종 잘못된 의사 소통, 논쟁의 차이 및 분개를 경험할 수 있습니다.
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부모의 번아웃을 극복하는 방법?
대부분의 부모는 특히 자녀가 있는 초기에 경증에서 중등도의 부모 소진을 경험하는 경향이 있습니다. 증상이 느껴진다면 부모의 번아웃, 이를 극복하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 피로에 대해 이야기하기
피곤함을 느낀다면 가장 먼저 해야 할 일은 파트너와 감정을 소통하는 것입니다. 자녀를 돌보거나 다른 일을 하려면 지원이 필요하다고 파트너에게 알리십시오. 당신이 몇 년 동안 함께 있어도 파트너가 당신의 마음을 읽을 수 없기 때문에 의사 소통이 매우 중요합니다.
2. 건강에 해로운 음식 피하기
피곤할 때 무엇을 먹거나 마시는지 관찰하십시오. 기능이 없다고 느껴질 때까지 피곤하면 커피, 도넛 또는 기타 단 스낵과 같은 건강에 해로운 음식을 먹는 경향이 있습니다. 사실, 이러한 음식은 일시적인 부스트만 제공할 수 있습니다.
따라서 신체의 에너지를 충족시킬 수 있도록 영양소가 풍부한 건강 식품을 선택하십시오. 매일 식단에 저지방 단백질, 통곡물, 과일 및 채소를 포함시키십시오.
3. 가벼운 운동
피곤할 때 운동을 할 수 없다고 생각할 것입니다. 사실 가벼운 운동은 에너지를 증가시키고 신체의 기분을 좋게 하는 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 또한 스트레스와 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 한다고 매일 헬스장에 가야 하는 것은 아닙니다. 집 주변을 10분 정도 걷는 것만으로도 마음이 맑아지고 활동을 재정비하고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다.
4. 죄책감을 느끼지 마라
자신을 위해 몇 분을 하거나 자신과 파트너를 위해 시간을 낸다고 죄책감을 느끼지 마십시오. 그것은 당신 자신의 필요에 초점을 맞추기 때문에 당신을 나쁜 부모로 만들지 않을 것입니다. 사실, 자기 관리는 실제로 당신이 더 나은 부모가 되는 데 정말로 도움이 됩니다.
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그것은 당신이 알아야 할 부모의 번아웃에 관한 것입니다. 이러한 팁이 도움이 되지 않으면 의사나 심리학자를 방문하여 더 효과적인 다른 치료법에 대해 논의해야 합니다. 병원 방문 전, 방문예약을 통해 줄을 서지 않고 더 쉽게 할 수 있도록 미리.
